Chcete shodit pár kilo, zpevnit svaly, odpočinout si po náročném dni v práci. Nejlépe a nejrychleji to zvládnete ve fitness klubu. Nevíte, jaké třídy si vybrat, protože vám někdy jejich názvy zní divně? Použijte náš cheat sheet.
Nejprve si odpovězte na otázku, jakého cíle chcete dosáhnout. Je pro vás nejdůležitější zlepšit si kondici, posílit svaly,zhubnoutnebo relaxovat? Nebo možná rádi tančíte nebo vás fascinují různé bojové techniky? Ve vyhlášeném klubufitnessje mnoho možností a každý si najde to své. Také starší lidé, kteří mají problémy s krevním oběhem nebo páteří. Stačí si vybrat správnou formu lekcí. Váš instruktor vám může pomoci s výběrem. Povídání s ním se bude hodit především lidem, kteří žádný sport neprovozovali. Trenér se bude ptát mimo jiné o nemoci, zdravotní stav, fyzická aktivita, hmotnost a vyberte jednotlivécvičení .
Všechny lekce jsou vedeny s hudbou a mají podobnou úpravu. Vždy jim předchází rozcvička, pak základní část a nakonec zklidnění těla, tedy protahovací a uvolňovací cvičení
Fitness kurzy na posílení svalů
- ABT: jedná se o aerobní (okysličující) systémy, jejichž úkolem je zpevnit a posílit spodní části těla a okysličit tělo. Pracuje se schůdkem, gumičkami a činkami. Jsou to hodiny i pro ty, kteří delší dobu necvičí. Jsou také známé jako zkratky: BBC, ABS, ABF.
- BS: Tato cvičení posilují a tonizují všechny svalové skupiny. Jedná se o aktivity střední intenzity, s využitím různých nástrojů, např. závaží, činky, schůdky. Cvičit může každý.
- TBC: kromě posílení a tonizace svalů tyto lekce zlepšují odolnost těla a okysličují ho. Tyto typy cvičení s příslušenstvím jsou pro každého.
- Aqua aerobik: cvičení ve vodě s použitím různých doplňků a ploutví. Nezatěžují klouby, proto je lze doporučit lidem, kteří mají problémy s klouby a páteří. Kromě tvarování postavy také relaxují. Doporučuje se pro začátečníky.
- Krok: jednoduché choreografie pomocí speciálního plastového kroku. Rychlé tempo cvičení. Tvrdě pracují především hýždě a stehna. Lekce jsou určeny hlavně pro lidi, kteří se rádi hýbou a nejsouproblémy s kolenními klouby.
- Vesla: lekce aerobiku s hudbou pomocí zařízení zvaného veslařský ergometr. Efektem je posílení všech hlavních svalových skupin, hlavně nohou a paží. Navrženo pro lidi v dobré kondici, bez problémů se zády.
- Magic bar: cvičení se speciální činkou. Posilují všechny svalové skupiny. Trénink začíná málo namáhavými činnostmi a končí velmi tvrdými a vyčerpávajícími. Byly vynalezeny pro lidi v dobré kondici.
- Powerbike: jízda na stacionárním kole s různým stupněm zatížení. O přestávkách se provádějí další kondiční cvičení. Trénink zahrnuje všechny části těla. Je určen pro lidi, kteří dříve hodně cvičili.
Fitness, jak zhubnout
- Spalování tuků: jednoduché uspořádání nástrojů, prováděné mírným tempem. Spousta cviků na posílení břišních svalů a svalů nohou. Veškeré aktivity zaměřené na posilování a tonizaci svalů vám také pomohou zhubnout.
Fitness kurzy pro ty, kteří rádi tančí
- Funk, salsa, hi-lo: provedení choreografie k tanci, hip-hopu nebo latinské hudbě. Zlepšují motorickou koordinaci. Cvičení v rychlém tempu (tep 130-150 / min) zlepšuje práci kardiovaskulárního systému. Nedoporučují se lidem s oběhovými problémy.
- Taneční interval: kombinuje taneční prvky (skoky, choreografie) s posilovacími cviky (např. BS, ABT). Musíte být ve velmi dobré kondici.
Fitness pro lidi fascinované bojovými uměními
- Kick box, box, aerobox: intenzivní hodiny vytrvalosti, založené na technikách různých bojových umění. Alternativa pro lidi, kteří cvičí dlouhodobě a rádi by své hodiny zatraktivnili. Zlepšují výkonnost těla, svalovou vytrvalost a motorickou koordinaci.
- Power tai-bo: systémy využívající bojová umění, např. box, karate nebo kick box. Zlepšují vytrvalost, koordinaci a, což je pro ženy důležité, učí sebeobraně.
Fitness, když si potřebujete odpočinout
- Protahování: všechny svalové skupiny jsou protahovány hudbou pomalým tempem. Jejich efektem je štíhlá silueta a lepší prokrvení. Cvičení pro každého, včetně seniorů.
- Jóga: Relaxační cvičení pro vaše tělo i mysl. Protažení svalů, výuka vědomého dýchání, zpružnění těla. Meditační lekce pro každého.
- Pilates: program posilování, tonizace a protahování břišních, zádových a pánevních svalů. Cvičení vyžaduje koncentraci a relaxaci. Mohou je provádět ženy vtěhotenství a starší osoby.
- Tai-chi: cvičení založená na prvcích východních bojových umění. Jemné, plynulé pohyby zlepšují motorickou koordinaci, zlepšují tělo i mysl a učí, jak dosáhnout vnitřní rovnováhy. Kurzy pro každého, včetně seniorů a lidí s oběhovými problémy.