Cvičení na posilování paží můžete dělat doma. A nemusíte brát nějaké závaží, abyste zlepšili vzhled svých rukou. Podívejte se, jak správně dělat shyby, úzké shyby, tricepsy s podporou zad a prkna pro chůzi. Podívejte se na VIDEO a začněte cvičit ještě dnes!
Cvičení na pažejsou mezi ženami nejvíce opomíjené cviky. Hodiny můžeme posilovat stehna, procvičovat břicho a hýždě. To, že ruce cvičíme tak zřídka, pramení z mylné představy, že cviky na posílení paží je příliš vybudují a ženská jemná silueta se promění v mužnou postavu se širokými rameny. Nic nemůže být horší!
Cvičení pro paže - cvičení pro triceps
Cvičením na posílení pažízabráníte hromadění tuku a celulitidy v pažích, ale nezměníte proporce těla.
Co většinu žen dráždí na vzhledu jejich rukou, je ochablá kůže na zadní straně paží, neboli zanedbaný triceps. Zatímco biceps se denně procvičuje nošením věcí do schodů a sbíráním různých předmětů, při těchto činnostech se opačné svaly – triceps – téměř nezapojují. A triceps paže, tedy ten, který se nachází v zadní části paže, je jeho největším svalem (tvoří až 60 % svalové hmoty paže). Proto je třeba věnovat trochu času a úsilí jeho tvarování.
Zde jsou cviky, které byste měli dělat, abyste posílili své tricepsy:
- stiskněte činku jednou rukou zpoza krku
- kop vzad s narovnáním předloktí v poklesu trupu s činkami
- podpora opěradla na lavici s pokrčenýma nohama v kolenou
- "jeřáb" na jedné noze s prodloužením předloktí s činkami
- ohýbání paží vleže na lavičce s činkami
Ujistěte se, že se podíváte na tyto cviky: CVIČENÍ na triceps pro ženy
Když posílíte paže v zádech, změní se nejen jejich vzhled, ale také získáte sílu ve všech rukou, takže snáze zvládnete větší fyzickou námahu.
Cvičení na paže - metody
- se závažím nebo pomocí strojů
- cviky na posílení svalů paží prováděné na podložce doma nebo ve fitness klubu (např. kliky, úzké kliky, tricepsy v opěrce zad, prkno pro chůzi).
Tyto neznáte Podívejte se na video tutoriál a posilujte svaly paží se svým fitness instruktorem!
Svaly paží s věkem ochabují, ale výhodou cvičení pro tuto část těla je, že pracují rychlým tempem! Účinky budou viditelné po 2 týdnech.
Venkovní trénink paží s činkami
Paže můžete cvičit za všech podmínek. Když je dobré počasí, jděte do parku, lesa nebo na náměstí a vezměte si s sebou činky.
Tato tréninková sestava zapojuje nejen svaly paží, ale všechny svalové skupiny, buduje sílu a formuje kondici. Kalorie spaluje také dlouho poté, co odložíte činky. Cviky provádíme jeden po druhém, ve 3 sériích, každá po 10 opakováních, mezi každou sérií odpočívejte 2-3 minuty.
Tréninkový plán:
- Dřep s rotací těla a tlakem činky nad hlavou.
- Squatting.
- Výpad do strany zatažením činky.
- Výpad vzad otočením těla.
- Dřep s tlakem činky nad hlavou.
- Ruský twist s činkou.
- Posaďte se s činkou.