Chtěli byste si zacvičit v parku? Vezměte si prosím deku, pohodlné oblečení a balenou vodu. Nabízíme speciální sadu venkovních cvičení pro posílení svalů. Pohyb je skvělá a levná omlazující kúra!

Podívejte se, jak můžete cvičit venku:

Zdroj: Dobré ráno TYN / x-news

Cvičení venku: krk bez vrásek

Sedněte si se zkříženýma nohama, narovnejte záda. Pokuste se vytáhnout hlavu co nejvýše. Polož na to ruku. Otočte hlavu doprava a poté doleva. Cvičení opakujte osmkrát.

Cvičení venku: ploché břicho, silná záda

Sedněte si s nohama mírně od sebe, chodidla na šířku ramen. Položte ruce na kolena, narovnejte záda. Napněte všechnysvalya zároveň zvedněte nohy ze země (záda zůstávají rovná). Opakujte osmkrát.

Cvičení venku: pružný pas

Lehněte si na bok s nohama pokrčenými v kolenou do pravého úhlu. Opřete se o předloktí, které je pod ním. Dlaní druhé ruky se v úrovni žaludku odtlačte od země. Napněte celé tělo a zvedněte boky několik centimetrů nad zem. Opakujte osmkrát a změňte stranu.

„Zdrowie“ měsíčně

Cvičení venku: tvarovaná stehna, štíhlé hýždě

Lehněte si na záda s nohama na šířku boků. Tleskněte rukama pod hlavou. Zatněte hýžďové svaly, zvedněte boky nahoru. Počítejte do 15. Po chvíli přestaňte. Opakujte osmkrát. Prodlužte dobu, kdy jsou vaše hýždě zvednuté.

Podívejte se na video: Trénink na redukci celulitidy

Cvičení venku: boky

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, otočte se v bok, položte nohy na levý bok, ruce sepněte pod hlavou. Pomalu přesuňte pokrčené nohy na druhou stranu. Zároveň nakloňte hlavu na druhou stranu. Levé nohy, pravá hlava. Dýchej z hluboka. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak chcete, vyměňte strany. Cvičení opakujte osmkrát.

Cvičení venku: relax

Lehněte si na záda a dejte si ruce kolem kolen (ramena a ruce zůstávají uvolněné), zavřete oči a v kolébce. Dýchejte rovnoměrně, zhluboka. Opakujte osmkrát.

Kategorie:

ABC cvičení