Jaká denní doba je nejlepší pro trénink? Ráno odpoledne večer? Záleží na tom vůbec?
Ve skutečnostipro trénink je dobrá jakákoliv denní dobaNejdůležitější je pravidelnost. Hodně bude také záležet na individuálních biologických hodinách. Někteří lidé se cítí dobře, když své sezení dělají brzy ráno. Dodává jim energii na zbytek dne. Při tréninku se vyplavují endorfiny, které vás dobře naladí. Druhá skupina lidí jsou lidé preferující večerní trénink. Po ranních hodinách jsou celý den ospalí a unavení. Večer se ale cítí optimálně. Po náročném tréninku mohou také jen odpočívat, nestarat se o své povinnosti.
Vědci zkoumající tento problém zjistili, že ráno je pro lidi na dietě nejlepší čas na cvičení.Metabolismuszde hraje klíčovou roli a je nucen přejít na vyšší Ozubené kolo. Tento stav bude trvat několik až několik hodin po skončení sezení. Otázka, zda má ranní trénink probíhat nalačno nebo po jídle, je také vysoce individuální. Půst spálí více tělesného tuku, ale bude více vyčerpávající a ohrozí vaši svalovou hmotu. Přílišné jídlo zase zatěžuje tělo a brání fyzické aktivitě.
Lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, by měli trénovat v časných odpoledních hodinách. Výzkumy ukazují, že právě tehdy jsou svaly nejsilnější, tělo je plně probuzené a metabolismus funguje, ale nejsme unavení aktivitami vykonávanými během dne.Těžké tréninky večer těsně před spaním budou špatný nápadIntervaly nesplní svou funkci, protože po usnutí se metabolismus zpomalí. Silový trénink může naopak ztížit usínání. Stručně řečeno, nejdůležitější jsou biologické hodiny těla a kdy se při cvičení cítíme nejlépe. Z vědeckého hlediska je čas cvičení důležitý pro profesionální sportovce, pro ostatní je důležitější pravidelnost.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získával od těch nejlepšíchodborníci ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nedaří se mi zhubnout [odborná rada]