Čas na cvičení na zpevnění hýždí. Mel B. tvrdí, že je to její oblíbená část těla a nabádá ji, aby „spálila“ přebytečný tělesný tuk a cvičila, aby zpevnila a zvedla zadek. Podívejte se na popis cviků na hýždě pro 10minutové cvičení.

Cvičení na hýžděs Mel B. je profesionálně připravená sestava švihů nohou a boků. Pravidelný trénink přinese viditelné výsledky již po několika týdnech.

Sníte o urostlém a pevném zadku? Začněte cvičit, toto cvičení trvá pouze 10 minut.

Cvičení na hýždě: 1

Postavte se na kolena (na šířku boků) s dlaněmi na podlaze. Zvedněte pravou nohu (pokrčenou) do strany tak, aby s druhou nohou svírala pravý úhel. Cvičení spočívá v rytmickém natahování nohy a jejím ohýbání do výchozí polohy. Nezapomeňte po celou dobu cvičení nespouštět nohu. Opakujte po dobu 30 sekund.

Cvičení na hýždě: 2

Změna nohy! Nyní je levá noha ohnutá ve vzduchu a musíte ji rytmicky narovnat. Opakujte toto cvičení po dobu 30 sekund.

Cvičení na hýždě: 3

Výchozí pozice je stejná jako u prvního cviku (klek, kolena a ruce na šířku boků). Cvičíme bez přestávek. Pravou nohu zvedněte dozadu, pokrčte koleno a rytmicky jej zvedejte co nejvýše, vraťte se do polohy, ve které noha tvoří přímku s páteří (nespouštějte ji příliš nízko). Cvičení opakujeme po dobu 30 sekund.

Cvičení na hýždě: 4

Změna nohy! Provádíme stejný cvik jako předtím, pouze levou nohou. Mel B. tomu říká cvičení napumpování zadku.

Cvičení na hýždě: 5 a 6

Cvičení jsou totožná se cviky 1 a 2. Krátká chvilka na promasírování bolavých hýždí a pokračování ve cvičení!

Cvičení na hýždě: 7 a 8

Totožné s cviky 3 a 4. Jedná se o typické cviky na zpevnění hýždí.

Cvičení na hýždě: 9

Lehněte si na bok. Položte si hlavu na ruku. Natáhněte nohy tak, že je naskládáte na sebe. Zatáhněte a napněte žaludek. Ohněte nohu přiléhající k zemi v koleni. Rovnou nohu rytmicky zvedáte a spouštíte, ale nesmí se dotýkat podlahy (po celou dobu ji držíte ve vzduchu.Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení na hýždě: 10

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Narovnanou nohu však nezvedete nahoru, ale pokrčíte v koleni a narovnáte jednou dopředu a pak dolů takto: pokrčte - narovnejte se - pokrčte - narovnejte se - pokrčte. Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení na hýždě: 11 a 12

Změňte strany a opakujte cvičení 9 a 10 pro druhou nohu.

Cvičení na hýždě: 13

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla (dlaněmi nahoru). Ohněte nohy v kolenou. Přitiskněte ruce k podlaze a rytmicky zvedněte hýždě nahoru. Pamatujte na napjatý žaludek a vtažené hýždě! Nezapomeň dýchat. Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení na hýždě: 14

Udržujte hýždě nahoře po dobu 30 sekund. Vydržte a ujistěte se, že vaše hýždě jsou vždy pevné a napnuté.

Cvičení na hýždě: 15

Poloha je stejná jako v předchozím cvičení (napnuté hýždě nahoru, ruce blízko podlahy). Rytmicky se střídejte v roztahování kolen, aniž byste zvedli nohy z podlahy a spojili nohy.

Bylo to poslední cvičení na tvarování hýždí. Pravidelně je opakujte pro pevné a tvarované zadek.

Nezapomeňte se po tréninku protáhnout. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategorie:

Stehna a hýždě