Cvičení na břicho a hrudník může snížit výskyt strií po těhotenství. Pravidelná aktivita zlepšuje prokrvení v oblastech postižených striemi a tím napíná a zpevňuje pokožku. Seznamte se se souborem 10 cviků, které vám pomohou vyhladit strie na břiše a prsou a zlepší pevnost pokožky a zvýší její elasticitu.
Strie na břiše a prsoujsou častým problémem mladých matek. Jejich vzhled však můžete vylepšit pomocícvičení .Cvičenízvyšuje prokrvení všech vrstev pokožky a tím ji lépe zásobuje kyslíkem a živinami potřebnými pro regeneraci. Břicho pokryté striem díky tomu ztvrdne a zpevní a jizvy se zdají mělčí a méně viditelné. Zlepšuje se také vzhled poprsí - posílením prsních svalů se prsa zvednou a opticky zvětší.
Následující cviky nejsou určeny pouze pro ženy po těhotenství – mohou je s úspěchem používat i lidé, jejichž kůže se nadměrně natáhla, například v důsledku náhlého přibírání na váze. V tomto případě se posílení břišních a hrudních svalů promítne také do lepšího napětí a pružnosti pokožky.
Cvičení na strie na břiše
Točení obruče
Zadejte hula obruče a umístěte je do výšky pasu. Udělejte malý krok, mírně pokrčte nohy v kolenou a zatáhněte břicho. Umístěte obruč na jednu stranu a pohybujte kolem otáčením boků. Pokud vám hula hoop při prvních pokusech klesne pod boky, nevzdávejte to a začněte znovu – po pár pokusech získáte praxi. Cvičte s hula hoopem po dobu 4-5 minut. V polovině času změňte směr natáčení.
Drtí ve stoje
Postavte se rovně, stáhněte lopatky k sobě a vtáhněte břicho dovnitř. S výdechem pokrčte levé koleno a zvedněte ho šikmo směrem k pravému rameni. Jakmile je v úrovni pasu, dotkněte se kolena pravým loktem. Nadechněte se, spusťte jednu nohu, druhou zvedněte stejným způsobem a dotkněte se kolena opačným loktem. Cvičení opakujte střídavě v poměrně rychlém, rytmickém tempu. Nezapomeňte mít neustále rovná záda a stažené břicho.Udělejte celkem 20 opakování (10 na každou stranu).
Jaro
Lehněte si na záda, narovnejte ruce a položte boky podél těla. Zvedněte nohy kolmo k podlaze. Aniž byste sundali ruce ze země, zvedněte boky několik centimetrů od země. Udělejte pružný pohyb s nohama nahoru a dolů (mohou být mírně pokrčené). Nespouštějte boky úplně dolů, vždy by měly být mírně zvednuté od země. Cvičení opakujte 15krát.
Jackknives
Lehněte si na záda, narovnejte ruce a natáhněte je dozadu tak, aby tvořily prodloužení vašeho trupu. Narovnejte nohy a zvedněte pár centimetrů od země. Současně proveďte krátký střih zvednutím ramen z podlahy a pokrčením kolen do pravého úhlu. Paže mají být nataženy dopředu a v kontaktu s koleny, když jsou zaťaté. Poté znovu položte trup na podlahu, natáhněte ruce dozadu a narovnejte nohy. Pamatujte, že nesmíte pokládat nohy dolů a mít je vždy několik centimetrů nad zemí.
Příborník
Lehněte si na bok, opřete se o předloktí. Narovnejte a dejte nohy k sobě. Položte druhou ruku za hlavu. Nadechněte se, zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Poté pomalu snižujte boky, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Udělejte 10 z těchto zdvihů, pak si lehněte na druhou stranu a proveďte stejné cvičení stejně často.
Cvičení na strie na prsou
Stojací čerpadla
Postavte se přibližně 1 metr od stěny čelem k ní. Ohněte ruce a opřete se o zeď s rukama široce od sebe a ve výšce ramen. S výdechem narovnejte ruce a zatlačte se dozadu. Nadechněte se, znovu pokrčte paže a přibližte hrudník ke stěně. Udělejte 10 opakování ve dvou sériích.
kliky na kolena
Lehněte si na břicho, dlaně po obou stranách těla ve výšce ramen. Mírně pokrčte kolena, překřižte chodidla. Natáhněte ruce a zvedněte trup nahoru (hlava, záda, hýždě a stehna by měly být v jedné linii). Ohněte lokty a spusťte trup o několik centimetrů nad zem, poté narovnejte ruce a znovu se zvedněte. Proveďte 10–15 opakování.
Tlak s činkou na gymnastickém míči
Vezměte do rukou dvě 1 až 2 kg činky (nebo dvoulitrové láhve na vodu) a uchopte je prsty proti sobě. Lehněte si na záda na gymnastický míč (pokud nemáte míč, můžete si lehnout na zem). Nohy pokrčte do pravého úhlu, napněte břišní svaly. Držte činky na obou stranách paží na úrovni hrudníku. Při výdechu narovnejte obě paže a zvedněte závaží. S nádechemopusť je. Proveďte 10–15 opakování.
Šíří na gymnastický míč
Vezměte činky (nebo láhve s vodou) oběma rukama. Lehněte si na záda na gymnastický míč (nebo na podlahu). Pokrčte nohy v kolenou do pravého úhlu. Spojte činky a předloktí k sobě, pokrčte lokty do pravého úhlu (předloktí jsou rovnoběžná s tělem). Poté při nádechu oddělte ruce „otevřením“ jako knihu, takže ruce budou na obou stranách těla. Při otáčení paží do stran tlačte hrudník dopředu. Znovu se nadechněte v loktech. Proveďte 10–15 opakování.
Prkno nahoru-dolů
Vyrobte si klasické prkno na předloktí. Vydržte 5 sekund, poté narovnejte nejprve jednu paži, poté druhý loket a opřete se o narovnané paže. Vydržte dalších 5 sekund, pak nejprve pokrčte jednu paži, pak druhou a přejděte na prkno na předloktí. Změňte polohu rukou pokaždé na 30 sekund s 5 sekundami v každé poloze.