Gymnastika nastartuje řetězec pozitivních změn v těle. Pravidelným cvičením posilujete svaly, které jsou skutečným žroutem kalorií. Zapojením všech svalů na sebe nenecháte dlouho čekat vyrýsované, o zbytečné kilogramy lehčí tělo.
Cvičením , spálíte přebytečné kaloriekaloriía díky tomu zeštíhlíte a vytvarujetetělo . Jediná podmínka, kterou musíte splnit – být důslední a pravidelně cvičit.
Která cvičení spalují nejvíce kalorií?
Cvičení na tvarování postavy
1. Vezměte činky do rukou a postavte se široce od sebe. Dejte ruce dolů podél trupu. Současně spusťte boky co nejníže a zvedněte ruce, přibližte je k ramenům. Opakujte 10–15krát.
2. Lehněte si na záda. Položte nohy na sedák židle. Ruce podél trupu. Zvedněte boky (trup a stehna v přímé linii) a spusťte je dolů. Opakujte 15krát. Ve druhé sadě (stačí 10 opakování) spusťte boky co nejníže, ale nedotýkejte se podlahy.
3. Sedět na podlaze. Položte dlaně za sebe, prsty směřují dopředu. Překřižte nohy v kotnících. Zvedněte boky co nejvýše a poté je spusťte dolů. Opakujte 10krát. Ve druhé sérii (5-7 opakování) spusťte boky co nejníže, ale nedotýkejte se jimi podlahy.
4. Vezměte do rukou činky a postavte se rovně, lopatky stáhněte dolů. Udělejte dlouhý výpad vpřed pravou nohou a zvedněte dlaně nahoru. Záda jsou po celou dobu rovná. Odtlačte pravou nohou a vraťte se do vzpřímené polohy. Cvičte jednu nohu, pak druhou. Každé proveďte 5–10 opakování.
5. Vezměte činky do rukou a postavte se na nohy. Ruce volně visí. Zvedněte natažené paže do strany, chvíli je podržte a spusťte. Opakujte 15krát. Proveďte dalších 10 opakování a každé zvednutí rukou zakončete polknutím – jednou jednou nohou, pak druhou.
6. Klekněte si a podepřete se rukama. Prsty k sobě, lokty natažené. Překřižte nohy v kotnících a zvedněte je. Jedná se o pozici k provedení tzv dámské kliky. Udělejte 10 z nich.
7. Posaďte se na židli. Rukama uchopte okraj sedadla vpředu. Zatněte svaly, mírně zvedněte boky a přiveďte je před židli. Chvíli vydržte, pak se pohybujte, jako byste si chtěli sednout, ale držte boky pár centimetrů nad sedadlem. Opakujte 7–10krát.
8. Klekněte si širocekolena od sebe. Položte ruce za záda. Vytáhněte lopatky. Spusťte boky, chvíli vydržte a zvedněte je nahoru. Cvičte 1 minutu.
9. Lehněte si na záda. Spojte ruce pod hlavou. Zvedněte nohy: Umístěte stehna kolmo k podlaze a spodní nohy rovnoběžně. Rovnoměrně zvedněte ramena a přibližte kolena k sobě. Dát si pauzu. Opakujte 7–10krát.
10. Postavte se čelem k opěradlu židle. Uchopte je levou rukou. Vložte činku do ohybu pravého kolena. Položte pravou ruku na bok. Záda jsou rovná. Zvedněte pravou nohu co nejvýše a spusťte ji, ale nenarovnejte ji – činka nesmí spadnout. Opakujte 10-15krát a vyměňte nohu.
11. Lehněte si na levý bok. Spojte ruce nad hlavou. Posuňte pravou nohu trochu dopředu. Zvedněte levou nohu co nejvýše. Proveďte několik pohybů nahoru a dolů (10-15 cm). Odpočiňte si, opakujte 5-7krát a začněte cvičit s pravou nohou.
12. Sedněte si na levý bok. Opřete trup o sepnutá předloktí. Posuňte levou nohu dopředu (stehno je rovnoběžné s předloktím). Zvedněte pravou nohu do výšky cca 40 cm. Udělejte několik pohybů nahoru a dolů (asi 20 cm), poté udělejte několik pohybů dopředu a dozadu (asi 60 cm). Opakujte 5-7krát a začněte cvičit levou nohou.
13. Lehněte si na záda, sepněte ruce pod hlavou. Zvedněte nohy nahoru a překřižte je v kotnících. Zvedněte levé rameno a přitáhněte ho k pravému kolenu. Odpočiňte si a přitáhněte pravé rameno k levému kolenu. Opakujte 7–10krát na každou stranu.
14. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a narovnejte je. Ruce podél trupu. Dělejte nůžky velmi pomalu a držte nohy od sebe alespoň 1 metr. Cvičte minutu.
15. Postavte se bokem k židli. Levou rukou uchopte opěradlo, pravou rukou jej opřete o bok. Natáhněte rovnou pravou nohu před sebe. Ohněte levé koleno a spusťte boky. Pohybujte pravou nohou rovně tam a zpět tak vysoko, jak jen můžete, a přitom snižujte a zvedněte boky. Opakujte 20krát a změňte stranu.
měsíčník "Zdrowie"