Twerking neboli sexy natřásání zadkem do rytmu je skvělý způsob, jak zpevnit stehna a hýždě. Twerking silně zapojuje do práce spodní část těla, což pomáhá zeštíhlit nohy, zadek, boky a pas. Podívejte se, o čem tento tanec je, a naučte se twerkovat ve 3 snadných krocích.

Twerkingje víc než jen rytmické třesení zadkem. Při provádění tohoto tance se můžete pobavit a přitom spálit spoustu kalorií a vyrýsovat své tělo sexy způsobem. Kromě toho twerking buduje sebevědomí a dává větší povědomí o těle. Pohybem své kořisti se naučíte sexy pohyby, které pak můžete použít na klubovém parketu nebo je předvést před svou drahou polovičkou.

Twerowanie – odkud pochází?

Twerkingové hnutí pochází z tance afrických kmenů a je v této kultuře známé po generace. Na začátku 90. let infiltroval hip-hopovou kulturu v USA a stal se oblíbeným tanečním stylem v afroamerické komunitě.

Podívejte se, jak trénovat BOKWA

Twerkingnebyl široce známý mimo USA až do roku 2013, kdy zpěvačka Miley Cyrus předvedla tanec na předávání cen MTV 2013. Brzy poté zaplavila internet vlna videí s kontroverzní hvězdou, která na pódiu sexy vrtí zadkem. Zároveň se na síti začaly objevovat videonávody, ve kterých profesionální tanečníci ukazují, jak twerkovat. Tímto způsobem twerking natrvalo vstoupil do popkultury a stal se jedním z nejznámějších tanečních stylů na světě.

Twerowanie - učení krok za krokem

Existuje několik verzí twerkingu. Základní je rytmicky pohybovat zadkem tam a zpět. Můžete se to naučit ve 3 snadných krocích:

  1. Přesuňte se do pozice dřepu. Dřep by neměl být příliš hluboký (úhel mezi stehnem a lýtkem by neměl být menší než 90 stupňů). Ujistěte se, že vám kolena nevyčnívají před prsty u nohou. Položte nohy od sebe na šířku větší než je šířka ramen a prsty u nohou položte ven. Položte ruce na boky. Tato pozice by vám měla poskytnout pocit stability a pomoci vám udržet správnou rovnováhu.
  2. Nakloňte hýždě co nejvíce dozadu – jako byste si chtěli sednout na židli. horníčást těla by měla být nehybná, záda rovná a oči směřovány přímo vpřed. Pokud chcete, aby byl pohyb provokativnější, trochu se předkloňte, uvolněte hýždě a přeneste váhu na prsty u nohou. Tímto způsobem bude pohyb štěněte více zdůrazněn.
  3. Pohybujte hýžděmi tam a zpět, uvolňujte je a zatahujte. Nezapomeňte zpevnit břicho a držet záda rovně.

Pokud chcete twerkovat jako Miley Cyrus, místo pohybu zadkem tam a zpět pohybujte boky rychle a rytmicky do stran. Čím více předkloníte záda, tím více sexy bude váš tanec.

Twerking - efekty

Twerking vám poskytne následující efekty:

  • zpevnění hýždí;
  • tvarování svalů nohou;
  • štíhlejší pas a boky;
  • posilování svalů dolní části zad;
  • posilování břišních svalů;
  • ztráta 100 kcal za 15 minut tréninku (pokud k twerku přidáte práci paží, spálíte ještě více kalorií!);
  • zvýšení sebevědomí a získání vědomí vlastního těla.

Podívejte se na video příkladu TWERKINGU

Zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategorie:

Stehna a hýždě