Podívejte se na galerii 9 fotografií
Cvičení na ploché břicho lze provádět 6-8 týdnů po přirozeném porodu a 12 týdnů po císařském řezu. Podívejte se, která cvičení po těhotenství jsou nejúčinnější.
Břišní svalyběhemtěhotenstvíjsou natažené a oslabené, proto stojí za to věnovat této části těla po porodu zvláštní péčiCviky , které uvádíme, posilují 3 skupiny břišních svalů: přímý břišní sval, šikmé svaly a příčný sval. První jemné cviky lze provádět 2-3 dny po porodu a týden po císařském řezu. Jak často a jak dlouho? Záleží na tom, jak se cítíte. Na začátku cvičte 10 minut denně, postupně zvyšujte na 20 minut denně.
Nějakou dobu po porodu se vám nevejde vaše předtěhotenské oblečení. To je normální, protože existují dva důvody. Za prvé, děloha je stále velmi zvětšená - bude se zmenšovat, ale tento proces může trvat až 6 týdnů. Za druhé, na vašem břiše se pravidelně objevují hrudky tuku, což je účinek přebytečných kalorií, které jste během těhotenství absorbovali. Ke své postavě se tedy vrátíte nejdříve 2-3 měsíce po narození miminka.
Pomůže vám správná péče o pleť, kojení (když miminko saje, spaluje tuková tkáň) a především gymnastika
Pravidla cvičení po těhotenství
Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete systematicky trénovat několik měsíců. Kromě cvičení pro dobu šestinedělí Vám proto na následující měsíce nabízíme i trénink břišních svalů
Pamatujte! Než začnete cvičit, zahřejte se asi 5 minut. Pochodujte na místě, zvedněte kolena vysoko, ustupte boky a rameny.
Prohlédněte si galerii se cviky těsně po porodu, po porodu a souborem pokročilých cviků, který vyvinula Katarzyna Sempolska, autorka programu „Active 9 months“.
Jak shodit břicho po porodu
"M jak mama" měsíčně