Cvičení je jedním z faktorů, který vám může usnadnit otěhotnění. Pravidelná aktivita před plánovaným těhotenstvím posiluje a zlepšuje celkový stav organismu obou rodičů, díky čemuž správně funguje jejich reprodukční systém. Kegelovy cviky se doporučují zejména ženám, protože usnadňují oplodnění a jsou zodpovědné za rychlý průběh porodu. Přečtěte si o několika příkladech cvičení, která můžete vy a váš partner dělat před těhotenstvím.

Cvičenífyzické cvičenípřed těhotenstvímvám můžepomoci oplodnit . Jejich účinnost je založena na tom, že eliminují faktory, které jsou nejčastější příčinou problémů s početím, jako je stres, obezita, kardiovaskulární onemocnění, hypoxie, nedostatek energie.

Důležité je, žecvičení před plánovaným těhotenstvímby měly provádět nejen ženy, ale i jejich partnerky, protože kvalita mužského spermatu závisí na jeho fyzické kondici.

Seznamte se s příklady aktivit a cvičení, které vám mohou pomoci otěhotnět.

Aktivity pro ženy, které vám pomohou otěhotnět

Nedoporučuje se začít náhle cvičit, pokud se jim žena dříve vyhýbala. I když je dobré začít cvičit ještě před otěhotněním, nejlepší je to dělat postupně, začít s krátkými a nepříliš namáhavými tréninky, jako je běhání, jízda na kole nebo aerobik. Ideálním sportem pro nastávající maminku je plavání a aquaerobik, které vám umožní nejen dostat se do dobré kondice, ale také pečovat o ty části těla, které jsou v těhotenství silně namáhány, např. páteř. Ideálními aktivitami pro ženy plánující dítě jsou také pilates, jóga nebo strečink, tedy vše, co na jedné straně zlepší jejich fyzickou kondici a na druhé straně nebude představovat riziko úrazu.

Intenzivnější sporty, jako je závodní bruslení na kolečkových bruslích, crossfit nebo fotbal, by měly být odloženy až po porodu. Pokud jsme vystaveni úrazu, který vyžaduje farmakologickou léčbu, můžeme na vlastní žádost zmařit plány spojené s početím dítěte.

Proto je při pokusu o otěhotnění nejlepší mírná fyzická aktivita. Doporučuje se cvičit alespoň 4krát týdně.

Zkontrolujte: Jaké jsou první příznaky těhotenství? Jak poznat těhotenství? [TEST]

Důvodyproč byste měli cvičit před těhotenstvím

  1. Fyzická aktivita obou partnerů zvyšuje šance na oplodnění. Pokud je pár v dobré kondici díky pravidelnému cvičení, je pravděpodobnější, že otěhotní za kratší dobu než lidé, kteří se dříve vyhýbali fyzické aktivitě.
  2. Sportování může zmírnit následky stresu, který je dnes jednou z nejčastějších překážek otěhotnění.
  3. Fyzická aktivita minimalizuje riziko obezity, která je také vážným problémem při snaze mít dítě.
  4. Cvičení pomáhá udržovat zdraví, které je nezbytné pro šťastné početí.
  5. Díky dobrému stavu těla a vnitřních orgánů snáze budoucí maminka později snáší těhotenství a porod.

Střední před těhotenstvím

Jako v každé oblasti života, i ve sportu je potřeba umírněnost. Proto je třeba mít na paměti, že příliš intenzivní a vyčerpávající tréninky, místo aby zlepšily stav těla, jej mohou vyčerpat.

Hyperaktivita v případě žen, které se snaží otěhotnět, může být špatná např. na endokrinní systém, což má velký význam při snaze o dítě. Příliš namáhavý trénink, těžké hubnutí a nízkokalorická dieta mohou rozvrátit cyklus a dokonce úplně zastavit menstruaci. Je to proto, že tělo vyhodnotí svůj stav jako neschopné udržet těhotenství. V těle je příliš málo tělesného tuku a strava poskytuje příliš málo energie.

To jsou okolnosti nepříznivé pro těhotenství, takže ženské tělo v takové situaci často reaguje potlačením menstruace. Otěhotnět v tomto případě je tedy nemožné. Z tohoto důvodu by ženy, které hledají dítě, měly cvičit opatrně a s mírou - aby nenarušily rovnováhu v těle.

Kdy se milovat, abyste otěhotněli?

Aktivity pro muže ke zlepšení libida

Muži plánující potomky by také měli mít na paměti stav svého těla. Velmi důležitý je druh sportu, který děláte. Budoucím otcům se nedoporučuje zapojovat se do disciplín, které mohou vystavit jejich genitálie mechanickým zraněním, např. jízda na kole.

Poznámka: Pokud chcete začít vzpírat ve čtyřiceti, promluvte si o tom se svým lékařem.

