Jaký trénink zvolit, když máte postavu typu hruška? Cvičení by mělo být pestré, s výhodou vytrvalostního tréninku a nižšího tréninku, protože postava hruška je v poměru k užšímu pasu silueta s velmi zaoblenými boky a velkými stehny. Podívejte se, jak zhubnout z oblasti stehen a boků s postavou hruška a zjistěte, které cviky jsou pro tento typ postavy nejlepší.

Postava hruškyje tělesná stavba, ve které jsou boky, zadek a stehna nadměrně tučné, zatímco paže, hrudník a pas zůstávají štíhlé. Správný typ tréninku a dobře zvolené cviky mohou ženě s postavou hruška pomoci kompenzovat tělesné disproporce.

Strava je také velmi důležitou otázkou pro udržení štíhlé postavy. Měl by být bohatý na zeleninu, celozrnné výrobky a cenné bílkoviny. Nezapomínejte také na pitnou vodu a správnou hydrataci. To je velmi důležité, zvláště pokud chce „hruška“ zhubnout ze stehen, protože vodní celulitida může být příčinou ukládání tuku v dolních partiích.

Naučte se nejlepší cvičení a tréninková pravidla pro ženy o postavě hrušky.

Jaký trénink by si měla hruška zvolit, aby zhubla?

Abyste se zbavili přebytečného tuku na kyčlích, musíte cvičit lehký silový trénink s vysokým počtem opakování. Silový trénink s vysokou zátěží a malým počtem opakování může přidat další rozšíření spodní části těla.

Samotný silový trénink je však pro ženy s postavou hruška velmi dobrým řešením. Zrychluje metabolismus a spaluje více tuku a čím více svalů v našem těle, tím méně tuku v něm. Velký počet opakování zajistí, že trénink bude mít vlastnosti spalování přebytečného tuku – především uvnitř svalů. To pomůže zmenšit obvod stehen a boků.

Druhým typem tréninku, který by si hruška měla vybrat, je intervalový trénink. Pomůže zrychlit metabolismus, a to i pár dní po skončení tréninku. Intervaly také pozitivně ovlivní kvalitu pokožky - zpevní ji a vyhladí, protože výrazně zlepšují krevní oběh a okysličují.

Jaké cviky pomohou hruškě zhubnout ze stehen?

Všechna cvičení, která vás zajímajípráce, spodní část těla bude vhodná pro postavu hrušky, protože jí pomůže zhubnout ze stehen. Standardní silová cvičení budou fungovat dobře stejně jako silová cvičení s přidáním aerobního cvičení, jako je skákání a skákání.

  1. Výpady a výpady . Na štíhlé nohy mají velký vliv různé varianty těchto cviků. Pokud zvolíme malé činky a intenzitu tréninku zvýšíme přidáním výpadů se skoky nebo snížením maximální doby pauzy mezi sériemi, efekt hubnutí hruškových stehen se dostaví velmi rychle.
  2. Skoky . Mohou být prováděny střídavě, může to být skákání přes švihadlo, mohou to být skoky nebo skoky na jedné noze. Zapojení svalů nohou tímto způsobem účinně spaluje spodní část těla, tvaruje svaly a zpevňuje pokožku.
  3. Houpačky nohou . Houpačky ve stoje nebo na podložce je zpevňují, redukují celulitidu a nohy vypadají štíhlejší. Je to ideální cvičení pro hrušku, protože vám příliš nevybuduje svaly, ale nohy jsou díky němu pevnější a štíhlejší.
  4. Sprint . Jde o výborné aerobní cvičení, které kromě intervalového tréninku dokáže zázraky s dolní částí těla. Hrušce může výrazně pomoci zhubnout z oblasti stehen a boků.
  5. Nůžky . Při provádění na podložce budou mít skvělý účinek na nohy i břišní svaly.
  6. Jump-ups . Skvěle poslouží skokové dřepy, stejně jako různé skoky nohou v podřepu. Tyto typy cvičení jsou velmi intenzivní, a proto spalují a tvarují svaly.
Bude to pro vás užitečné

