Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Široké boky jsou velmi ženským prvkem, stále častěji považovaným za výhodu. Když jsou však široké boky neúměrné horní části těla, mohou dámám způsobit určité problémy. Ostatně nic není samozřejmé. Existuje mnoho způsobů, jak opticky i realisticky zeštíhlit postavu, jedním z nich jsou cviky na široké boky, které vyrovnávají tělesné proporce. Zjistěte, jak oblečením skrýt široké boky a co byste měli dělat, abyste shodili přebytečnou váhu na spodní části těla.
Široké bokyjsou považovány za přednost ženské postavy. Ne všechny dámy jsou však na svou postavu hrdé a často si kladou otázku, jak skrýt široké boky. Pokud cítíte potřebu to udělat, máme několik účinných způsobů, jak své tělo milovat! Důležitá je dieta, cvičení pro široké boky a chytré módní triky, které vám pomohou zeštíhlit postavu.
- Široké boky - důvody
- Široké boky - cvičení
- Široké boky - dieta
- Široké boky – jak je skrýt?
Široké boky - důvody
Široké boky mohou být způsobeny různými důvody. Široké boky přirozeně vyplývají z genetické výbavy postavy, která vychází ze široké pánve. Široké boky mohou být také důsledkem předchozího těhotenství, protože naše pánev během těhotenství a porodu mění svůj tvar a nejčastěji rotuje, což způsobuje skoliózu
Široké boky mohou být také výsledkem přibírání na váze a nadměrného ukládání tuku kolem boků. Pak máme co do činění s postavou typu hruška, a pokud je vršek našeho těla úměrný bokům, jsme majiteli postavy přesýpacích hodin.
Široké boky - cvičení
Špatnou zprávou je, že neexistuje žádná specifická sestava cviků pro široké boky. Tuk se spaluje rovnoměrně z celého těla, a pokud máte přirozenou tendenci k ukládání tuku na bocích, děje se tak pomaleji. Musíte být trpěliví a vytrvalost a důslednost vás dostanou k cíli.
Je tu však i řada dobrých zpráv, které vás do práce rozhodně motivují! Tuková tkáň se spaluje díky správné stravě a cvičení, které způsobují negativní bilancienergie našeho těla. Takže správný typ tréninku se stane vaším cvičením pro široké boky. Zde jsou tipy:
1. Cvičte s proměnlivou intenzitou
Intervalový trénink nebo jeho deriváty jako HIIT, TBC, kruhový trénink budou mít příznivý vliv na hubnutí. Rychlejší spalování tuků během a po tréninku, zrychlený metabolismus, krátká doba trvání, vysoká účinnost jsou jen některé z výhod intervalového tréninku. Výzkumy ukazují, že je mnohem účinnější než kardio trénink, který probíhá s konstantní intenzitou a trvá několikrát déle.
Intervaly by měly být 10 až 30 minut, a pokud máte extrémně málo času, můžete zkusit i tabatu, která trvá jen 4 minuty. Nezapomínejte, že byste své tělo neměli přetrénovat, protože oslabené tělo se s úbytkem kilogramů nevyrovná dobře.
Viz také: TABATA tréninkové video o spalování tuků
2. Nepřehánějte své cvičení
Pokud se chystáte na intervalový trénink, pamatujte, že nepřekračujte čtyři tréninkové jednotky týdně! Vyčerpané tělo s vámi nebude spolupracovat a stres způsobuje další hromadění tukové tkáně. Kromě intenzivního cvičení se ujistěte, že si dopřejte dostatek spánku a odpočinku.
3. Vsaďte na vícekloubové cviky
Do svého tréninkového plánu zařaďte silové cviky, jejichž provedení nutí pracovat celé tělo. Cvičení pro široké boky, které můžete úspěšně začlenit do svého tréninku, jsou:
- burpees,
- deska,
- skok dřep,
- bundy,
- sprint na místě,
- kliky.
Přečtěte si také:
- Cvičení na strany: 7 cviků na spalování tuku z boků
- Cvičení pro širší boky a kulaté dno
- Cvičení na kalhoty - trénink na hubnutí stehen
4. Procvičte si horní partie!
Široké boky působí dojmem štíhlejšího pasu. Co se ale stane, když je naše horní část těla v poměru k našim bokům nepoměrně menší? Dno je dvakrát tak velké! Pak máme co do činění s postavou typu hruška a lidé s takovými proporcemi by měli zapracovat na horních partiích těla, aby opticky zeštíhlili boky. Cesta k proporcionální siluetě přesýpacích hodin, kterou si každý přeje, není daleko.
