Díky každodennímu cvičení v rámciFit4Summer máte šanci zeštíhlit svou postavu za pouhý měsíc - ale fyzická námaha není všechno! Cvičení bude účinné pouze tehdy, když jej zkombinujete s vyváženou stravou. Jak jíst, abyste zhubli trvale a vyhnuli se jo-jo efektu? Přečtěte si rady dietoložky Darie Łukowské.

[PARTNERSTVÍ S POKRAČOVÁNÍM! NUTRITION POWERED BY SANTE]

Chcete-li získat ty nejlepší výsledky ze cvičeníFit4Summer, zkuste provést několik změn ve svém jídelníčku. Nejde o přechod na žádné zázračné diety – jistě jste nejednou zjistili, že to nefunguje. Toto schéma znáte léta, ale vždy to končí stejně - dieta je monotónní a plná odříkání a vaše těžce shozené kilogramy se vracejí ještě rychleji a s přebytkem …

Nemusí to tak být! Jak získattrvaleštíhlou postavu? Klíčem je efektivní tréninkový plán (a ten už máte - vše, co musíte udělat, je cvičit každý den s Fit Mom Ania Dziedzic) apermanentnízměna stravovacích návyků. Může to znít jako klišé, ale pouze tento přístup vám pomůže trvale změnit postavu – bez újmy na zdraví a psychice!

Pojďme se blíže podívat na nejdůležitější pravidla, díky kterým po měsíciFit4Summer výzev znatelně zlepšíte svůj vzhled a efekty námahy vám zůstanou déle.

1. Buďte trpěliví

Začněme tím, ženormální hubnutí je kolem 0,5 až 1 kg za týden . Čím více vážíte – tím větší úbytek váhy můžete na začátku očekávat. Diety, kde rychle zhubnete, jsou obvykle hodně spojeny s úbytkem svalové hmoty. A čím menší je hmota vašich svalů, tím pomalejší je váš klidový metabolismus, jinými slovy, tím méně kalorií během dne spálíte při běžných činnostech.

Dejte si tedy čas shodit zbytečné kilogramy a díky trpělivému přístupu budete mít jistotu, že shozené kilogramy jsou hlavně nežádoucí tuk!

2. Neopovažuj se tu a tam

Naplánujte si jeden den v týdnu na vážení ráno na lačný žaludek. A dělejte si poznámky. Nic není více motivující než dělat týden co týden malý pokrok.

Ale pozor: zúčastnit se výzvy Fit4Summer a každodenním cvičením můžete očekávat mírný nárůst svalů (ale v klidu - rozhodně nebudete vypadat jako kulturista! Naopak - vaše lýtka, stehna, hýždě, paže zeštíhlí a zpevní). Vzhledem k tomu, že svaly váží více než tuk, vaše váha nemusí zpočátku klesat rovnoměrně. Ale to je dobře, svaly jsou důležité pro zdraví a štíhlou postavu. Nezapomeňte se tedy kromě kontroly hmotnosti také měřit. To bude skutečný ukazatel vašeho pokroku.

3. Pijte hodně vody – tímto způsobem podvedete svůj hlad

Pijte asi 30 ml/kg tělesné hmotnosti vody denně – při tréninku přidejte asi 0,5-1 litr navíc.

Často si pleteme pocit hladu s pocitem žízně. Pokud máte mírný hlad, zkuste nejprve sklenici vody, například citronu. Také vypijte sklenici vody 15 minut před jídlem, pak nebudete jíst příliš velké porce. Nepijte ho však s jídlem nebo asi 30-60 minut po jídle, abyste se vyhnuli plynatosti a pocitu plnosti v žaludku. Pití vody během dne také zabrání podkožnímu zadržování vody. Důležité však je, aby to byla voda minerální, pokud pijete pramenitou vodu – vyplatí se přidat i špetku sodno-draselné soli. Sodík je nezbytný pro správnou hydrataci.

4. Nebojte se jíst

Nebojte se sacharidů. Nebojte se tuků. Každá z makroživin je důležitá. Musíte jíst, abyste zhubli. Neexistuje žádná rovnice mezi „chci zhubnout“ a „potřebuji hladovět“. Naopak. Nízkokalorické diety oslabují štítnou žlázu, která je nezbytná pro správný metabolismus a při velmi nízkokalorických dietách spalujete převážně svaly, nikoli tuky. Opět tedy snižujete svůj bazální metabolismus. Opravdu nestojí za svíčku. Spočítejte si svůj celkový metabolismus a odečtěte od toho 300-400 kcal. Mělo by to být v pořádku.

