Ploché břicho za týden – je to možné? Pokud s koblihou bojujete měsíce, dieta a cvičení vám ploché břicho za 7 dní nezíská. Týden je však dostatečná doba na to, abyste zhubli 3-4 centimetry v pase, i když se musíte připravit na mnoho obětí. Podívejte se na tipy, jak zeštíhlit břicho za 7 dní.

Ploché břicho za týden ? Přiznejte si, že to zní nereálně. Někdy však potřebujeme rychlý efekt, protože za týden se musíme například držet upnutých šatů nebo těsnějších kalhot. A co pak? Jaká dieta bude vhodná? A jaké cviky zvolit? Podívejte se na naše tipy.

Obsah:

  1. Ploché břicho za týden – je to možné?
  2. Dieta pro ploché břicho za týden
  3. Cvičení pro ploché břicho za týden

Ploché břicho za týden – je to možné?

Musíte to říct na rovinu:za týden nedostanete ploché břicho, pokud dlouhodobě zanedbáváte fyzickou aktivitu a špatně se stravujete .

Člověk je schopen zhubnout maximálně 2,5 kg za týden. Většinu bude tvořit voda a svalová tkáň, nikoli tuk.

Zbavit se velkého, vyčnívajícího břicha není otázka týdne, aleměsíců tvrdé práce . Počínaje trvalou změnou stravovacích návyků, přes dodržování přísných kalorických omezení, konče pravidelnou fyzickou námahou. Během této doby musí tělo projít řadou hormonálních a metabolických změn, které způsobí, že úbytek váhy bude trvalý, nejen dočasný, rychle zničený jo-jo efektem

Dokonale ploché břicho za týden může být jen sen. Jaká je realita?

Za 7 dnímůžete díkydietě a cvičenízmenšit obvod pasuo pár centimetrů. Musíte však počítat s tím, že za tímto výsledkem stojí většinou ztráta vody, nikoliv tuku, a regulace střev. Cvičení může mírně urychlit účinky hubnutí, ale musíte se soustředit na opravdu intenzivní úsilí.

Vaše břicho možná nebude vypadat dokonale, ale rozhodně ho zplošťíte a zjistíte, že jste na cestě k trvalému zhubnutí.

Dieta pro ploché břicho vtýden

Pokud chcete za týden zeštíhlit břicho, musíte být velmi důslední. O mlsání a chvílích slabosti, když si dopřejete sladkou svačinku, nemůže být ani řeč. Proto neimprovizujte, protože bez konkrétního plánu se dříve nebo později zlomíte.

Postupujte podle těchto kroků:

1. Snižte svůj denní kalorický příjem o 300 kcal

Chcete-li to provést, vypočítejte si CPM (viz vzorec pro BMR a CPM) a poté od této hodnoty odečtěte 300 kcal. Konečným výsledkem je přesný počet kalorií, které každý den zkonzumujete a který nesmí být překročen.

2. Naplánujte si jídlo 2–3 dny předem

Díky tomu se vyhnete situaci, kdy vás náhlý hlad donutí sníst něco kalorického. Zapište si nápady na jídla, která chcete jíst k snídani, druhé snídani, obědu, odpolednímu čaji a večeři. Nakupujte pouze s připraveným seznamem, nekupujte nic narychlo. Večer připravte nádobí na další den.

Pokud nemáte čas vařit a jíst venku, zeptejte se na přibližnou kalorickou hodnotu vašich jídel. Vyberte si ze salátových barů, veganských barů nebo míst, kde se podávají čerstvé, doma vařené obědy z přírodních surovin. Nakonec si můžete koupit hotový salát, krémovou polévku nebo zlevněný pokrm z krup.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout a přitom jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

3. Jezte 5 jídel denně s přihlédnutím ke svému dennímu kalorickému limitu

Udržujte stejné intervaly mezi po sobě jdoucími jídly. Snažte se mezitím nesvačit, a pokud máte velký hlad, snězte

  • pár ořechů (potlačí chuť k jídlu),
  • 2 kostky hořké čokolády,
  • nakrájená zelenina (např. mrkev, okurky),
  • kefír, podmáslí, neslazený přírodní jogurt (jsou zdrojem kultur prospěšných bakterií, které zlepšují činnost střev).

4. Pijte hodně vody – alespoň 2 litry denně (8-10 sklenic)

Za prvé, voda naplní váš žaludek, takže budete mít menší hlad. Za druhé, pomáhá zbavit se zbytkových toxinů a zabraňuje zácpě. Můžete do něj přidat citron nebo kousky ovoce.

5. Pokud chcete mít ploché břicho za týden, omezte jednoduché cukry

Jsou nejzodpovědnějšípro hromadění tuku kolem pasu. Jednoduché cukry jsou: bílý cukr, všechny druhy sladkostí, bílé pečivo, pšeničné nudle, ovoce (nevylučujte je ze svého jídelníčku úplně), sladké nápoje. Tyto produkty nahraďte celozrnnými, které obsahují hodně vlákniny zrychlující metabolismus. Jednoduché sacharidy ve formě ovoce si můžete dopřát po tréninku.

6. Vyberte si libové maso

Například kuře, krůta, ryby (pozor na lososa, makrelu, tuňáka - jsou mastné). Dobrou volbou je také vepřová panenka (obsahuje o 13 % méně kalorií než drůbež).

