Zotavení z přerušené fyzické aktivity je důležité, aby se zabránilo přetrénování. Přesněji řečeno, jde o chronickou únavu těla, kvůli které budeme přibírat. Je to možné?
Přetrénování narušuje rovnováhu mezi tréninkem a regenerací a může způsobit imunodeficienci, endokrinní poruchy a chronickou únavu (obvykle trvající déle než 4 týdny). Naproti tomu některé výzkumné studie ukazují, že přetrénování může bránit hubnutí a dokonce způsobit nárůst hmotnosti. Je to spíše nepravděpodobné. Vysvětlíme proč!
Přetrénování a dlouhodobý stres
Hubnutí a kalorický deficit jdou ruku v ruce! To znamená, že kalorický přísun je pak nižší než denní kalorická spotřeba. Podle odborníků existují dva způsoby, jak dosáhnout kalorického deficitu, a to změnou jídelníčku nebo zvýšením intenzity tréninku.
Je rozšířený názor, že pokud je někdo přetrénovaný, pravděpodobně spálí více kalorií, než kolik přijme z jídla. V protikladu k tomuto postoji stojí teze, že přetrénování způsobuje tělu dlouhodobý stres a následně vede k přibírání na váze. Může způsobit poruchy v produkci kortizolu.
Kortizol se uvolňuje v reakci na stres, ale také při mírném až intenzivním cvičení. Kortizol zintenzivňuje katabolické procesy, díky kterým je tělo cvičících lidí obrovskou dávkou živin. Podle odborníků je nejpřínosnější velké a krátkodobé zvýšení hladiny kortizolu při zvýšené fyzické aktivitě a poté jeho okamžité snížení po cvičení
Vystavení nadměrnému množství kortizolu zvyšuje aktivaci specifického enzymu zvaného lipoproteinová lipáza, který se podílí na metabolismu lipidů (tuků). Kortizol je produkován také v tukové tkáni. Jeho zvýšená hladina zvyšuje aktivitu lipoproteinové lipázy a následné ukládání tuku
Výsledky vědeckých studií naznačují, že v období přetrénování může dojít ke snížení koncentrace kortizolu v krvi v důsledku reakce organismu na stres související s fyzickou aktivitou. Vylučování kortizolu kůrou nadledvin je přirozený mechanismusobranyschopnost organismu. Podle respondentů to znamená, že přetrénování pravděpodobně nezlepší ukládání tuku, natož urychlí hubnutí.
Regenerace nesmí být zapomenuta
I když lidé pravidelně cvičí, dochází u nich k zastavení procesu hubnutí přebytečných kilogramů nebo naopak přibírání. To je způsobeno několika faktory, včetně každodenní stres, strava. Pokud nevidíte účinky cvičení, vyplatí se vypočítat denní kalorickou potřebu nebo si během dne udělat další krátké procházky.
Je spíše nepravděpodobné, že by přetrénování mohlo výrazně ztížit hubnutí. Stojí za to připomenout, že v dobře promyšlené tréninkové strategii je regenerace stejně důležitá jako fyzická aktivita.