Cvičení proti celulitidě hraje důležitou roli v boji s pomerančovou kůží. Tyto typy cvičení by měly být prováděny pravidelně, nejlépe několikrát týdně. Jen tak budou skutečně účinné. Podívejte se, které cviky na celulitidu jsou nejlepší.

Cvičení proti celulitidějsou jednou z nejúčinnějších metod boje proti celulitidě na břiše, hýždích a stehnech. Pravidelné cvičení na celulitidu pomůže nejen snížit množství podkožního tuku, ale také snížit otoky (a tím - i vodní celulitidu), zlepšit vzhled a elasticitu pokožky a zvýšit úroveň fyzické kondice.

Cvičení na celulitiduby mělo začít krátkým zahřátím. Nemáte-li doma rotoped nebo jiné cvičební náčiní, skákejte přes švihadlo, vyrobte si rotopedy, zatáčky nebo klasické kolo. Zahřívání by mělo trvat asi 15 minut. Po dokončení cvičení proti celulitidě se doporučuje provést statický strečink pro uvolnění svalů.

Cvičení proti celulitidě - hula-hoop

Jedním z nejvíce doporučovaných cviků na celulitidu je hula hoop. Spočívá v tom, že se plastový kruh rychle pohybuje po těle a pohyby napodobují tanec hula. Postavte se mírně od sebe, zatáhněte břicho dovnitř, mírně pokrčte kolena, uchopte obruč, umístěte je do výšky pasu a poté s ním začněte točit. Hula-hoop zapojuje břicho, hýždě a stehna, což jsou všechny části těla, kde se celulitida nejčastěji objevuje.

Pokud s hula-hoopem začínáte, vyberte si lehčí a širší kolo, protože se snáze otáčí. Začátečníci by měli provádět krátká cvičení v délce několika minut několikrát denně. Jakmile zvládnete trénink s běžným kolečkem, můžete na to jít těžší. Nejúčinnější však budou cvičení hula hoop, která mají masážní míčky, které vyvíjejí tlak na pokožku. Pokročilí lidé mohou cvičit o něco déle, kolem 20 minut.

Jak se zbavit celulitidy

Cvičení na celulitidu - dřepy

Postavte se s nohama na šířku boků. Umístěte nohy paralelně k sobě. Poté stáhněte břišní svaly a s výdechem pokrčte kolena, jako byste se měli posaditna židli. Poté se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 20krát.

Podívejte se na video: Pravidla správného dřepu

Cvičení proti celulitidě - trénink s činkami

Uchopte činky (asi 2 kg) do rukou, postavte se mírně od sebe a ruce volně spusťte. Poté pravou nohou udělejte dlouhý výpad vpřed a přitom zvedněte dlaně nahoru. Stehno pravé nohy by mělo být rovnoběžné s podlahou a koleno levé nohy by mělo být těsně nad podlahou. Odtlačte se pravou nohou, narovnejte se a dejte nohy k sobě. Cvik opakujte 10x a poté nohu vyměňte.

Cvičení proti celulitidě - zvednuté nohy v kleku

Proveďte podepřený kleč, to znamená, že si klekněte a opřete natažené paže o zem (ruce by měly být pod rameny a na šířku ramen). Záda by měla být rovná, břicho pevné a hlava v linii s páteří. Poté s výdechem zvedněte pravou nohu pokrčenou do pravého úhlu tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Při zvedání nohy držte záda v klidu a hýždě pevně napjaté. Poté se spolu s nádechem vraťte do výchozí polohy a opakujte cviky na levou nohu. Cvik opakujte 10x a poté nohu vyměňte.

Cvičení na celulitidu - prodloužení nohou

Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Poté se přetočte na pravý bok, podložte si hlavu rukou a zvedněte pravou nohu co nejvýše. Nezapomeňte ji neohýbat v kolenou. Cvik opakujte 10krát a poté jej proveďte na levé noze.

Stojí za to vědět

Nejlepší trénink na celulitidu? Intervaly!

Posilovací cvičení jsou navržena tak, aby zpevnila pokožku s celulitidou stimulací produkce kolagenu. Musíte si však pamatovat, že celulitida je ve skutečnosti nerovnoměrně rozložený tuk – a kardio trénink funguje nejlépe na spalování tuků. Takže váš denní cvičební plán musí mít prostor pro aktivity, jako je běh, jízda na kole, švihadlo a kolečkové brusle.

Pokud máte denně málo času, zvolte intervalový trénink. Zaberou jen 15-20 minut denně, ale jsou velmi účinné, protože spalují tuky hodiny po tréninku. Chcete-li se zbavit celulitidy s intervaly, provádějte je alespoň 5krát týdně, nejlépe každý den.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržujte jivydrží déle.

Zjistit více

Cvičení proti celulitidě - zvedání hýždí

Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Položte ruce podél těla a chodidla od sebe na šířku boků. Poté vydechněte a zvedněte a napněte hýždě proti prstům u nohou. Hlava, ramena a paže by měly volně spočívat na zemi. Udržujte své svaly napjaté v této poloze po dobu několika sekund.

Poté při nádechu pomalu snižujte hýždě. Poté se jich lehce dotkněte podlahy, aniž byste uvolnili svalové napětí, a poté znovu zvedněte hýždě, abyste cvik opakovali. Cvičení opakujte 10krát.

Cvičení na celulitidu - zvedání hýždí s opěrkou nohou

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama roztaženýma do stran. Poté pokrčte kolena a opřete pravou spodní nohu těsně nad levé koleno. Poté zvedněte boky tak, aby trup a levé stehno tvořily přímku. V této poloze chvíli vydržte a snažte se snížit boky, ale nedotýkat se podlahy. Cvik opakujte 10x a poté nohu vyměňte.

Přečtěte si také: 10 účinných cviků, které budete dělat vleže

Cvičení na celulitidu - trénink na míči

Lehněte si na záda s rukama podél těla. Umístěte gymnastický míč mezi nohy. Poté jej zvedněte a několikrát zmáčkněte. Vraťte se do výchozí polohy, ohněte nohy v úhlu 45 stupňů a znovu několikrát stiskněte míč. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 20krát.

Viz také: Cvičení pro sexy hýždě: trénink s činkami

Podívejte se, jaké cviky na celulitidu navrhuje trenérka Joanna Brzezińska:

Zdroj: X-news / Good morning TVN

Kategorie:

Stehna a hýždě