Chcete-li se zbavit celulitidy, pracujte dvěma způsoby: cvičte a dodržujte správnou stravu. Mezi nejúčinnějšími cviky na celulitidu vede aerobní trénink – spaluje totiž rovnoměrně tuky a zpevňuje postavu. Podívejte se, jak vzniká celulitida a vyberte si trénink, který vám nejlépe vyhovuje.

V boji s celulitidou pomůže jakýkoli aerobní trénink - díky pravidelnému tréninku se zbavíte celulitidy na hýždích, stehnech a břiše

Jak vzniká celulitida?

Tukové buňky pod kůží jsou propleteny pojivovou tkání. Příznaky celulitidy jsou viditelné při přemnožení tukových buněk, takže pojivová tkáň je "příliš napnutá". Na kůži jsou malé nepravidelné hrbolky. V důsledku toho hypertrofie pojivové tkáně vede ke zhoršení stavu kůže, což způsobuje poruchy mikrocirkulace. Je narušena správná cirkulace tkáňových tekutin a fungování lymfatického systému. Nedokáže držet krok s očistou těla od metabolických produktů a toxických látek.

Celulitida má hormonální pozadí. Objevuje se až po dosažení pohlavní dospělosti, zesiluje v obdobích "hormonální revoluce" - těhotenství, menopauza a někdy v různých obdobích menstruačního cyklu. Hlavním viníkem je ženský hormon estrogen, který určuje typicky ženské, tedy nerovnoměrné rozložení tukové tkáně a reguluje vodní rovnováhu v ženském těle.

Čím více tělesného tuku, tím výraznější příznakycelulitida . To ale neznamená, že se pomerančová kůže nevztahuje na hubené ženy. Jak a cocvičenípro zlepšení vzhledu pleti?

Aerobní trénink pomáhá zbavit se celulitidy

Správně zvolené cviky přispívají ke správné funkci těla a snižují množství "pomerančové kůže".

Cvičením nutíme tělo spalovat tuky, regulovat metabolismus a stimulovat krevní oběh.

Co cvičit?

  • svižná chůze, nejlépe v rozmanitém terénu se spoustou kopců;
  • jízda na stacionárním nebo konvenčním kole;
  • cvičení stepper;
  • plavání po dobu alespoň 50-60 minut, 3-5krát týdně;
  • jógová cvičení, která kombinují dechová cvičení s dynamicky prováděnými pozicemi vytvářejícími teplo; pomáhají zlepšit krevní oběh, trávení a mají zpevňující účinek.

Jak se zbavit celulitidy

Bude to pro vás užitečné

Anticelulitidní dieta by měla obsahovat:

  • zelenina a ovoce obsahující hodně vitamínů a minerálů;
  • produkty bohaté na vlákninu, která zajišťuje hladké fungování trávicího systému;
  • zrna, klíčky a luštěniny ve formě co nejméně zpracované;
  • pokrmy ze sojových bobů, které mohou konkurovat masu v obsahu bílkovin a neobsahují toxiny nalezené v živočišných potravinách.

Kolik cvičit, abyste zmírnili celulitidu?

Je důležité trénovat v intenzitě, která je pro vás ta pravá, optimální pro spalování tuků. Intenzita se určuje pomocí vaší maximální tepové frekvence, což je nejvyšší tepová frekvence, kterou vaše srdce dokáže pracovat při maximální námaze za jednu minutu.

Nejjednodušší způsob, jak je odhadnout, je: 220 - (mínus) věk muže a 226- (mínus) věk ženy. Hodnota, kterou jsme dostali, je naše maximální tepová frekvence. Předpokládá se, že optimální intenzita tréninku pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti je v rozsahu tepové frekvence 65 % až 85 % maximální tepové frekvence.

Výpočtem 65 % a 85 % naší maximální hodnoty srdečního tepu dostaneme rozsah hodnot srdečního tepu, ve kterém bychom se měli během tréninku nacházet. Například 30letý muž má maximální tepovou frekvenci 190 tepů za minutu a rozsah tepové frekvence vhodný pro spalování tuků je mezi: 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičební tep lze ovládat pomocí pohmatem, tedy přiložením prstů do krční tepny nebo pomocí monitoru srdeční frekvence. Všichni lidé, kteří nejsou zvyklí cvičit, by měli začít pomalu a postupně zvyšovat úsilí.

Kategorie:

Stehna a hýždě