Tréninková pravidla pro postavu hrušky

  1. Cvičte sílu pomocí velkého počtu opakování, malých přestávek mezi sériemi a volte malou váhu na spodní partie.Díky tomu bude vaše postava štíhlejší, ztratíte přebytečný tuk a výrazně zpevňuje pokožku tím, že se zbavuje celulitidy.
  2. Po tréninku nebo v samostatný den cvičte intervaly . To vám pomůže maximalizovat spalování tuků, zvláště když po silovém tréninku zvolíte intervalový trénink. Tělo snadněji čerpá energii z volných mastných kyselin, když glykogen naše tělo využívá při silovém tréninku.
  3. Po posilování můžete do svého plánu přidat aerobní trénink . Tento postup bude použit stejným způsobem jako provádění intervalů po silové relaci.
  4. Vybírejte cviky, které využívají k práci mnoho svalových skupin.To pomůže relativnědonuťte tělo během krátké doby co nejvíce cvičit a zároveň spalujte přebytečný tuk v oblasti stehen.
  5. Pohybujte se hodněPoužívejte nohy k práci, kdykoli je to možné. Jejich pohyb způsobí, že ztratíte přebytečný tuk z dolní části těla. Místo jízdy autem zvolte jízdu na kole nebo chůzi, přejděte z používání výtahů na chození po schodech, nevyhýbejte se domácím pracím a hledejte možnosti pohybu všude. Pamatujte, že nesmíte sedět příliš dlouho, protože když je krevní oběh slabší, tuková tkáň se s větší pravděpodobností ukládá v dolní části těla. Aby se tuk nadměrně nehromadil na zadečku, bocích a stehnech, měla by je hruška používat v práci co nejčastěji.

Jak vyrovnat disproporce postavy v postavě hrušky?

Pokud se hodně snažíte, a přesto jsou účinky hubnutí v dolní části těla malé, můžete případné disproporce své postavy opticky vyrovnat. Ke stimulaci jejich růstu používejte silové cviky na horní část těla. Poté se proporce vyrovnají a získáte postavu přesýpacích hodin (s proporční strukturou).

Figurka hrušky může být velkou výhodou. Mnoho žen sní o kulatém pevném zadečku a hruška ho má díky svým genům. Posilování a aerobní cvičení ji pomohou zpevnit a dát jí plnější tvar.

Se svou postavou nemusíte tvrdě bojovat – správným tréninkem můžeme být na svou postavu hrdí. Díky cvikům, které budují svaly paží, zejména ramen, můžeme zlepšit proporce na postavě. Nápomocné budou i cviky na záda, hrudník (např. dámské kliky) a cviky na zvětšení prsou. Díky širšímu topu a přirozeně širšímu spodku opticky zeštíhlíme pas a postava hrušky už nebude tolik vidět. Získáme atletickou, ženskou a proporční postavu.

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Ukázkový trénink pro ženy o postavě hrušky

Trénujte alespoň ve 3 okruzích. Začněte několikaminutovým zahřátím, například chůzí, joggingem, skákáním, dřepy. Trénink zakončete strečinkem. Níže naleznete popis cvičení.

CvičeníPočet opakování / trvání
1.Skákací dřep12
2.Výpady s nohou zvednutou dozadu12 každý pro pravou a levou nohu
3.Diagonální kola12
4.Dřep s nohou zvedající se do strany12 každý pro pravou a levou nohu
5.Sprint20 sekund
6.Střídavé výpady se skoky12
7.Skok na podporu20 sekund
8.Horizontální nůžky20 sekund

1. Skákací dřep

Postavte se mírně od sebe, napněte hýždě a jemně se předkloňte, držte páteř rovně. Poté udělejte lehký dřep, vyskočte a znovu dostaňte do dřepu.

2. Výpady s nohou zvednutou dozadu

Výpad (vpřed), udržujte pánev stabilizovanou a páteř rovnou. Poté přesuňte váhu mírně dopředu, čímž zvednete zadní nohu nahoru. Měl by být co nejrovnější, ale netlačte ho příliš vysoko. Udělejte to tak, abyste cítili, jak vaše hýždě pracují. Poté se vraťte do výchozí pozice ve stoje.

3. Diagonální kola

Postavte se mírně od sebe a ustupte. Pravá noha by měla jít diagonálně na levou stranu za kyčlemi a levá noha na pravou stranu.

4. Dřep s nohou zvednutou do strany

Postavte se mírně od sebe, udělejte dřep a vraťte se do výchozí pozice, zvedněte nataženou nohu do strany, přibližně do výšky boků, a opět ji spusťte na zem.

5. Sprint

Střídavě zvedejte kolena co nejvýše a co nejrychleji a snažte se je dostat blíže k hrudi.

6. Střídavé skokové výpady

Proveďte výpad a změňte polohu nohou při skákání nahoru a dolů s nůžkami. Začněte pravou nohou vpředu a levou nahoře, změňte pořadí a přistaňte na levou nohu vpředu a pravou nohu vzadu.

7. Skočení v podpoře

Na rovné ruce si udělejte oporu a jemně je zatlačte dozadu tak, aby byl trup nad podložkou. Pak začněte skákat tak, že nohy přiblížíte a oddálíte, stejně jako u skákadel.

8. Horizontální nůžky

Lehněte si na záda, dejte ruce pod hýždě, lopatky opřete o podložku a hlavu držte nízko. Udělejte střídavé vodorovné nůžky. Nohy by se měly křížit tak, aby jedna byla nahoře a druhá dole.

Kategorie:

Stehna a hýždě