Toto je však pouze obecná nápověda, pro přesný výpočet se vyplatí kontaktovat dietologa. Pro začátek nepočítejte kalorie – zkuste svůj jídelníček očistit od zpracovaných potravin a postupujte podle výše uvedených tipů. Snad toto a každodenníFit4Summer cvičení s Anií Dziedzic stačí k dosažení požadované postavy.

5. Hledat produkty s krátkým složením

Čtěte etikety produktů a snažte se vybrat ty produkty, které obsahují pouze přísady, které znáte. Vyhněte se příliš zpracovaným potravinám – mívají vysoký obsah soli, cukru a trans-tuků. Pozor také na všechny umělé přísady. Čím méně je produkt zpracován, tím lépe.

6. Vždy pod nimi mějte zdravé produktyručně

Snažte se mít doma vždy potřebné ingredience k sestavení vlastních pokrmů – není to vůbec těžké! Ušetříte peníze tím, že nebudete jíst náhodné věci ve městě a - hlavně - vždy budete vědět, CO JÍTE. Pamatujte, že bez dobrého zdraví je těžké získat dobrou postavu.

Vždy věnujte pozornost kvalitě produktů. Je lepší kupovat méně potravin, ale ze spolehlivého zdroje. Kvalita=lepší zdraví.

Vybavte skříně suchými produkty (doporučuji značku Sante): krupice (jáhly, pohanka, quinoa, rýže), luštěniny (čočka, cizrna, fazole), ořechy, semínka a semínka a zdravé tuky, jako jsou olivy extra panenský olej z oliv. Kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, případně bio maso, ryby nebo venkovská vejce. Místo kravského mléka volte rostlinné mléko, ale vyhněte se těm s přidaným cukrem.

7. Vždy jezte po tréninku

Nezapomeňte po každém tréninkuFit4Summer jíst jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy. Pokud trénujete, předtréninková jídla jsou klíčem k úspěchu. Zvlášť když hubnete! Nezapomeňte se po tréninku zaměřit na lehce stravitelné bílkoviny, kromě sacharidů to může být například banánový shake, mražené jahody a proteinový koncentrát GO ONutrition. Pamatujte také na tuky, bez nich vaše hormonální ekonomika nebude fungovat, jak má.Potréninkové jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy by se mělo sníst do dvou hodin po tréninku, nejlépe do půl hodiny po skončení cvičení .

Důležité

Před zahájením procesu hubnutí se vyplatí zajít k lékaři a provést základní vyšetření - morfologii, lipidogram, stanovení hladiny hormonů štítné žlázy a feritinu v krvi. Zdraví pod kontrolou je velmi důležité, pokud chceme účinně redukovat tělesnou hmotnost. Provedením kontrolních testů i během diety zjistíme, zda vše probíhá dobře.

8. Naplánujte si jídlo na další den

Naplánujte si každý večer jídelníček na další den – vyhnete se chaosu během dne. Můžete si také chvíli vést jídelní deník – pomůže vám odhadnout, co vlastně během dne skončí ve vašem břiše, a pomůže vám vyvodit závěry, zda jde o „geny“ nebo o nevinné mlsání během dne.

9. Jezte pravidelně

V závislosti na vašem rozvrhujezte 4 až 5 jídel denně . Je však důležité jíst maximálně každé 3-4 hodiny. Poslední jídlo se snažte sníst alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste nešli spát s plným žaludkem – ať se o to tělo v noci postará.regenerace po celém dni, nestrávení večeře

10. Vsaďte na domácí sladkosti

Chuti na sladké se nemusíte vzdávat, ale místo kupování sladkostí v obchodě si zkuste vyrobit vlastní sladkosti a pochutiny - nezabere to mnoho času - a spokojenost zaručena! Vyměňte cukr za xylitol a čokoládu za pralinky z kakaa, kokosového oleje a datlí nebo ořechů - mňam!

11. Občas si dopřejte cheat meal

Dovolte si trochu hříchů. Ano – svět se nezboří a celá dieta nepřijde vniveč, když na rodinné oslavě sníte kousek tučného sladkého dortu. Nicméně druhý den, během dalšího cvičeníFit4Summer, udělejte to nejlepší! Pokud budete celý měsíc pilně trénovat a rychle se vrátíte ke svým pravidelným stravovacím návykům - rozhodně nepřiberete.

A to nejdůležitější - držte se tréninkového plánu a cvičte každý den s Aniou Dziedzic! Nejlepších výsledků ve výzvěFit4Summer dosáhnete, když budete pilně a vytrvale cvičit a zároveň se zdravě stravovat. Aby vaše metamorfóza byla trvalá, zkuste si vypěstovat zdravé návyky: nahraďte výtah schody, auto kolem, choďte častěji na procházky. Léto se blíží, výmluva s počasím nemine!

Hodně štěstí! :)

Kategorie:

Diety pro aktivní lidi