Jak začít s lyžováním? Na úplném začátku vašeho lyžařského dobrodružství bude nejdůležitější znalost základní techniky běhu, schopnost práce s holemi a výběr správného vybavení. Naučte se, jak začít s lyžováním, s videonávodem pro začínající lyžaře, který připravil instruktor Łukasz Kacprzak ze Společnosti běžeckého lyžování.

Jak začít lyžovat ? I když jsou první krůčky v běhu na lyžích pro začátečníky těžké, pozorné oko instruktora, znalost základní techniky běhu a znalost toho, jakých chyb se vyvarovat, vám umožní rychle zvládnout umění běžeckého lyžování. Budete také muset rozumět svým prvním neúspěchům a mít chuť to zkusit znovu.

Seznamte se s radami pro lidi, kteří své dobrodružství s běžkami teprve začínají. Łukasz Kacprzak, expert z Biegówki Ski Society, hovoří o pravidlech tréninku.

Jak vybrat běžky?

Běh na lyžích by měl začít výběrem správného vybavení a především lyží samotných. Vybíráme je na základě tabulky s přihlédnutím k vaší tělesné hmotnosti a výšce. Prodejci ve specializovaných prodejnách vám snadno pomohou s nákupem správného vybavení, ale většinou amatérům doporučují běžky o 10-15 cm delší, než je výška daného člověka, v případě profi běžek o 20 cm delší. Existuje také vztah: pokud je lyže širší, měla by být kratší, a pokud je lyže užší, pak delší.

Nemáte vlastní běžky? Využijte půjčovnu vybavení v Zábavním parku Julinek. Užijte si bílé šílenství v okolí Kampinos!

Jaké hole vybrat?

Délka běžecké hole by měla být mezi podpaží a corpus cavernosum, takže když vezmete hůl do ruky, paže a předloktí ohnuté v lokti volně tvoří pravý úhel. Stejně jako v případě lyží vám s výběrem hůlek pomůže specialista, který je vybere podle vaší výšky a stylu (v případě začátečníků klasika).

Jak vybrat boty na běžky?

Boty na běžky by měly být především pohodlné, odolné a voděodolné. Ty na klasické lyžování, tedy pro začátečníky, jsou většinou těžšíod těch po obtížnější bruslení, ale to není nutně jejich nevýhoda - nezkušení běžci se v nich cítí jistěji a tepleji.

Podívejte se na video se základními technikami v běhu na lyžích:

Technika běžeckého lyžování: plynulá a jednokroková

Abyste mohli jít na běžky, musíte nejprve znát kroky, bez kterých se neobejdete.

Bezkrok (push)je první z nich. Krok je, že… nepodnikneme žádné kroky. Snažíme se odrážet pouze hůlkami, bez zvedání lyží ze země. Během plynulého tréninku pracují svaly břicha, zad a ramen.

Poté, co zvládnete krok, přejděte naone-step , pohyb, při kterém je jeden tah páky na krok. Abyste ji zvládli co nejlépe, vyplatí se cvičit tzv koloběžka: postavte se na jednu lyži, druhou nohu sundejte a odrážejte se nohou bez lyže, snažte se jet na jedné noze co nejdéle.

Technika běžeckého lyžování: střídavý krok

Dalším krokem k zvládnutí v běhu na lyžích jestřídavý krok , který se vyznačuje tím, že, jak název napovídá, pracujeme střídavě rukama a nohama . Při odrazu od země s jednou lyží by těžiště mělo být ve středu přední nohy, tedy té, která je právě na zemi. Pak hůl snadno přilepíme a druhou nohu odtrhneme od sněhu, zvedneme ji zpět a po návratu na zem na ni přesuneme těžiště. Noha se pohybuje ve střídavém kroku ve třech fázích: kop, švih a skluz.

Technika běžeckého lyžování: běžecký krok

Běh na lyžích se neobejde bezběžeckého kroku , který si osvojíme, když se naučíme provádět předchozí dva pohyby. Běžecký krok ze střídavého korku se vyznačuje silnějším a přesnějším zvedáním nohy dozadu. Zpočátku je nejlepší cvičit jej, stejně jako předchozí, na ploše bez dráhy, pod dohledem instruktora

Jak pracovat s hůlkami při lyžování?

Technika běhu na lyžích kromě zvládnutí základních kroků vyžaduje i práci s holemi. Nejčastější chybou začátečníků je umístění hůlek příliš široce do stran. Mezitím by měly být umístěny paralelně k tělu, blízko k němu. Zvládnout je třeba i způsob, jakým je hůl zaražena do země. „Oštěp“, tedy házení klackem dopředu, které po takovém hodu nefunguje správně, je nesprávné. Hůl by měla být zaražena do sněhu pod úhlem 70 stupňů v oblasti boty nebo mírně za ní ve svahu.Pokud správně pracujeme s hůlkami, cítíme se na běžkách jako při chůzi: trochu kloužeme, nezapadáme do sněhu a samotné lyže nás zvedají.

Kategorie:

Zimní sporty