Lze běhat (intervalový trénink) hned po cvičení břicha nebo musím počkat?

Záleží na vašem tréninkovém cíli a vaší úrovni pokročilosti. Pokud je vaším cílem posílení břišních svalů, protože se chystáte na start v bězích na krátké nebo dlouhé tratě, pak je velmi důležité na začátku tréninku aktivovat svaly stabilizující pánev a kyčelní klouby. Poté můžete cvičit cviky na posílení břišních svalů, hlavně šikmých svalů a příčného svalu. To se provádí především pomocí izometrických nebo dynamických cvičení na nestabilní zemi. Po takové přípravě můžete vyrazit do terénu a bez obav ze zranění zad a bolestí bederní páteře. Po takovém tréninku můžete skončit s pár posilovacími cviky na břišní svaly nebo si naplánovat cviky na břicho na další den. Pokud je cílem zhubnout pár kilo, pak se na začátek provádí plánovaný trénink na posílení břišních svalů a poté středně intenzivní intervalový trénink nebo stálý. Po takovém tréninku je nezbytný strečink a tímto prvkem trénink končí.
Mezi cvičenci jsou zastánci předběžeckého tréninku a zastánci cviků na břicho po tréninku. Nejlepší je vyzkoušet obě metody a pak se můžete rozhodnout, po které metodě se budete cítit lépe. Pamatujte, že běh samotný je intenzivní trénink břicha, takže pokud po běhu cítíte silnou bolest, pusťte posilování dne. Břišní svaly, jako každé jiné, potřebují čas na regeneraci, proto pozorně poslouchejte své tělo a snažte se číst signály, které vám vysílá.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Michal Janík

Absolvent Akademie tělesné výchovy ve Varšavě - vystudoval specializaci Sportovní manažer, Instruktor náboru pohybu - specializace Fitness a Sportovní instruktor se specializací Kulturistika. Ve fitness průmyslu se pohybuje přes deset let. Během tohoto období získal zkušenosti v mnoha varšavských klubech vedením lekcí aerobiku a osobních tréninků. V současné době inspiruje členy klubu ke zdravému životnímu stylu v síti klubů Holmes Place a zvyšuje kvalifikaci osobních trenérů.
Záliby: dietetika, psychologie, lyžování, fotbalvolejbal, tenis, squash, běh

Další rady od tohoto odborníka

Bolavá kolena a cvičení [Tip odborníka]Břicho a aerobní intervaly (intervaly) [odborná rada]Postava ve tvaru V [Tip odborníka]Jak správně provádět intervalový trénink? [Odborná rada]Jak zhubnout za dva týdny? [Odborná rada]Jak zeštíhlit pas? [Odborná rada]Jak zeštíhlit stehna a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexů [Tip odborníka]Vybavení tělocvičny [Rada odborníka]Tuková tkáň na stehnech [Tip odborníka]

Kategorie:

ABC cvičení