Sed-lehy jsou cviky nejen na zeštíhlení stehen a zpevnění hýždí. Dřepy zapojují větší skupinu svalů, jsou to tedy cviky na rozvoj celého těla. Zkontrolujte účinky dřepů.

Przysiadyjsou cviky, které zapojují především hýžďové svaly a také svaly stehen a lýtek. Díky tomu jsou jedním z nejúčinnějších cvikůpro tvarovaná stehna​​ahýždě . Jsou také osvědčeným způsobem spalování kalorií, díky čemuž přispívají ke ztrátě zbytečných kilogramů. Toto však nejsou jedinéefektytohoto školení.

Jaké jsou výhody provádění dřepů? Jaké jsou účinky těchto cvičení?

Když jsou kolena pokrčená, zapojují se hlavně zádové svaly stehen, známé jako hamstringy. Při napřímení se zase tvarují všechny svaly, které tvoří kvadricepsy. Do ohýbacího a vzpřimovacího pohybu kolen se zapojují i ​​další svaly, jako je hýžďový sval, m. gastrocnemius, zevní šikmý břišní sval a některé zádové svaly. Proto je účinek těchto cvičení:

  • posilování svalů zad, břicha, hýždí, stehen a lýtek
  • zlepšení pohyblivosti kloubů
  • zvýšení hustoty kostí
  • rozvoj smyslu pro rovnováhu

Pokuddřepyjsou váženy, např.s činkounebos činkami , navíc, jsou posilovány ramenní a trapézové svaly a také biceps, tedy biceps.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Dřepy – kolik kalorií se spálí při provádění dřepů?

Kolik kalorií spálíte během dřepů závisí na mnoha faktorech, jako je intenzita cvičení, tělesná hmotnost cvičence a délka tréninku. Chcete-li zjistit, kolik kalorií jste spálili během dřepů bez zátěže (činky nebo činky), použijte následující vzorec:

Tělesná hmotnost (v Ibs - librách; 1 kg=přibl.2,2 Ibs)0,96

Získaný výsledek by měl být vynásoben počtem minut. Celkový přijatý počet je počet kalorií, které jste spálili.

Například osoba vážící 65 kg (tj. asi 143 liber) spálí během 15minutového cvičení asi 205 kcal.

Trenér Jacek Bilczyński odhaluje nejčastěji opakované mýty o dřepech

Protažení kolen před prsty na nohou nezatěžuje kolena nadměrně a pokles pod 90 stupňů v dřepu může být ještě zdravější než pokrčení nohou do pravého úhlu. Podívejte se na další mýty o dřepech, kterými se zabývá Jacek Bilczyński:

Kategorie:

Stehna a hýždě