Frog stand je kalistenické cvičení, které připomíná akrobatickou figuru. Spočívá v podepření váhy těla pouze na rukou, pokrčením nohou a opřením kolen o lokty. Frog stand pro lidi trénující kalisteniku je často pouze středně pokročilý cvik, který pomáhá naučit se ještě obtížnější postavu - planche. Podívejte se, jak postavit žábu a dozvědět se o účincích tohoto cvičení.

Frog stand je jedním z nejoblíbenějších kalistenických cviků, tedy cviků s vlastní vahou. Učení může být rychlejší nebo pomalejší, v závislosti na individuální úrovni tréninku. Stojan na žáby může být obtížný zejména pro ty, kteří své dobrodružství s kalistenikou teprve začínají a nemají dobře vyvinutý smysl pro rovnováhu – pak je potřeba mnoho přístupů, aby zaujali správnou pozici a vydrželi v ní dlouhou dobu.

Zkušení lidé, kteří již zvládli základní kalisteniku, by měli snadno udělat žabí stoj. Pro ně je to často jen mezistupeň v učení ještě obtížnější gymnastické figury - planche, tedy prkna na ruce.

Stojan na žábu - jak vyrobit? Učení krok za krokem

Učení žabího stojanu probíhá v několika krocích:

  1. Udělejte hluboký dřep (dřepněte si) a dejte kolena do stran.
  2. Položte ruce na šířku ramen a položte je před nohy (lokty by se měly dotýkat vnitřní strany kolen).
  3. Nakloňte trup dopředu a postupně přenášejte váhu na paže.
  4. Pomalu, opřete si kolena o lokty, zvedněte chodidla ze země.
  5. Když jsou vaše nohy nad zemí, pokrčte nohy nahoru a snažte se v této poloze vydržet co nejdéle.

Začátečníci těžko hned přenesou celou váhu těla na ruce – měli by postupně zvedat nohy ze země a snažit se v této pozici vydržet co nejdéle. Zpočátku to bude pár sekund, ale jak budete postupovat, bude to trvat až minutu nebo více. Pokrok lze urychlit prováděním jiných, jednodušších kalistenických cviků, které rozvíjejí sílu rukou – shyby, shyby na tyči, shyby a hrudní kost.

Viz také: 22 typů kliků

Důležité

Někteří lidé mohou pociťovat bolest v zápěstí, když se poprvé pokoušejí postavit žabí stojan. Toto je běžný příznak, který by měl poté zmizetNějaký čas. Může pomoci cvičit žabí stoj na nízkých kolejnicích a nosit ochranné pásky na ochranu před namáháním a zraněními.

Stojan na žábu - účinky cvičení

Stojan na žábu, kromě toho, že vypadá velmi efektně, také rozvíjí sílu a rovnováhu. Udržení na rukou v takové poloze silně zapojí nejen paže, ale prakticky celé tělo. Obě nohy, břicho i záda musí být co nejvíce napjaté, aby se silueta nenakláněla a zůstala v rovnováze. Během žabího stoje je za stabilizaci postavy zodpovědný celý svalový korzet. Díky tomu je tělo méně vystaveno zraněním a přetížení při každodenních činnostech.

Podívejte se na video ukazující různé varianty stojanu na žáby

Kategorie:

Anatomie