Prázdniny končí a vy přemýšlíte, co dělat, abyste se dostali zpět do formy? Podívejte se na rady Anii Urbanové, přední polské běžkyně MTB maratonu
Dovolenou obvykle využíváme k odpočinku, výletům s rodinou nebo přáteli. Trénink či pravidelná námaha jdou pak často stranou a někdy jsou dokonce zcela opomíjeny.Tento model trávení času nás navíc vystavuje mnoha lákadlům, protože koho nezláká vafle při procházce po promenádě nebo setkání s přáteli na večerní grilovačce? Po prázdninách se vracíme domů a ke své hrůze zjišťujeme, že se nevejdeme do našich milovaných džínů… Jak se vrátit do tréninkového režimu? Zde je několik praktických tipů.
První: Stanovte si cíl
Klíčem může být nejen určení cesty, kterou chceme jít, ale především jasný cíl.
- Může to být například napasování do vysněné velikosti kalhot, dosažení požadované váhy nebo vytvoření sixpacku na břiše. Pozorujte svůj pokrok, zapisujte si další drobné úspěchy a vizualizujte si, jak budete vypadat, až dosáhnete požadovaného výsledku – radí Ania Urban, závodnice na horských kolech, která každý den vystupuje v týmu Volkswagen Užitkové vozy MTB.
Druhá: Vyberte si svou oblíbenou aktivitu
Vyhnete se tak situaci, kdy vám z pouhé myšlenky na trénink začne běhat mráz po zádech. Pokud rádi tancujete, přihlaste se na zumbu, pokud je vaše oblíbená aktivita kolo, začněte si značit delší a obtížnější trasy. V případě špatného počasí se také vyplatí investovat do stacionárního kola nebo trenažéru.
Je důležité, abyste se těšili na další trénink. Stojí za to porušit rutinu a znovu a znovu změnit svůj trénink, například přerušit každodenní běhání jízdou na kole nebo návštěvou bazénu.
Za třetí: Najděte si společníka na trénink
Ve dvou lidech je mnohem snazší motivovat se k činu. - Přece nebudeme vystavovat našeho kámoše větru, když už na nás čeká v tělocvičně. Kromě toho můžete vždy diskutovat o tréninkovém plánu a vzájemně se mobilizovat. A když si jdeme třeba zaběhat do blízkého lesa, je to prostě bezpečnější – tvrdí Ania Urban.
Za čtvrté: Přihlaste se na skupinovou lekci
Obvykle se konají několikrát týdně v určitou dobu, takže není čas přemýšlet o tom, "možná zítra,nebo později". Musíme zahrnout hodiny do našich týdenních plánů a snažit se dodržovat rozvrh. Kromě toho jsou takové kurzy skvělou příležitostí poznat nové lidi a vzájemně se motivovat.
Za páté: Začněte spolupracovat s osobním trenérem
Toto je trochu dražší varianta, ale co se nedělá pro krásné tělo a perfektní kondici? Trenér vám pomůže vybrat cviky podle vašich aktuálních dispozic a bude kontrolovat správnost jejich provádění, přičemž bude postupně zvyšovat zátěž a sledovat naše pokroky. - Ujišťuji vás, že během tréninku nebude čas na chatování. Garantuji, že po každém tréninku budeme vyčerpaní. Efekty jsou viditelné poměrně rychle - přidá hráče.
Za šesté: školení je zahrnuto v týdenním plánu
Podrobné týdenní plánování vám umožní být důslednější. Při absenci plánu je mnohem snazší hledat výmluvu, říct si, že je špatné počasí, kterou si můžete vynahradit v následujících dnech… Jedinou možností může být změna tréninkových dnů, např. prší, vyberte si posilovnu a běžecký nebo cyklistický trénink bude pro jiného. Kartu s týdenním plánem umístěte na viditelné místo, např. na lednici.