Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jaký je nejlepší čas dne na cvičení? Být aktivní je dobré v kteroukoli denní dobu. Nejdůležitější je pravidelně trénovat. Vědci však prokázali, že lidé, kteří chtějí mj. aby se zbavili zbytečných kilogramů, přibrali nebo zlepšili odolnost těla, měli by cvičit v konkrétních časech, aby trénink přinesl lepší výsledky. Zkontrolujte, kdy cvičit, abyste zhubli, zvýšili svalovou hmotu a zvýšili vytrvalost.

Jaký je nejlepší čas dne na trénink?Kdykoli během dne na trénink je dobré. Je důležité pravidelně cvičit. Vědci již dlouho prokázali, že systematické cvičení nejen zlepšuje celkové zdraví (včetně snížení rizika infarktu a mrtvice), ale také zvyšuje sexuální uspokojení, podporuje kreativní myšlení a může být klíčem ke zvrácení procesu stárnutí pokožky.

Ukázali také, že lidé, kteří chtějí mj. aby se zbavili zbytečných kilogramů, nabrali svalovou hmotu nebo zlepšili odolnost těla, měli by cvičit v konkrétních časech, aby trénink přinesl lepší výsledky.

Kdy cvičit, abych zhubnul?

Nejlepší čas na cvičení pro lidi, kteří hubnou, je ráno. Po ránu se metabolismus docela rozproudí, díky čemuž chrání tělo před ukládáním zbytečného tuku a stimuluje ho k rychlejšímu spalování kalorií. Proto se při ranním cvičení ještě více rozproudí metabolismus, který funguje na "turbo-nabíjení".

V důsledku toho se metabolický proces výrazně zrychlí nejen během tréninku, ale také několik dobrých hodin po skončení cvičení, což vám umožní spálit více kalorií během dne. Při cvičení se navíc uvolňují endorfiny, které stimulují víc než šálek kávy a zlepšují náladu.

V případě ranního tréninku však vyvstává otázka:cvičit nalačno nebo po snídani?Studie publikovaná v International Journal of Sports Medicine zjistila, že lidé, kteří cvičí nalačno, spálí více tělesného tuku než ti, kteří si před tréninkem dají lehké jídlo. To vše proto, že v noci tělo již spotřebovalo své energetické zásoby ve formě glykogenu a ranním cvičením začne od samého začátku spalovat tuky.

Zjistěte více:

  • Trénink na redukci tuku - tréninkový plán pro začátečníky
  • Redukční dieta – 5 snadných způsobů, jak zhubnout
  • Redukce – 8 chyb, které zpomalují redukci tuku

Bez ohledu na to, zda se rozhodnete cvičit na lačný žaludek nebo po snídani, pamatujte, že cvičení zaměřené na snížení tělesného tuku by mělo být prováděno při kyslíkové rovnováze. Váš ranní trénink by proto měl být v mírném tempu – abyste mohli volně dýchat a mluvit. Tuk se spaluje v přítomnosti kyslíku, a proto je dýchání při tomto typu cvičení tak důležité.

Jak dlouho trénuješ?

Jak dlouho byste měli cvičit, pokud se rozhodnete pro ranní trénink? Půst bude účinný, pokud bude trvat asi 30 minut. Pamatujte, že ranní cvičení nalačno je nežádoucí, pokud je příliš intenzivní nebo trvá dlouho. Pokud se rozhodnete cvičit na lačný žaludek, nezapomeňte hned po jeho skončení sníst jídlo bohaté na bílkoviny. Pokud tak neučiníte, může dojít ke svalovému katabolismu, tj. degradaci svalové tkáně.

Pokud se rozhodnete cvičit po lehké snídani, můžete cvičit mnohem déle a intenzivněji, protože pak máte více energie. Někdo říká, že díky tomu spálíte stejně nebo i více kcal než při cvičení nalačno.

Důležité

Ráno by starší lidé neměli cvičit, protože v této době se zvyšuje riziko infarktu. Ráno by se kvůli většímu odporu vzduchu v dýchacích cestách měli vzdát cvičení i lidé s astmatem.

Lidé užívající odtučňovací kúry by se měli vzdát tréninku nalačno. Nízkokalorické diety nejsou vždy schopny svaly plně zregenerovat a následné cvičení nalačno může tento problém ještě zhoršit.

Pamatujte, že vaše svaly nejsou ráno dostatečně zahřáté, a proto se zvyšuje riziko zranění. Proto je zahřátí před ranním tréninkem nutností.

Kdy cvičit pro budování svalové hmoty?

Výzkumy ukazují, že svaly jsou nejsilnější v časných odpoledních hodinách, konkrétně ve 14:00 hod. Právě v tuto dobu jsou šance na dosažení nejlepších tréninkových výsledků nejlepší. Navíc se tělo zahřeje, sníží se riziko zranění a zvýší se kvalita cvičení. Vědci také prokázali, že cvičení v časných odpoledních hodinách pomáhá snižovat chuť k jídlu. Proto po jejich dokončení chcetesvačina s večeří je menší.

Kdy je nejlepší čas na cvičení pro sílu?

Výzkumy ukazují, že vrchol vytrvalosti je v pozdních odpoledních hodinách (16:00 - 19:00). Poté se znovu aktivuje metabolismus (ale ne tak silně jako ráno) – srdce začne pumpovat více krve, stabilizuje se hladina hormonů, svaly znovu aktivují svou sílu a zvýší se odolnost těla. Navíc se zvyšuje tělesná teplota (nejvyšší je kolem 18. hodiny), čímž se snižuje riziko úrazu a urychluje se vedení nervových vzruchů. To je důležité pro lidi, kteří dělají silová cvičení, protože vyžadují největší úsilí.

Výhodou pozdních odpoledních a večerních cvičení je, že vám pomohou zbavit se stresu, uvolnit se a zajistit dobrý spánek. Výzkum publikovaný v americkém časopise „Journal of Physiology“ ukazuje, že odpolední cvičení pomáhá regulovat vnitřní hodiny v těle tím, že se uklidňuje, uvolňuje negativní emoce a celodenní stres. Nepřehánějte však intenzitu tréninku, protože to může způsobit problémy se spánkem.

Je důležité vědět, že večerní trénink po cvičení nespálí velké množství kalorií, protože metabolismus po spaní dramaticky klesá.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení