Nevíte, kdy jste naposledy cvičili? Můžete to rychle vynahradit, bez ohledu na to, kolik je vám let a v jakém jste stavu. Chyťte se, je to ztráta času! Vyberte si formu aktivního odpočinku, která vám nejlépe vyhovuje: chůze, nordic walking, jogging, jízda na kole.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, abyste si zlepšilifyzickou kondici a okysličili tělo, nemusíte podstupovat vražedný trénink. Stačí zvýšit dávku pohybu. Jak to udělat? Nejprve musíte prolomit svou lenost a odejít z domu. Postupem času seaktivní odpočinekstane zvykem. Zde je několik návrhů pro celou rodinu.
Aktivní odpočinek: procházka
Zlepšuje kondici celého organismu. Ale aby měla zdravotní vlastnosti, je potřeba dodržovat pár pravidel. Při chůzi se držte rovně (boky v linii se zvednutou hlavou). Střídavě švihejte rukama do rytmu svých kroků – pomůžete tím zvýšit tepovou frekvenci. Neznamená to, že musíte chodit strnule, ale ani se nehrbit při pohledu na špičky bot.
Choďte rychlým krokem, postupně prodlužujte trasu a zvyšujte tempo. Přizpůsobte je schopnostem celé rodiny
Výhody: Ke snížení rizika způsobeného infarktu a mozkové mrtvice stačí chodit 3 hodiny týdně v klidném tempu vysokým krevním tlakem o 1/3. Rychlou chůzí je můžete snížit i na polovinu.Chůze , bez přetěžování kostry, stimuluje růst kostí a zvyšuje hustotu kostí. Posiluje svaly na nohou, pažích, zádech a břiše. Je to skvělé cvičení pro všechny vnitřní orgány.
Aktivní odpočinek: nordic walking
Jinak nordic walking. Mobilizuje téměř všechny svaly, odlehčuje kloubům a páteři. S hůlkami může chodit každý bez ohledu na věk. Pro děti jsou lákadlem hůlky, a tak se výšlapu rády zúčastní. Díky tomuto páru nohou navíc může babička držet krok se svými vnoučaty.
Hůlky na nordic walking jsou podobné těm na lyže a chůze s nimi je něco mezi chůzí a běháním na lyžích. Mají protiskluzové gripy, které stabilizují pohyb zápěstí a systém zapínání, který umožňuje speciální techniku chůze. Gumová špička se používá pro chůzi po tvrdé zemi, špičaté - pro procházky v lese, na pláži. Lizačínáte své nordic walking dobrodružství, můžete si pořídit teleskopické hůlky - díky nastavitelné výšce je využije celá rodina. Pak je lepší pořídit si hůlky z jednoho kusu, jednotlivě je vybírat podle své výšky.
Výhody: Poláky nutí vzpřímené tělo. Za hodinu tréninku spálíme cca 400 kcal (při chůzi tradičně 280 kcal) a méně se unavíme. Tento sport se doporučuje zejména lidem s onemocněním osteoartikulárního systému (pomáhá zmírňovat bolesti), stresovaným lidem (odstraňuje napětí v pažích a krku), těhotným ženám a seniorům (hůlky brání převrácení).
Kdy ne Nejsou žádné kontraindikace. Pokud však zaznamenáte nějaké znepokojivé příznaky, poraďte se s lékařem. Únava nohou je normální, ale ne silná bolest. Nepodceňujte ostrou bolest v lýtku – může být signálem onemocnění cév.
Aktivní odpočinek: běhání
Abyste z této formy rekreace dostali to nejlepší, musíte se naučit pár pravidel. Před každým tréninkem si udělejte rozcvičku: pár ohybů, dřepů – snížíte riziko zranění. Nedávejte si příliš ambiciózní cíle, protože se snadno necháte odradit. Pokud se unaví, změňte běh na chůzi, a když si odpočinete, vraťte se k běhání. Postupně snižujte dobu chůze a prodlužujte běhání. Důležité je běhat systematicky. Nejlépe po lesních cestách. Nikdy na chodníky – jsou tvrdé, takže si můžete ublížit kloubům. Asf alt je v tomto ohledu lepší
Výhody: Umožňuje zbavit se zbytečných kilogramů, posiluje svaly, tvaruje postavu, zvyšuje hustotu kostí. Dodá vám sebevědomí, naučí vás trpělivosti a přijetí vlastního těla. Předchází kardiovaskulárním onemocněním, křečovým žilám, ateroskleróze, uvolňuje a zklidňuje
Kdy neběhat? Kontraindikací jsou některé vady držení těla, onemocnění kloubů, páteře, plic, nestabilní hypertenze. V případě silné únavy nebo bolesti na hrudi přestaňte běhat, protože byste mohli dostat infarkt.
Aktivní odpočinek: kolo
Jízda na kole vám poskytne skutečnou relaxaci. Je to forma rekreace pro každého – od dvouletého dítěte až po starého muže. Velikost kola je nutné vybrat individuálně. Paže by měly být mírně pokrčené v loktech, nohy mírně pokrčené v kolenou. Je lepší se vzdát kola cyklistického typu, protože si vynucuje nepřirozenou polohu. Zkuste šlapat mírným tempem na rovném povrchu. Začněte s trasou 5-10 km, zvyšte vzdálenost a fyzickou námahu
Výhody: Soustavný pohyb zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje srdeční funkci, tělesnou výkonnost, svalovou sílu, zejména pánev, hýždě a nohy. Cyklistika to usnadňujeprůtok krve v nohou, prevence křečových žil. Doporučuje se lidem s cukrovkou (cvičení zvyšuje citlivost na inzulín).
Kdy nejezdit? Kontraindikacemi jsou pokročilá onemocnění kloubů a páteře, závažná kardiovaskulární onemocnění a také jako nerovnováha.