Jaké jsou výhody cvičení v posilovně? Harmonická silueta a pevné tělo nejsou jedinými benefity tréninku. Díky cvičení na strojích si zlepšíte formu, zrychlíte metabolismus a ochráníte se před osteoporózou.
Myslíte si, žeposilovnanení pro vás, protože si to spojujete s namáhavým úsilím, velkou zátěží a nadměrně vyvinutými svaly? Trenéři boří tyto mýty a přesvědčují, že toto je ideální místo pro každého. Cvičit mohou mladí lidé s nadváhou i ti, co dlouho necvičili, ale i senioři! Protožecvičenína zařízeních jsou bezpečná a účinná. A nemusíte se bát, že se stanete kulturistou – rekreační cvičení je prostě nemožné.
Dámská posilovna: výhody
V posilovně - jako kdekoli jinde - můžete pracovat na vybraných partiích těla, což vám umožní je pěkně vymodelovat. V důsledku toho se silueta stává proporcionálnější. To je výhoda pro dámy.
Silový trénink ale prospívá všem, protože cvičení na strojích zlepšuje sílu a pružnost svalů a šlach, což chrání před zraněním. Prototréninkv posilovně doporučujeme všem, kteří začínají své dobrodružství se sportem, i těm, kteří provozují škodlivé formy aktivit, např. týmové hry, squash.
Viz také: Videotrénink s fitness míčem
Systematické posilovací cviky zlepšují celkovou výkonnost těla a zrychlují metabolismus. Zabraňují také osteoporóze. Kosti se totiž stejně jako svaly zpevňují v reakci na tlak, tedy vnější zátěž, kterou na ně při cvičení působíme. Proto je silový trénink indikován u starších osob, stejně jako po úrazech. Důležité je, že přístroje používané k tréninku mají svůj původ v rehabilitačních pomůckách - jsou navrženy tak, aby si samy vynutily správný pohyb, takže i pro začátečníky jde o bezpečnou formu aktivity.
Dámská posilovna: první trénink
Než začnete cvičit, trenér se vás zeptá na cíle, kterých chcete dosáhnout (např. spalování tuků, posilování svalů), zdraví, nemoci nebo zranění. Poté vám vytvoří tréninkový plán na další týdny, kterým se budete pod vaším dohledem řídit samiinstruktor.
Lekce zahrnují rozcvičku na kardio přístrojích (např. běžeckém pásu), posilovací část (cvičení na konkrétní svalové skupiny) a závěrečnou část (kardio trénink). Na začátek je dobré absolvovat pár individuálních tréninků. Trenér pak pracuje pouze s vámi - vytvoří individuální cvičební plán, vysvětlí, jak používat přístroje, vybere zátěž a hlídá přesnost a efektivitu tréninku.
Po několika lekcích můžete cvičit sami. Pokud chcete dosáhnout výsledků, trénujte minimálně 2-3x týdně asi hodinu.
Viz také: První trénink v tělocvičně – kde začít
Jakými cviky začít?
Důležité: Zpočátku provádějte prezentovaná cvičení v 1-2 sériích a od 4. do 5. série. přidat další sérii tréninku (v konečném důsledku 3-4 série). Mezi cviky si dělejte krátké přestávky, dokud nebude váš dech rovnoměrný. Otrlí lidé mohou cvičit kruhově, tedy bez přestávek mezi po sobě jdoucími cviky, ale pouze po celém okruhu (1 okruh je 1 série). Zvolte zátěž tak, aby bylo poslední opakování dobře cítit.
Silné nohy:Posaďte se na sedadlo, nohy opřete o plošinu. Zatlačte závaží dopředu nohama, poté ohněte kolena a přibližujte plošinu k sobě. Opakujte 15-20krát stejným tempem. Poznámka: Umístěním chodidel paralelně fungují kvadricepsy, bicepsy a hýžďové svaly efektivněji; když jsou chodidla umístěna směrem ven, posilujete adduktory stehen.
Pevná stehna a hýždě:Lehněte si na zařízení, zasuňte nohy pod váleček. Poté pokrčte nohy, přibližte chodidla k hýždím, druhou držte v nejvyšším napětí, uvolněte svaly a spusťte nohy dolů. Opakujte 15–20krát.
Silná záda:Uchopte tyč mírně nad šířkou ramenních kloubů a poté se posaďte na sedadlo stroje. Při přitahování tyče dolů k hrudní kosti zároveň vydechněte. Opakujte 15krát.
„Zdrowie“ měsíčně