Ve svém tréninku se zaměřte především na ramena, hrudník a záda. Tytovečírky, správně vyztužené, vyrovnají vaše proporce.
5. Nebojte se zátěže
Činky a činky z vás chlapa neudělají a samotná váha může stimulovat vaše svaly dostatečně k růstu. Dělejte cvičení jako:
- boční činky,
- zvedání činky / OHP,
- řada činky,
- vytahování šňůr z horního výtahu,
- přitažení činky k hrudníku vleže na zádech,
- spready.
Viz také: 5 „mužských“ cviků pro urostlou ženskou postavu
6. Procvičte celé tělo!
Pamatujte také na zdravotní hledisko a procvičte celé tělo. Naše svaly, klouby, fascie, šlachy a vazy jsou propojené a tvoří logický celek. Když se soustředíte jen na pár svalových partií a zapomenete na zbytek, pak cesta k oslabení, přetížení a zranění a vyloučení ze sportu není daleko. Upřednostňujte samozřejmě sebe, ale nezapomínejte na své zdraví. Trénink celého těla bude mít také velký vliv na rychlejší úbytek tuku.
Kontrola:
- 13 cviků pro pevné hýždě a stehna
- Ploché břicho za týden – dieta a cvičení na 7 dní
- 10 cviků na hubnutí stehen
Bude to pro vás užitečné
Široké boky - dieta
Chcete-li zeštíhlit své široké boky a zbavit se přebytečného tuku v dolních partiích, měli byste dodržovat tyto tipy:
- Vyhněte se smaženým jídlům. Nahraďte smažení vařením nebo pečením.
- Vylučte ze svého jídelníčku rychlé občerstvení, vysoce zpracovaná jídla, sladkosti, slazené nápoje, přebytek soli a slané pochutiny.
- Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílý chléb, bílé těstoviny, cukr.
- Obohaťte svůj jídelníček o velké množství zeleniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny.
- Jezte ovoce, ale vyhněte se mu ve druhé části dne, zejména na večeři.
- Pijte hodně vody.
Široké boky – jak je skrýt?
Pokud přemýšlíte, jak skrýt široké boky, můžete to úspěšně udělat se správně vybraným oblečením. Který si vybrat?
Dlouhé halenky a tuniky
Vršek outfitu by měl být volný a délka halenek musí sahat pod vaše boky. To zabrání tomu, aby byly tak odlišeny od zbytku těla. Dobrým trikem, jak skrýt široké boky, je nosit tuniku.
Rozevláté sukně a šaty
Další způsob, jak vizuálně zeštíhlit svou postavu,je nosit rozšířené a skládané sukně, které jsou dokonce vyrobeny pro ženy s širokými boky, protože skrývají autentický tvar a velikost spodní části těla.
Po tomto vzoru šaty, které jsou navíc šité do tvaru písmene A, výrazně vyrovnají proporce vaší postavy a hlavně skryjí široké boky.
Kalhoty se širokými nohavicemi
Pokud jste milovnicí kalhot, vybírejte ty ze splývavých látek. Skryjí přebytečná kila a vaši postavu ještě více sjednotí. Dobrým způsobem, jak opticky zeštíhlit boky, jsou také džíny nebo jiné kalhoty se širokými nohavicemi.
Odpovídající barvy
Známá pravda říká, že černá vás zeštíhlí. Ne nutně! Pokud zvolíte silně rozevlátou černou sukni, navíc přitáhne pozornost k vašim bokům a silueta zhrubne a ztěžkne. Nebojte se barev, pokud je střih vašeho oblečení správně sladěný s vaší postavou.
I tak pamatujte na optické iluze kombinovaných barev. Světlý top a tmavý spodek jsou nutností pro ženy s širokými boky.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.
Zjistit víceNedělej toMěli byste se vyhnout oblečení, které vám sedí na spodní části těla. Vzdejte se tedy tužkových sukní, těsných malých černých sukní a trubek, protože takové oblečení rozhodně zdůrazní široké boky.