V moderních společnostech mají převahu mladí a energičtí lidé. Neznamená to, že když se přiblížíte… svým desátým narozeninám, musíte sedět v koutě a zapomenout na všechny své bláznivé nápady. Menopauza nemusí dávat sbohem ženskosti a atraktivnímu vzhledu. Dávejte na sebe pozor, změňte jídelníček a nezapomínejte na denní množství pohybu a menopauzu přežijete bez problémů.

Menopauzanení důvod vzdávat se učení a zkoušení nových věcí, které vám nejen pomohou přežít změny, ale také si užívat života novým, úplnějším způsobem. V rámci celorepublikové kampaně „Zůstaň sama sebou“ byl proveden dotazník, který měl zjistit, jak vnímají dobu vstupu do menopauzy samotné ženy. Většina respondentů jedním dechem zmínila negativní dopady tohoto období: návaly horka, nespavost, změny nálad, nedostatek fyzické přitažlivosti, nemoci. Jen málokdo připustil, že podle jejich názoru je na ně čas, že konečně budou moci žít podle svého scénáře. Takový postoj je chvályhodný a propagovaný. Není těžké sedět a stěžovat si. Trik spočívá ve změnách, které budou vaší osobní terapií menopauzy. Jak na to?

Během menopauzy stojí za to pečovat o svou pohodu

Menopauza není vůbec koncem ženskosti. Naopak – můžete být jako rozkvetlá růže, kterou bude každý obdivovat. Sedněte si před zrcadlo a mluvte sami se sebou. Podívejte se na sebe kriticky, ale bez zbytečné kritiky. Zapomeňte na vrásky na čele a kolem očí, protože je často mívají i ženy nad 35 let. Nedokonalá postava? To je nestandardní problém, protože mnoho žen mladších než vy je prostě tlustých. Vaše mírná nadváha nic neznamená! Pokud příliš zhubnete, už z vás nebude chutnající baculka, ale žena s povislou kůží. Pokud máte nějaké obavy ohledně líčení a účesů, domluvte si schůzku s vizážistkou (návštěva stojí kolem 100 PLN), která vám řekne, co změnit, pokud jde o barvu a délku vlasů.

Důležité

Podpora rostlin

Fytoestrogeny jsou rostlinné hormony. Jde o látky, které regulují růst, dobu květu a zrání rostlin. Jejich působení je poněkud podobné jako u ženských pohlavních hormonů - estrogenů, ale mnohem slabší. V poslední době udělali závratnou kariéru v medicíně. Jejich zastánci říkají, že nejen zmírňují příznaky menopauzy, ale také ovlivňujízlepšení zdraví a zachování mládeže. Pro ženy v menopauze, které nechtějí užívat HRT, mohou být alternativou fytoestrogeny. Snižují příznaky menopauzy spojené s nedostatkem estrogenu, např. návaly horka, mokvající pocení, záchvaty pláče, nervozitu.

Žena v období menopauzy je pozitivně ovlivněna změnami

Co když jsi byla vždycky blondýna, možná je čas na zrzavé vlasy. Udělejte si inventuru ve skříni. Podívejte se, jaké jsou vaše přednosti a ukažte to: pokud máte štíhlá lýtka, neschovávejte je pod dlouhé sukně. Nebojte se, že budete vypadat legračně v módním oblečení, a ne v tom, které odpovídá vašemu věku. V módě taková pravidla neexistují. Módní a elegantní je to, v čem člověk vypadá přitažlivě. Pokud si nemůžete vybrat styl, kupte si jednoduché věci klasického střihu. Vždy se můžete zbláznit s doplňky, které dodají vaší postavě lehkost.

Během menopauzy musíte změnit svůj jídelníček

V období menopauzy se musí změnit dosavadní jídelníček, a to i kvůli pomalejšímu metabolismu. Nyní tělo potřebuje méně kalorií, ale hodně minerálů a vitamínů. Takový by měl být i váš jídelníček. Co tedy jíst každý den?

  • Cereální výrobky (5 porcí denně, porce je krajíc chleba nebo např. 30 g krup před vařením) jsou hlavním zdrojem energie pro svaly. Poskytují komplexní sacharidy, rostlinné bílkoviny, vitamíny skupiny B, hořčík, železo, zinek a vlákninu. Vybírejte celozrnné pečivo, pohanku, ječmen, hnědou rýži. Jezte ovesné vločky často, protože nejenom dodávají krásu, ale také snižují hladinu cholesterolu v krvi. Vzdát se francouzských croissantů, omezit konzumaci buchet, hotových dortů a sušenek.
  • Zelenina – mějte jí vždy dostatek. Prospěje to vašemu zdraví a kráse. Nejlepší je přidávat je ke každému jídlu – denní dávka je asi 70 gramů zeleniny, z toho 10–20 gramů by měly být brambory. Jsou nízkokalorické a díky obsahu vlákniny je snadné zahnat hlad (o jejich dalších výhodách si přečtěte na straně 98). Zelenina je pokladnicí cenných antioxidantů, tedy vitamínů E, C, betakarotu, ale i lykopenu a flavonoidů. Nezapomínejte na zelený čaj, který z těla odstraňuje volné radikály, tedy škodlivé molekuly podezřelé ze vzniku mnoha civilizačních chorob typických pro dospělost, např. aterosklerózu.
  • Ovoce by se mělo jíst také pro zdraví a krásu. Dva až tři velké plody (asi 30 gramů denně) dodají tělu antioxidanty, kyselinu listovou, která snižuje riziko ischemické choroby srdeční, rozšiřuje cévy a zlepšuje paměť.
  • Mléko a mléčné výrobky hrajízvláštní roli ve stravě ženy. Jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny B2 a B12. Jsou také základním, ale také tělem nejlépe vstřebatelným zdrojem vápníku. Žena v období menopauzy potřebuje 1200 mg vápníku denně, což je stejně jako 3 sklenice mléka nebo jogurtu či kefíru. Strava bohatá na vápník zabraňuje osteoporóze. Nezbytný je také vitamín D, který se vytváří v kůži vlivem slunce.
  • Maso poskytuje bílkoviny, železo, zinek, vitamíny B1, B12 a PP. Stačí dávka 100 g denně. Přidejte zeleninu do sendvičů s uzeninami a jezte masová jídla se saláty. To umožňuje tělu absorbovat více železa, což vás chrání před anémií. Vždy vybírejte libové druhy masa a uzeniny. Vyhýbejte se uzeninám, drobům a drobům, protože obsahují hodně cholesterolu. Pokuste se připravit maso bez tuku. Jednou týdně maso nahraďte fazolemi, hráškem, čočkou nebo sójovými boby.
  • Ryby - mají speciální druh tuku, který má antiaterosklerotický účinek. Tuk z mořských ryb je regulován vysokým krevním tlakem.
  • Tuky - stačí sníst 2 polévkové lžíce denně (včetně veškerého tuku na namazání chleba a vaření). Vyhýbejte se živočišným tukům, jako je máslo, sádlo, slanina a sádlo, protože zvyšují hladinu cholesterolu. Totéž platí pro tuk obsažený v tvrdých margarínech a v cukrovinkách.

Každodenní cvičení způsobí, že ve vaší krvi bude kolovat více dobrého cholesterolu, sníží krevní tlak a zabrání cukrovce nebo věnci.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Ženské nemoci