Často jsem začal hubnout, ale vždy po 2 týdnech nebo méně jsem zase začal jíst sladké. Dnes jsem se rozhodl brát se vážně. Když je mi 165, vážím kolem 67 kg. Nejdůležitější je pro mě zhubnout ze stehen a břicha. Můžete mi dát nějaké tipy, jak cvičit doma? Jak dlouho musím se správnou životosprávou čekat na první účinky?
Bohužel je nemožné ztratit tělesný tuk pouze z jednoho místa na těle. Dolů to půjde rovnoměrně. Nejpomalejší tam, kde je nejvíc. Pravděpodobně to budou stehna a břicho.
Jak cvičit pro zeštíhlení stehen a břicha?
Cvičení, která navrhuji, jsou v první řadě intervaly běhu nebo jízdy na kole. Tyto typy cvičení 2-3x týdně vám umožní nastartovat metabolismus a rychleji se zbavit tukové tkáně. Doma se také vyplatí mít pár nástrojů. Patří mezi ně TRX a kettlebell. Závaží míčů 6, 10, 12 a 20 kg stačí k provedení jakéhokoli tréninku. Navrhuje vysoce intenzivní silový trénink. Několik cvičení s vlastní vahou s TRX, jako je nízká řada, kliky, horské běhy v kombinaci se závažím pro švihová cvičení, mrtvý tah a dřepy a turecké vestoje vám poskytnou ty nejlepší výsledky.
V počáteční fázi se můžete držet předpokladu „Vaše tělo je nejlepší tréninkové zařízení“ a zaměřit se na funkční trénink.
Ukázkový tréninkový plán:
- pondělí- 10 běžeckých intervalů po 40 sekundách s 2minutovou přestávkou ve formě chůze. Celý trénink by se měl samozřejmě skládat z rozcvičky a ochlazení po základní části. Čas potřebný k tomu je maximálně 40-50 minut.
- úterý- fyzické zahřátí, mobilizační cvičení a strečink. TRX dřepy 4 série po 20 opakováních. Kettlebell dřep držený v obou rukou po dobu 4 sérií po 12 opakováních. Veslování na TRX 4 série po 20 opakováních. Swing kettlebell 4 sady po 20 opakováních. Kettlebell mrtvý tah 4 série po 12 opakováních. Švédské kliky (dipy) 4 sady po 20 opakováních. Turkish Kettlebell Stand Up 4 sady po 3 opakováních na paži. Mountain Run 4 série po 20 opakováníchna noze.
- Opakujte intervaly začtvrteka silový trénink zapátek .
Pokud je potřeba a máte dost sil, můžete během jednoho dne přidat bazén. Plavte prosím 1-2 km kraulem. První účinky by se měly dostavit zhruba po 3-4 týdnech tréninku a zdravé stravy. Měření obvodu a zrcadlo budou nejlepším určujícím faktorem pokroku. Změřte si prosím obvod svého těla a vyfoťte přední, zadní a profil. Měření by se mělo opakovat každé 2 týdny. Váhy mohou být špatným ukazatelem pokroku, protože nás rády podvádějí. Hmotnost se může zvýšit, i když účinky budou viditelné pouhým okem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze, přestože jste aktivnífyzický. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nemohu zhubnout [odborná rada]