Čas na paže - tímto pokřikem Mel B. začíná svůj trénink, posiluje paže a ramena. Ke cvičení můžete používat malá závaží nebo láhve s vodou. Váhu závaží přizpůsobte svým schopnostem – pokud s tréninkem teprve začínáte, zvolte váhu maximálně 0,5 kg na každou paži.

Cvičení na paže s Mel B.je jedním z nejoblíbenějších cviků na posílení paží. Díky charismatickému trenérovi a dobře navrženým zajímavým cvičením budete chtít cvičit každý den víc a víc. Přečtěte si popis 10minutového tréninku ramen a vyzkoušejte své dovednosti.

Každé z výše popsaných cvičení se provádí po dobu jedné minuty v rytmu rychlé hudby. Začněte!

Viz pravidla tréninku Mel. B

Cvičení pro paže: 1

Začněte protažením paží a zahřátím svalů. Natáhněte pravou ruku před sebe, dlaní nahoru. Levou rukou zatlačte na prsty a natáhněte je dolů. Poté, když natáhnete paži, přibližte ji k hrudi a přitiskněte loket a paži k tělu. Opakujte totéž s druhou rukou.

Cvičení pro paže: 2

Uchopte závaží do rukou, napněte své tělo: zatáhněte břicho a hýždě. Dělejte rytmické kroky doleva a doprava s mírně pokrčenýma nohama a zvedněte kolena vysoko. Zablokujte lokty (musí být nehybné) a zvedněte závaží pouze pomocí předloktí. Při každém kroku zvedněte obě závaží. Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení pro paže: 3

Cvičení se od předchozího liší tím, že ruce jsou zvednuty střídavě ve vzoru: krok doleva - zvedněte levou ruku, krok vpravo - zvedněte pravou ruku. Nezapomeňte zamknout lokty! Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení pro paže: 4

Udržujte rytmický krok doleva a doprava a pohybujte pažemi nad hlavou. Při každém kroku zvedněte závaží, natáhněte ruce v loktech a rychle se vraťte do výchozí pozice. Pamatujte, že lokty musí zůstat celou dobu nahoře, nenechte je viset dolů (sledujte v zrcadle, že se od jednoho lokte přes ramena k druhému lokti tvoří přímka – pokud ano, vaše poloha je správná). A nezapomeňte neustále napínat břicho a hýždě. Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení pro paže: 5

Výchozí pozice je stejná jako ve cvičenípředchozí. Zvedněte ruce střídavě: jednou levou, pak pravou. Pokračujte v rytmické práci s pokrčenými koleny. Cvičení opakujte po dobu 60 sekund. Nakonec spusťte ruce dolů a zatřeste zápěstími, abyste je uvolnili.

Cvičení pro paže: 6

Mírně pokrčte nohy v kolenou. Paže jsou ohnuté, lokty zamčené. Mějte závaží před sebou. V rytmu předchozích cviků posuňte pravou nohu dozadu a narovnejte ji. Současně narovnejte pravou paži dozadu. Rychle se vraťte do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení po dobu jedné minuty.

Cvičení pro paže: 7

Mírně pokrčte nohy v kolenou. Paže jsou ohnuté, lokty zamčené. Mějte závaží před sebou. V rytmu předchozích cviků dejte pravou nohu a paži do strany a rychle se vraťte do výchozí polohy. Udržujte kolena pokrčená a břišní svaly napjaté. Cvičení opakujte po dobu 60 sekund. Opakujte cvičení 6 a 7 pro levou nohu a paži.

Cvičení pro paže: 8

Ohněte nohy v kolenou. Napněte paže a pracujte oběma rukama současně a proveďte tři pohyby: 1. zvedněte paže přímo před sebe do výšky ramen; 2. položte ruce do stran tak, aby tvořily přímku s rameny; 3. spusťte ruce po stranách těla. Opakujte vzor po dobu 60 sekund stálým rychlým tempem.

Cvičení pro paže 9

Nohy pokrčené v kolenou, žaludek vtažený, hýždě napjaté. Zamčené lokty. Fungují pouze předloktí: rytmicky je spojujeme před sebou a roztahujeme do stran. Lokty zůstávají v klidu. Lehce balancujeme na pokrčených nohách. Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Kategorie:

Anatomie