Lyžování nemusí být těžké – naučit se techniku ​​by mělo začít seznámením se s teoretickými základy. Začátečníci, kteří by se chtěli naučit lyžovat, by se měli naučit orat a brzdit, stoupat do kopce a bezpečně padat a vstávat. Podívejte se na video, ve kterém instruktor Michał Jędrasik z lyžařské školy Strefa Ruchu ukazuje první kroky při výuce sjezdového lyžování.

Lyžováníse může zdát složité, nicméněnaučit se základytrvázačátečníkůmobvykle několik dní . To je dost času na zvládnutítechnickýchaspektů sjezdového lyžování. O pokroku v učení však rozhoduje praxe – jakmile víme, jak správně provést daný prvek, musíte strávit mnoho hodin lyžováním volně, abyste si upevnili naučené techniky.

V tomto videonávodu se dozvíte, jak by to mělo vypadatnaučit se své první krůčky na sjezdových lyžích . Náš expert, Michał Jędrasik z lyžařské školy Strefa Ruchu ve Varšavě, na filmu ukazuje mimo jiné Jak zaujmout správný postoj na lyžích, jak jezdit a brzdit pluhem, jak lézt do kopce a jak bezpečně spadnout a vstát z lyží.

1. Lyžování – naučte se své první kroky

Než si zapnete lyže, věnujte asi 5 minut zahřátí: lehký běh, prokrvení kloubů (zejména kolen, kotníků a zápěstí), ohyby.

Zámek lyže a správné umístění

Lyžovat se začínáme učit přípravou vybavení a zaujímáním vhodné pozice. Umístěte lyže paralelně a upevněte je vložením špičky boty do horního uzávěru a paty do spodního uzávěru. Hůlky uchopíme tak, že vložíme ruku do popruhu připevněného k rukojeti (zespodu) a poté rukojeť hole spolu s popruhem obejmeme. Konce tyčí držíme za sebou. Trochu pokrčíme nohy a nakloníme postavu tak, abychom se opřeli o jazyky bot – tento postoj udržujeme po celou dobu jízdy.

Mezikrokový a střídavý krok

Při pohybu po rovném terénu na lyžích můžeme použít 2 techniky: plynulý a pravidelný krok. První je odtlačit se od sebe pomocí hůlek, přičemž lyže jsou neustále rovnoběžné. Nezapomeňte držet hůlky za sebou pod úhlem k zemi (nikoli zepředu).

Pravidelný (střídavý) krok jetlačit jednu nebo druhou lyži dopředu a přitom si pomáhat hůlkami. Je zde o něco rychlejší bruslařský krok, analogický tomu v běhu na lyžích.

Soustružení

Spojíme špičky nebo paty lyží a udržujeme mezi nimi stejný úhel a zatáčíme. Chceme-li zatáčet na kopci, musíme pamatovat na to, že lyže by měly být spojeny konci dolů po svahu - tedy pokud jsme čelem ke svahu, spojíme paty a pokud jsme čelem ke svahu - špičky. Lyže se tak samy nesundají. Postavte se bokem ke svahu a položte lyže rovnoběžně.

2. Učíme se jezdit na lyžích do kopce

Dalším prvkem, který by měl ovládat každý začínající lyžař, je lezení. Existují 2 způsoby, jak toho dosáhnout: stupňovitý a rybí kost.

V případě prvního způsobu se postavte bokem ke svahu a položte lyži rovnoběžně s lyží a vyjeďte nahoru. Rybí kost se skládá ze spojení zadních konců lyží a stoupání, přičemž úhel mezi lyžemi je neustále otevřený. Střídáme kroky a nastavujeme hrany lyží mírně šikmo ke svahu.

3. Lyžování a brzdění s pluhem

Když se učíte lyžovat, nedívejte se na nohy. Udržujte hlavu rovně a dívejte se přímo před sebe – tak snáze ucítíte své těžiště.

Pluh je primárním prostředkem pro sjezdové lyžování. Začátečníkům poskytuje stabilitu a lepší kontrolu nad jízdou, protože v této poloze lyže nezrychlují a vy můžete snadno každou chvíli zabrzdit.

Lyžování s pluhem spočívá ve spojení špiček lyží a jejich širokém otevření. V této poloze sjíždíme z kopce. Čím tupější úhel, tím větší odpor lyže kladou a můžete výrazně zpomalit nebo zpomalit úplně.

4. Naučte se bezpečně padat a vstávat z lyží

Když očekáváte pád, snižte těžiště co nejrychleji tím, že pokrčíte kolena, zakloníte se a upadnete na stranu, zatímco natáhnete nohy dopředu.

Aby se lyže zvedly, musí být umístěny rovnoběžně se stranou svahu. Poté tyčinky spojíme a přilepíme vedle sebe. Opřeme se o tyče a „vylezeme“ na ně, vrátíme se do stoje.

Existují také 2 další způsoby, jak vstát: první je položit hůlky a pohybovat se ze strany na stranu do dřepu. Poté pevně uchopíme ruce za kolena a po udržení rovnováhy se zvedneme. V krajním případě můžeme odepnout lyže a vrátit se do stoje s botami.

Kategorie:

Zimní sporty