Silná stehna jsou problémem mnoha žen. Dámy totiž přirozeně ukládají více tuku kolem boků a stehen. Příčiny masivních stehen mohou být opravdu různé, od genů až po nedostatečnou stravu. Co dělat, když máme problém se silnými stehny a chceme zlepšit jejich vzhled? Pak se vyplatí dbát na vyváženou stravu, tělesná cvičení tvarující postavu a odpovídající péči. Zjistěte příčiny masivních stehen, zjistěte, jak zlepšit jejich vzhled a zjistěte, co dělat pro rychlé a efektivní zeštíhlení tlustých stehen.
Obsah:
- Silná stehna – důvody
- Silná stehna – jak je zeštíhlit?
- Silná stehna – jak zlepšit jejich vzhled?
Mnoho dam má problém stlustými stehnya nepřijímají svou postavu, ale je to správně? Než si začneme vyčítat, jak vypadáme, stojí za to nejprve znát důvod. Příčiny masivních stehen mohou být různé a když to není úplně na nás, neměli bychom se tolik trápit, ale milovat své tělo a prostě o něj správně pečovat: -)
Přesto stojí za to vědět, odkud masivní stehna pocházejí a jak jejich vzhled vylepšit, protože ať už jsou tlustá stehna záležitostí genetiky nebo obezity, stojí za to na nich zapracovat, abyste se mohli těšit z krásného, dobře upravená postava , bez ohledu na váhu.
Silná stehna – důvody
Geny
Velmi často se stává, že stavbu těla zdědíme od členů naší rodiny, např. rodičů nebo prarodičů. Věnujte pozornost tomu, zda babička nebo maminka neměla problém s objemnými stehny a širokými boky, které jdou často ruku v ruce. S geny bohužel není pomoci, ale když víme, jaká je naše přirozenost, nemusíme se obviňovat za to, jak vypadáme, protože jsou věci, které na nás nutně nezávisí.
Nadváha a obezita
Silná stehna jsou často důsledkem obezity nebo nadváhy. U žen se tuk rád hromadí kolem stehen a boků. Pokud nedodržujeme vyváženou stravu a nemáme dostatek pohybu každý den, můžeme mít problémy s tlustými stehny.
Endomorfní typ těla
Další věcí, která určuje, jak vypadají naše stehna, je tvar těla. Pokud máme somatotyp(tělesný typ) endomorfa, pak máme zvláštní sklon k nadměrnému tělesnému tuku. Pokud jde o postavu typu hruška nebo jablko, která se vyznačuje širokými boky, naše nohy mohou být masivnější než zbytek těla.
Silná stehna – jak je zeštíhlit?
DIETA
Chcete-li zeštíhlit silná a masivní stehna, měli byste mít především vyváženou stravu, protože to je klíč k úspěchu, pokud se chcete zbavit přebytečného tuku z boků a stehen.
V jídle nesmí chybět celozrnné obiloviny, jako jsou krupice a těstoviny, velké množství zeleniny a plnohodnotné bílkoviny: libové krůtí maso, kuřecí a rybí maso a mléčné výrobky z ověřeného zdroje (fungují produkty ekologického a ekologického zemědělství nejlepší zde).
Kontrola: Dieta pro štíhlé nohy – co jíst pro štíhlá stehna?
Musíte také pamatovat na to, abyste jedli, když máte skutečně hlad, protože naše tělo je pro nás tím nejlepším determinantem správné doby jídla. Porce by měly být malé, ale dostatečné, aby nás zasytily a nevedly ke svačině mezi jídly. Důležité je také se večer nepřejídat a poslední jídlo sníst asi dvě hodiny před spaním.
Kromě vyvážené stravy byste měli pamatovat i na dostatek vody, bez které se procesy odbourávání tuků prostě nespustí. To, jaké množství bychom ho měli vypít, závisí především na naší tělesné hmotnosti a životním stylu, který vedeme. Všeobecně se uznává, že každý člověk by si měl zajistit 2 až 3 litry vody denně.
Jak jinak pomoci spalovat tuk kolem stehen a zeštíhlit silná stehna? Je dobré používat přírodní spalovače tuků v každodenní stravě. Jsou to především: zelený čaj, káva, zázvor, skořice, kurkuma a pepř. Když je použijeme ve vhodném množství a s mírou, přinesou vynikající výsledky a pomohou nám bojovat s přebytečnými kily.
