Podívejte se na galerii 4 fotografií
Cvičební program Benity Cantieni na posílení pánevního dna je účinný pro muže i ženy. Cvičení odstraňuje problémy s padajícími vnitřními orgány, předchází inkontinenci moči, zvyšuje sexuální prožitek a zlepšuje povědomí o vlastním těle. Podívejte se, jak procvičovat svaly pánevního dna.
Je mýtus, žecviky na svaly pánevního dnaby měli provádět nejen lidé trpící močovou inkontinencí, těhotné ženy nebo ženy po porodu. V podstatě každé ženě, bez ohledu na její věk, taková cvičení prospějí. Jsou výbornou formou profylaxe a pravidelně prováděné mohou zabránit rozvoji onemocnění, která jsou důsledkem oslabeného svalstva pánevního dna, jako je inkontinence moči
Nejen starší lidé zažívají trapné pouštění při kýchání, kašlání nebo skákání během tréninku. Podle Evropské urologické asociace se to stane alespoň jednou ročně 69 % žen. V Polsku trpí chronickou inkontinencí moči 2–3 miliony žen, ačkoli lékaři se domnívají, že tato čísla mohou být značně podhodnocená, protože ne každá žena to připouští.
Proto je tak důležité udržovat svaly pánevního dna v dobré kondici každý den, než se něco „pokazí“. Cvičit můžete sami podle tipů průvodců, nebo můžete zajít k urogynekologickému fyzioterapeutovi, který vám odborně vybere cviky či ošetření přesně podle potřeb pacienta.
Proč se vyplatí cvičit svaly pánevního dna?
Izabela Żak, fyzioterapeutka, instruktorka Cantienica® - Trénink pánevního dna:
- Po těžkém prvním porodu jsem nemohl 4 měsíce chodit v důsledku odloučení od stydkých kostí. Byl jsem zoufalý, že jako fyzioterapeut si nemohu pomoci. Pak jsem narazil na knihu od Benity Cantieni "Trénink svalů pánevního dna". Začal jsem cvičit, nejprve sám, poté s instruktorkou Małgosiou Dąbrowskou.
Účinky byly úžasné: začal jsem normálně chodit, bolesti zad zmizely. Tehdy jsem byla již ve druhém těhotenství - porod proběhl bez problémů a já si mohla naplno užívat mateřství. Žádná inkontinence moči, žádné hemoroidy, žádný pocit. Pomyslel jsem si: opravdu to funguje. Proto jsem se stal instruktorem metodCantienica® - Trénink pánevního dna
Zkontrolujte: Jaké jsou účinky cvičení pánevního dna?
Když jsem s workshopy začínala, nikdy jsem si nemyslela, že tolik žen trpí slabým pánevním dnem. Slabé svěrače a prolaps orgánů jsou problémy, o kterých se nám těžko mluví a které připravují ženy o radost ze života a užívání si sexu.
Ve své praxi pozoruji, jak na ženách funguje trénink svalů pánevního dna: nejprve trocha nejistoty, hledání a pak objevování tohoto zázraku a větší sebevědomí, hrdost na pocit své ženskosti, snadný pohyb a úsměv na tváři.
Stojí za to vědětCvičení bude efektivnější, když půjde ruku v ruce s vaším jídelníčkem. Doplněním nedostatků mikroživin a vitamínů rychleji posílíte svaly pánevního dna. Mezi vitamíny, které posilují a regenerují svaly patří vitamíny D a C a také vitamíny B.
„Zdrowie“ měsíčně