Pohlavní hormon testosteron je zásadní pro mužskou reprodukční schopnost. Zvyšuje libido a sexuální výkonnost. Jeho koncentraci v krvi zvyšují kratší, ale intenzivní cviky, zejména posilovací cviky se zátěží. V důsledku toho krev houstne a rychlost vylučování testosteronu játry se zpomaluje. Jeho úroveňhormonu s časem klesá, proto je nejlepší cvičit odpoledne - díky tomu se potence zvyšuje večer.

Kromě toho je odpolední sezení v posilovně skvělou příležitostí, jak se zbavit stresu nahromaděného během dne. Dovedně dávkovaný sport (nejen silový, ale i aerobní sport) chrání před cukrovkou, posiluje srdce a plíce, zlepšuje prokrvení penisu, sílu ejakulace a kvalitu spermií.

Stojí za to vědět

Následující cvičení před těhotenstvím mohou podpořit početí:

  • okysličení těla a vajec,
  • zlepšení prokrvení dělohy, která se připravuje na implantaci embrya,
  • regulující hormonální ekonomiku,
  • inhibice produkce stresových hormonů,
  • zlepšená pohoda.

Cvičení na podporu těhotenství pro ženy

Mnoho cvičení, která vás podpoří ve snaze o miminko, lze provádět nezávisle doma. Je důležité, aby to byla pravidelná činnost přizpůsobená vlastním schopnostem

Kegelovy cviky jsou nejúčinnější. Posílíme-li svalstvo dna děložního, usnadníme spermiím cestu pohlavním ústrojím k vajíčku. Silné Kegelovy svaly také sníží riziko předčasného porodu, usnadní porod a minimalizují riziko natržení hráze a vyloučí některé poporodní komplikace, např. močovou inkontinenci.

Bude to pro vás užitečné

Jak najít Kegelovy svaly?

Před cvičením lokalizujte své Kegelovy svaly. Nejsnáze je „objevíte“ při vyprazdňování močového měchýře. Jsou to svaly, díky kterým jsme schopni při čůrání zastavit proud moči a během chvilky pokračovat v čůrání. S cvičením byste však měli počkat a nedělat to při močení. Nejlépe je ze začátku cvičit vleže (na zádech) nebo ve stoji v nohách. V této poloze zatněte anální svěrač a Kegelovy svaly na 5 sekund a poté je pomalu uvolněte. Při cvičení je důležité nenapínat břišní svaly.

Toto cvičení by se mělo opakovat několikrát denně asi 15-20 opakování. Cviky nevyvolávají žádnou námahu a nejsou viditelné pro okolí, takže když se dostaneme do praxe, lze je provádět téměř za všech okolností, také při každodenních činnostech (např. stání ve frontě, řízení auta, sledování televize, práce). u stolu atd.).

1. Cvičení před těhotenstvím: kyčelní oběh

Postavíme se mírně od sebe a opřeme se rukama o boky. Děláme je, aby se houpali krouživými pohyby. Boky můžeme jemně pohupovat nebo nakreslit osmičku. Cvičením je uvolnit se a otevřít sepánev, a připravit ji tak na příjem embrya.

2. Cvičení na podporu těhotenství: vytahování a uvolňování pánve

Jsme v rozpažené pozici, ruce máme stále v bok a děláme sérii pohybů zezadu dopředu. Během pohybů se snažíme zatnout svaly děložního fundu, hýžďové a břišní svaly, aby bylo cvičení efektivnější. Při pohybu vpřed se navíc snažíme nasměrovat symfýzu nahoru.

3. Cvičení na podporu těhotenství: otevření pánve

Lehneme si na podložku na podlahu. Dejte si pod hlavu něco měkkého, například váleček. S nádechem pokrčte koleno a přitáhněte ho k sobě, poté ho posuňte ven (do strany), čímž otevřete pánev. Spolu s výdechem se noha vrací do původní polohy. Poté přepneme na opačnou nohu a provedeme stejný cvik nakloněním nohy na druhou stranu. V dalším cvičebním cyklu k tomu můžete přidat pohyb rukou. Při pohybu nohy jsou obě paže nataženy v kruzích – zvedneme je nad hlavu a zároveň spustíme, paže „otevřeme“ ven. Tímto způsobem okysličíme reprodukční buňky v děloze

4. Cvičení na podporu těhotenství: trojúhelník

Ležíme na podlaze. Spojujeme plosky nohou k sobě, kolena široce rozevřeme ven. Položte ruce do podbřišku, mezi pupek a symfýzu stydkou. V této poloze se snažíme soustředit na dech. Uvolníme pánev a pokusíme se zaměřit svou pozornost na toto místo, dýcháme klidně a plynule.

Kategorie:

Těhotenství