7. Jezte hodně zeleniny

Vařené i syrové. Můžete použít mražené potraviny. Vyhněte se luštěninám (fazole, cizrna, fazole), které mají nadýmavý efekt.

8. Vyhněte se zpracovaným potravinám

Odstraňte hotová jídla, rychlé občerstvení, slané pochutiny (chrumky, tyčinky), uzeniny, paštiky, konzervy, husté omáčky, tučné pečivo (croissanty, česnekové bagety atd.).

9. Pijte bylinkové čaje každý den

Mohou to být: fenykl (pomáhá zbavit se plynatosti), máta, heřmánek, kmín (zlepšuje funkci střev).

Zkontrolujte také: Břicho štítné žlázy – jak to vypadá? Jak se toho zbavím?

10. Omezte sůl ve své stravě

Sůl zadržuje vodu v těle a způsobuje otoky. Váš žaludek může vypadat větší s přebytkem soli.

11. Nepřejídejte se

Jezte, dokud se nebudete cítit ještě trochu nespokojeni. Díky tomu strávíte jídlo rychleji a vyhnete se plynatosti.

  • Domácí léky na nadýmání
  • 9 cvičení na plyn a plyn
Bude to pro vás užitečné

Vyzkoušejte dietní recepty na hubnutí:

  • Dietní jídla s kaší - 8 receptů
  • Připravte si snídani rychle – 6 receptů pro zaneprázdněné lidi
  • Recepty na dietní večeři do 500 kcal
  • Fit krabičky na oběd: 7 receptů na dietní oběd do práce
  • Energetické koktejly - recepty na koktejly před tréninkem, k snídani, místo kávy
  • Recepty na dietní dezerty, které můžete jíst při hubnutí
  • Koktejly na hubnutí s chilli, kurkumou, zázvorem
  • Recepty na rychlou dietní večeři

Cvičení pro ploché břicho za týden

Abyste za týden zhubli pár centimetrů v pase, nezapomeňte do výše uvedeného dietního plánu přidat cvičení. Na tělo by měly působit tak, aby zrychlily metabolismus, a tím i přeměnu tuku na energii. V tomto ohledu jsou bezkonkurenčníjsou intervaly.

Intervalový trénink pro ploché břicho

Intervalový trénink zvyšuje rychlost metabolismu, která zůstává vysoká až 24 hodin po cvičení. Tuková tkáň je tedy spalována mnoho hodin po cvičení, i když například odpočíváme.

V rámci intervalového tréninku můžete cvičit různé cviky, např. běhání, jízdu na kole, ale nejlepší je zvolit cviky na břicho, tedy různé druhy kliků. Vyberte si například libovolné 3 a proveďte je ve vzoru (cvičte rychlým tempem, přejděte k dalšímu cvičení bez přestávky):

  1. Cvičení – 30 sekund,
  2. Cvičení – 30 sekund,
  3. Cvičení – 30 sekund.

Toto je jedno kolo. Poté, co to všechno uděláte, odpočívejte 30 sekund. Pak proveďte 4 další taková kola (včetně 30sekundové přestávky mezi nimi).

Vyzkoušejte varianty cviků na břicho:

  • Drtí na 12 různých způsobů (šikmo, ve stoje, se závažím)
  • Cvičení na radiátor
  • Spalování tuků – cvičení na spalování břišního tuku
  • Cvičení na ploché břicho a boky

Sledujte intenzivní trénink TABATA s trenérkou Aniou Dziedzic

Tabata je nejtěžší varianta intervalového tréninku, která zaručuje maximální spalování tuků.

Kardio (aerobní) trénink pro ploché břicho

Břišní svaly nelze přetrénovat, proto cvičte výše zmíněný intervalový trénink obden. V ostatní dny cvičte aerobně, tedy s rychlejším tepem. Je to také dobrý způsob, jak spalovat tuk za dvou podmínek:

  1. úsilí musí trvat alespoň 30 minut;
  2. vaše tepová frekvence během cvičení musí být kolem 60-70 % vaší maximální tepové frekvence (viz Jak vypočítat maximální tep? Vzorec HRmax), v průměru je to kolem 130 tepů za minutu.

V rámci takového tréninku můžete např. běhat, jezdit na stacionárním kole, cvičit na eliptickém trenažéru, na stepperu, skákat přes švihadlo, dělat rozbroje, burpees, plavat - možností je mnoho!

Nezapomeňte se také co nejčastěji pohybovat. Vzdejte se na týden auta, místo výtahu jděte po schodech, procházejte se, jděte na koupaliště. Každý typ cvičení přispívá ke zvýšení rychlosti metabolismu a umožňuje vám rychleji zaznamenat účinky cvičení.

Stojí za to vědět

Jaké výsledky můžete očekávat po týdnu?

Dodržováním výše uvedených tipů na dietu a cvičení získáte plošší břicho za týden – i když musíte být připraveni na to, že výsledky nebudou okázalé. Nic však nestojíkteré vám zabrání pokračovat v daném schématu činnosti po několik příštích týdnů. Po měsíci určitě zaznamenáte výraznou změnu vzhledu oblasti břicha - je pravděpodobné, že i po 4 týdnech bude opravdu ploché.

Kategorie:

Břicho