Cvičení na hýždě poskytne rychlejší výsledky, pokud k tréninku použijete další zátěž. Podívejte se na videa 5 jednoduchých cviků na hýždě s činkami, které zpevní a vytvarují zadek.

Zkustecviky na hýžděs přídavnou zátěží. Popadněte činky nebo láhve s vodou a začněte cvičit.

Cvičení na hýždě: jak často cvičit?

V závislosti na vaší úrovni dovedností můžete tento tréninkový program opakovat 2, 3 nebo 4krát za sebou. Každé cvičení opakujte po dobu 30 sekund a mezi každou sekvencí si udělejte 10sekundové přestávky.

Cvičte 3-4krát týdně a první účinky zaznamenáte po 2 týdnech.

Než začnete cvičit, připravte se na cvičení krátkým zahřátím a po tréninku si nezapomeňte protáhnout svaly.

Viz také:

  • Statický strečink - protahovací cvičení po tréninku
  • Valení svalů – proč a jak na to?

Cvičení na hýždě s činkami: 1 a 2

Pevně ​​zatáhněte břicho a zpevněte hýždě. Nezapomeňte během každého cvičení dýchat rovnoměrně a zhluboka.

Zdroj: BeActive / X-news

Cvičení na hýždě s činkami: 3 a 4

Zdroj: BeActive / X-news

Cvičení na hýždě s činkami: 5

Zdroj: BeActive / X-news

Kategorie:

Stehna a hýždě