Cvičení na kalhoty usnadní nejen spalování tuků z vnějších partií stehen, ale také zpevní pokožku a sníží celulitidu. Účinky tréninku se projeví po 2-3 týdnech cvičení za předpokladu, že je zkombinujete s kardio tréninkem a správnou stravou. Podívejte se na příklad tréninku, jak se zbavit kalhot na stehnech.

Cvičení na kalhotyby mělo zapojit svaly stehen a hýždí, především ty, které se nacházejí na vnější straně těla. Právě v těchto partiích se ukládá nejvíce tukové tkáně, čímž vzniká efekt vystouplých „buchet“. Cvičení na kalhoty vám pomůže rychleji spalovat tuk z vnější strany stehen, zpevní pokožku a posílí hýžďové svaly.

Cvičení na kalhoty – jak dosáhnout nejlepších výsledků?

Štíhlá, modelovaná stehna, hladká, elastická pokožka bez celulitidy a pevné hýždě – tohoto efektu dosáhnete, ale pouze pokud budete důslední a svědomití. Pamatujte, že změna nezávisí pouze na cvičení – záleží také na tom, co jíte a zda jste každý den aktivní.

Především: pravidelnost tréninku . Cvičte alespoň 2x týdně, nejlépe 3. Nenechte se odradit příliš rychle, protože často až po měsíci uvidíte jasné účinky.

Za druhé: dieta . Strava má obrovský vliv na výsledky tréninku. Omezte tučná, smažená jídla, průmyslově zpracovaná jídla a cukr. Dodržujte pravidla diety pro štíhlé nohy. Můžete také použít anticelulitidovou dietu.

Třetí: kardio trénink . Aerobik stimuluje metabolismus urychlením spalování tuků. Cvičte ve dnech bez tréninku, jako je jízda na stacionárním kole, stepper, běhání nebo chůze s holemi.

Sledujte trénink snižující povislou kůži na stehnech a cvičte s trenérkou Kasia Wanat

Cvičení pro kalhoty - tréninková pravidla

Cvičte 3x týdně (začátečníci mohou začít se 2 tréninky a po cca 3 týdnech zvýšit frekvenci). Nikdy necvičte den po dni – svaly potřebují čas na zotavení, proto je vhodné dát si alespoň denní pauzu. V netréninkové dny cvičte aerobik minimálně 30 minut.

Nezapomeňte se před každým tréninkem 5-10 minut zahřát. Mezi sériemi odpočívejte 60 sekund. Dobré po tréninkuprotáhněte svaly, zejména nohy.

1. Cvičení kalhotami: sumo dřepy

Postavte se s nohama od sebe – vaše chodidla by měla být mnohem širší než šířka boků. Pokrčte nohy v kolenou, vytlačte hýždě a udělejte dřep. Neklesejte příliš nízko – nechte mezi lýtkem a stehnem úhel 90 stupňů. Pro zlepšení rovnováhy můžete dát ruce před sebe. Pamatujte, že pohyb by měl být z boků (v počáteční fázi zatlačíte hýždě dozadu a poté provedete dřep). Kolena by neměla přesahovat před prsty u nohou. Proveďte 20 opakování.

2. Cvičení pro kalhoty: zvedání nohy do strany vleže

Lehněte si na bok s celým tělem v přímé linii. Můžete se opřít o předloktí nebo položit hlavu a paži na podlahu. Zvedněte jednu nohu do úhlu přibližně 60-70 stupňů. Nenaklánějte nohu a snažte se ji neohýbat. Proveďte 20 opakování na každou stranu.

3. Cvičení na kalhoty: boční kopy

Jděte do podepřeného kleku a opřete se o ruce. Mezi stehnem a lýtkem by měl být pravý úhel. Jedna noha – neustále pokrčená, bez narovnávání! - zvedněte do strany (lýtko by mělo být rovnoběžné s tělem). Poté narovnejte koleno kopem do strany. Udržujte nohu zvednutou, udělejte 20 kopů a poté opakujte cvik stejný počet krát na druhou stranu.

4. Cvičení pro kalhoty: prkno se zdvihem nohou

Cvik je podobný druhému, ale o něco obtížnější, protože zapojuje i svaly paží a břicha. Udělejte prkno bokem – k tomu si lehněte na bok v přímé linii, trup opřete o předloktí a z této pozice zvedněte boky nahoru. Boky spolu s celým tělem by měly být v jedné linii. Poté zvedněte narovnanou nohu nahoru – chodidlo by mělo být v úrovni vaší hlavy. Udělejte 10 navýšení na obě strany.

5. Cvičení s kalhotami: Přitahování kolen k hrudi

Lehněte si znovu na bok v přímé linii. Ohněte vnější nohu a přitáhněte koleno k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice narovnáním nohy. Ujistěte se, že vaše noha je po celou dobu rovnoběžná se zemí. Udělejte 15 opakování vpravo a vlevo.

6. Cvičení pro kalhoty: zvedání nohou v pozici psa hlavou dolů

Sedněte si na paty, trup položte na stehna, ruce natáhněte pevně před sebe. Poté z této pozice přejděte do kleku a okamžitě plynule zvedněte boky nahoru a narovnejte nohy a ruce. Vaše tělo by mělo tvořit tvar obráceného V. Ujistěte se, že máte hlavu mezi rameny. V této poloze začněte zvedatnarovnanou nohu tak, aby tvořila přímku s celým tělem. Proveďte 15 opakování na každou stranu.

7. Cvičení pro kalhoty: zvedání nohy do strany ve stoje

Postavte se bokem ke kusu nábytku, jako je židle, stůl atd. Držte se ho jednou rukou, abyste udrželi rovnováhu. Zvedněte opačnou nohu vysoko do strany a poté ji spusťte. Udělejte 20 rytmických opakování na obě nohy.

Kategorie:

Stehna a hýždě