CVIČENÍ
Abyste se zbavili problému se silnými stehny, musíte do svého životního stylu zavést více fyzické aktivity. Někdy stačí jednoduché každodenní náhražky, aby se po několika týdnech dostavil požadovaný účinek. To mimo jiné zahrnuje chůzi po schodech namísto použití eskalátoru, několik zastávek pěšky nebo několik minut chůze každý den. Naše nohy nemají rády sedavý způsob života a když je nepoužíváme, mají tendenci hromadit přebytečný tělesný tuk, zejména v oblasti kolem nohou.stehna a boky.
Trénink masivních stehen by měl být založen především na vytrvalostních cvicích a na těch, které zvyšují metabolismus. Nejlepším spalovačem tuků jsou intervaly, tedy anaerobní trénink, probíhající při anaerobních změnách probíhajících v našem těle. Několik až několik minut takové fyzické námahy stačí k nastartování procesů spalování tuků v našem těle. Dobře zde poslouží 4minutová tabata nebo o něco delší HIIT či TBC úsilí. S tréninkem to však nesmíte přehánět a každý by měl znát svou střídmost. Vyčerpané tělo se velmi rychle vzbouří a místo toho, aby s námi spolupracovalo a spalovalo kalorie, bude si jich v rámci obranných procesů ukládat ještě více. Optimální fyzická námaha pro každého z nás jsou 4 tréninky týdně, trvající cca 1 hodinu.
Cvičení modelující silná stehna by mělo být založeno především na tréninku nohou, boků a hýždí. Na zeštíhlení a prodloužení svalů se skvěle hodí pilates a jóga, stejně jako silový trénink s malou zátěží, který nám vytvaruje svaly. Cvičení by měla být založena na všech druzích houpání dolních končetin, dřepech, výpadech, klínech a dynamických cvičeních, jako jsou sprinty, skoky, kopy.
Silná stehna – jak zlepšit jejich vzhled?
Silná stehna nám mohou dělat problém, ale pokud se o ně budeme správně starat a naučíme se vylepšovat jejich vzhled, určitě se stanou naším aktivem!
Abyste se zbavili přebytečného podkožního tuku, tedy celulitidy, musíte pokožku povzbudit k činnosti. Jak to udělat? Nejlépe s masáží! Lze to provést hrubou houbou ve sprše nebo hrubým peelingem. Takové působení stimuluje oběhový systém k práci a to se projeví zvýšeným metabolismem nahromaděného tuku. Peelingová masáž navíc pokožku vyživí a udělá ji hladkou a pružnou.
Dalším způsobem, jak zlepšit vzhled vašich stehen, je polévat si nohy střídavě studenou a teplou vodou. Takový „šok“ pro tělo výrazně zlepší vzhled naší pokožky a poradí si s celulitidou způsobenou nadměrným hromaděním tuku a vodní celulitidy.
V boji s přebytečným tukem v oblasti stehen můžete použít krémy a oleje, které podporují úbytek celulitidy v těchto partiích. Pokud selhávají krémy z drogerie, dobrým způsobem, jak se celulitidy zbavit, je používání přírodních potravin. Jedná se především o oleje, jako je levandulový, lněný, citrusový a pomerančový, které mají zpevňující vlastnosti
Skvělý způsob, jak získat masivní stehna a dalšípak jak zlepšit jejich vzhled je použít kávový peeling! Kofein má zeštíhlující a zpevňující vlastnosti a hrubá kávová zrna budou skvělá na masáž oblastí postižených celulitidou. Do takového peelingu můžete přidat i skořici, která má stejně jako káva vlastnosti, které pomáhají bojovat s přebytečným tělesným tukem.
Viz recept na domácí zpevňující kávový scrub
Pokud žádná z výše uvedených domácích a přírodních metod na masivní stehna nepomůže, pak se vyplatí sáhnout po ošetřeních estetickou medicínou. Mezi nejúčinnější z nich patří radiofrekvence, liposukce, injekční lipolýza, karboxyterapie, ale pro takové invazivní zákroky se nemusíte hned rozhodovat. V boji s tlustými stehny byla čínská baňková masáž nebo zpevňující masáže zakončené nanesením výživné masky na celulitidou pokryté místo.