Tricepsové cviky pro ženy jsou cviky pro svaly rukou, kterým je třeba věnovat určitou pozornost. Triceps je největší sval na paži (tvoří 2/3 jeho povrchu), proto určuje jeho konečný vzhled. Podívejte se, jak správně provádět tricepsové cviky pro ženy.

Cvičení na triceps pro ženy , což je tricepsový sval paže, do značné míry určuje konečný tvar paží. To vše proto, že tricepsový sval paže, tedy ten, který se nachází v zadní části paže, je jejím největším svalem (tvoří až 60 % svalové hmoty paže). Proto je třeba věnovat trochu času a úsilí jeho tvarování.

Cvičení na triceps pro ženy - kopání vzad s narovnáním předloktí v pádu trupu

Výchozí pozice: uchopte činky a postavte se na levou nohu s mírným předklonem a pravou nohu mírně pokrčte v koleni. Záda by měla být rovná. Poté pokrčte lokty s pažemi u těla Správná poloha: proveďte dynamický kop zpět na pravou nohu a natáhněte lokty předloktí dozadu. Záda by měla být rovná, držet zakřivení páteře a opěrná noha, v tomto případě levá, mírně pokrčená v koleni. Cvik opakujte 5x a vyměňte nohu.

Tricepsové cviky pro ženy - podpora zad na lavičce

Výchozí pozice: opřete se rukama zády o lavici. Udržujte lokty rovně a nohy mírně pokrčené a s patami na podlaze. Poté proveďte flexi ramen snížením trupu. V nejnižším bodě pohyb zastavte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 5x.

Toto cvičení můžete také provádět s pouze jednou nohou rovně a druhou pokrčenou do pravého úhlu. Při tomto cvičení by měly být nohy pokaždé vyměněny zpět do výchozí polohy.

Cvičení na triceps pro ženy - "jeřáb" na jedné noze s extenzí předloktí

Výchozí pozice: uchopte činky, postavte se na levou nohu a poté ji mírně pokrčte. Pravou nohu zase mírně narovnejte dozadu a přitom předkloňte trup (záda musí být narovnaná). Ruce s činkami by měly být blízko těla a měly by být přibližně ve stejné úrovni jako hrudník. Poté narovnejte předloktí v loktech dozadu a zároveň se ohnětekoleno levé nohy. Cvik opakujte 5x a vyměňte nohu.

Cvičení tricepsu pro ženy - stiskněte činku jednou rukou zpoza krku

Uchopte činku, posaďte se na lavici nebo židli a zaujměte vzpřímenou pozici. Poté zvedněte činku nad hlavu a zároveň narovnejte ruku. Poté ohněte paži do pravého úhlu a činku noste za krk. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a narovnejte paži. Cvičení opakujte 5x a vyměňte ruce.

Důležité

Trénink, ve kterém jsou zapojeny tricepsy, by se neměl skládat z mnoha sérií (ne více než 20 v jednom tréninku), protože je snadné je tímto způsobem přetrénovat.

Cvičení na triceps pro ženy - ohýbání paží vleže na lavičce

Lehněte si na lavičku a chyťte činky do ruky. Držte jej ve vzpřímených pažích nad hrudníkem, poté jej pomalu snižujte a ohněte ruce. Zastavte pohyb a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10krát.

Cvičení na triceps pro ženy - vzpřímení paže při pádu trupu

Výchozí pozice: vezměte váhu do pravé ruky. Levým kolenem a levou rukou odpočívejte na lavici a do pravé ruky uchopte činku. Položte pravou nohu na zem. Udržujte nadloktí s činkou rovnoběžně s tělem (dlaní směřující k lavici). Poté vytáhněte závaží nahoru tak, aby bylo v úrovni hrudníku a spusťte je. Cvičení opakujte 5x a vyměňte ruce.

Tricepsové cviky pro ženy - tricepsové kliky

Výchozí pozice: provádějte podpěry na rovných pažích, napněte svaly celého těla. Poté proveďte klik – ohněte ruce v loktech a spusťte hrudník směrem k podlaze. V této poloze vydržte 2 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5x.

Kategorie:

Anatomie