Cvičením strie na stehnech a hýždích úplně neodstraníte, ale může snížit jejich viditelnost. Pokožka postižená striemi bude díky tréninku hladší a pevnější a jizvy se stanou mělčí. Vyzkoušejte sestavu cviků na strie, která v kombinaci s dietou a správnou péčí zlepší vzhled vaší pokožky.

Cvičenídává dobré výsledky v boji protistriím na stehnech a hýždích . Je pravda, že obnoví poškozené části pokožky, ale dokážou zlepšit její celkový vzhled a tím snížit viditelnost nevzhledných pruhů.

Vyzkoušejte sestavu 7cviků na striea zjistěte, co je může udělat ještě efektivnějšími.

Jak funguje cvičení na strie?

Každá fyzická námaha zlepšuje oběh a lepší oběh stimuluje buňky k produkci kolagenu. Právě kolagen je zodpovědný za správné napětí pokožky, a tím - také za vznik strií. Pro dosažení nejlepších výsledků jsou strie stále čerstvé a mají červenou nebo fialovou barvu. Poté se díky zvýšené produkci kolagenu může poškozená tkáň částečně obnovit. Když zkombinujeme gymnastiku s pravidelnými masážemi, správnou péčí a hlídáním stravy, mohou strie téměř úplně zmizet.

Bohužel v případě bílých trvalých jizev může cvičení jen mírně zlepšit jejich vzhled a učinit je méně nápadnými. Lepší krevní oběh způsobí, že stehna a hýždě budou pevnější, napjatější a rýhy budou mělčí.

Cvičení na strie – co dělat, aby byly účinné?

Aby byla cvičení rychlá a trvalá, musíte je dělat pravidelně, alespoň 3x týdně. V ostatní dny se vyplatí trénovat aerobik (crossový trenažér, kolo, stepper) nebo strávit alespoň hodinu aktivním odpočinkem, např. chůzí, pochodem, bruslením na kolečkových bruslích. Denní dávka aktivity zvýší krevní oběh v oblasti stehen a hýždí a stimuluje kožní buňky k práci na produkci více kolagenu.

Nejlepší výsledky při redukci strií pocházejí z kombinace cvičení, kosmetických procedur a správné stravy.

Kromě toho je nutná správná péče s vhodnou kosmetikou. Vydrhněte si stehna a udělejte si každodenní koupáníhýždě hrubou houbou nebo speciální rukavicí – to stimuluje mikrocirkulaci a zvyšuje vstřebávání živin. Poté naneste na pokožku antistrigy a masírujte 5-10 minut. Dodatečně můžete 2-3x týdně provádět čínskou baňkovou masáž - velmi dobré výsledky při zpevnění, zlepšení krevního oběhu a zvýšení napětí pokožky

Dieta je také důležitá. Při boji proti striím je potřeba pít hodně vody (minimálně 2 litry denně), nejlépe s citronem, který usnadní odvod toxinů z těla. Nezbytná je také změna jídelníčku – zcela byste se měli vzdát průmyslově zpracovaných potravin, sladkostí a tučných jídel. Místo toho používejte produkty doporučené ve vaší dietě proti celulitidě.

Cvičení na strie na stehnech a hýždích

Než začnete cvičit, nezapomeňte se asi 5 minut zahřát.

1. Przysiady

Položte chodidla na šířku boků. Narovnejte záda, vtáhněte břicho, natáhněte ruce před sebe. Položte váhu na paty a zatlačte hýždě dozadu, abyste udělali dřep. Přestaňte, když je mezi stehnem a lýtkem pravý úhel. Zatímco narovnáváte nohy, vraťte se do stoje. Když jdete dolů, držte kolena mimo prsty u nohou. Nezapomeňte dýchat správným způsobem – při dřepu se nadechujte, při zvednutí se vydechujte. První dva týdny dělejte 20-30 dřepů denně, poté postupně zvyšujte počet dřepů na 40-50 denně (můžete je dělat ve 2 sériích).

2. Váhové výpady

Postavte se rovně. Vezměte si 1-2 kg činky (nebo dvě velké láhve s vodou). Spusťte ruce podél těla. Udělejte velký krok s jednou nohou vpřed a pokrčte obě kolena, dokud nebude mezi stehnem a lýtkem pravý úhel. Neklekněte – koleno zadní nohy by mělo viset 2-3 cm nad zemí. Vyskočte z paty, narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy. Cvik provádějte střídavě, pravou nohu a poté levou nohu. Nezapomeňte mít rovná záda a sevřené břicho. Udělejte celkem 20 opakování.

Kontrola: Jak správně dělat výpady a výpady

3. Cvičení s gymnastickým míčem

Lehněte si zády na gymnastický míč. Míč rolujte podél páteře a umístěte jej na úroveň krku a ramen (míč podpírá pouze ramena, páteř a stehna tvoří přímku). Sepněte ruce za hlavou nebo se roztáhněte do stran. Mezi stehny a lýtky by měl být pravý úhel. Pevně ​​zatněte břišní a hýžďové svaly. Pomalu narovnejte jednu nohu a zvedněte ji na úroveň boků. Vydržte 5 sekund a sundejte. Poté narovnejte a zvedněte druhou nohu. Po 5 sekundách jej snižte. Cvičení střídejte a přitom udržujte svaly napjaté.Proveďte celkem 10 opakování.

Sledujte: VIDEO-trénink s fitballem

4. Zpětné kopy

Přesuňte se k přední podpěře na předloktí. Položte kolena na podlahu. Mezi trupem a stehny by měl být pravý úhel. S výdechem dynamicky zvedněte jednu nohu vysoko dozadu, nadechněte se a přibližte koleno k hrudníku, poté pohyb opakujte. Proveďte 15 opakování pro pravou a levou stranu.

5. Boční výška nohy vleže

Lehněte si na bok, trup opřete o předloktí. Položte druhou ruku před sebe. Ohněte a narovnejte nohy, vtáhněte břicho dovnitř. Při výdechu zvedněte jednu nohu nahoru pod úhlem 45 stupňů, při nádechu ji spusťte 2-3 cm nad zem. Udržujte boky a trup v klidu. Cvičení opakujte 15krát, poté vyměňte strany.

Viz také: 13 cviků pro pevné hýždě a stehna​​

6. Výklad

Udržujte výchozí pozici z předchozího cvičení. Zvedněte jednu nohu o několik centimetrů nad zem. Posuňte jej dopředu, dotkněte se prstem země, poté jej posuňte zpět a dotkněte se podlahy také nohou. Po celou dobu cvičení střídejte s nohou nízko u země. Snažte se nehýbat trupem, hýbat by se měly pouze boky. Cvičení opakujte 20krát na každou stranu.

7. Zvednutí kyčle vleže

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Natáhněte ruce a položte je po stranách těla. Jednu nohu položte na koleno druhé nohy a zvedněte boky co nejvýše. Vydržte 2 sekundy a spusťte boky, aniž byste je zcela položili na zem. Proveďte 10 opakování a vyměňte strany.

Kategorie:

Stehna a hýždě