Cvičení na stehna vám pomůže zbavit se tuku na stehnech. Zde je 10 jednoduchých cviků na hubnutí stehen, díky kterým budou vaše stehna štíhlá, zredukujete celulitidu a zpevníte pokožku. Věnujte jim jen 10 minut denně a výsledky uvidíte již po 3 týdnech! Navíc posílíte své hýžďové svaly, které fungují i ​​při cvičení stehen.

Cvičení na hubnutí stehenvám může poskytnout požadované výsledky již po třech týdnech, pokud budete důkladní a systematickí. Sada obsahuje 10 cviků, které zvládnete za 10 minut. Pokud chcetezhubnout a zbavit se tuku na stehnech , cvičte 3-4x týdně - s takovou pravidelností budou vaše svaly tvrdší a pokožka pevnější den ode dne!

Cvičení na hubnutí stehenjsou extrémně jednoduché a nepotřebujete k nim žádné další vybavení. Každé cvičení trvá jednu minutu. Jakmile se s ním budete cítit pohodlně, budete moci plynule přecházet z jednoho cviku na druhý. Pokud chcete co nejrychlejší výsledky, můžete provést 2-3 tréninkové série najednou.

Cvičení na hubnutí stehen 1

Poloviční dřepyPoložte chodidla na šířku ramen. Pokrčte kolena a zatlačte boky co nejvíce dozadu. Kolena nesmí přesahovat před prsty a záda by měla být rovná. Když si dřepnete, spojte ruce před sebou na úrovni brady a zvedněte ruce dozadu, abyste narovnali nohy. Nezapomeňte správně dýchat – při spouštění boků se nadechněte, při zvednutí vydechněte.

Cvičení na hubnutí stehen 2

Plné dřepyUdržujte polohu těla z předchozího cvičení. Tentokrát spusťte boky co nejníže k nohám a úplně pokrčte kolena. Podívejte se přímo před sebe. Udržujte nohy na podlaze. Udržujte záda rovná a kolena ne před prsty u nohou. Dýchejte jako v předchozím cvičení.

Cvičení na hubnutí stehen 3

Dřepy se zdvihy kolenZačněte ve stejné pozici jako u cviků 1 a 2. Po každém napřímení z dřepu zvedněte střídavě jedno nebo druhé koleno ve směru z břicha. Ruce mějte sepjaté před sebou, lokty pokrčené. Paty neopouštějí zem, záda jsou rovná.

Cvičení na hubnutí stehen 4

Dřepněte si do kroku.Udělejte široký krok, nasměrujte chodidlamírně ven, pokrčte kolena ve směru prstů na nohou. Spusťte boky na úroveň kolen. Udržujte záda rovná s rameny nad boky. Při dřepu dejte ruce před sebe, při narovnávání ruce snižte. Nezapomeňte dýchat.

Podívejte se, jak správně provádět cviky na štíhlá stehna​​

Podívejte se na galerii 9 fotografiíDůležité

Abyste se efektivně zbavili tuku na stehnech, měli byste kromě cvičení cíleného na tuto partii těla využívat také pravidelné kardio tréninky a (až získáte větší kondici) intervalový trénink.

Kardio trénink zrychluje metabolismus tuků, takže můžete vidět rychlejší účinky při hubnutí. Je to také skvělý způsob, jak okysličit tělo, zvýšit kondici a zlepšit celkovou pohodu. Proto dnes do svého tréninkového plánu kromě silových cvičení zařaďte také běh, nordic walking, plavání nebo jízdu na kole.

Intervalový trénink je na druhou stranu intenzivnější než kardio, ale umožňuje spalovat tuky i po cvičení - díky zrychlenému metabolismu, který pracuje na nejvyšší rychlost až 24 hodin po cvičení.

Viz příklad cvičení:

  • Intervalový trénink doma (bez vybavení)
  • Intervalový trénink na kole
  • Intervalový trénink v posilovně

Cvičení na hubnutí stehen 5

Výpady vpředUmístěte chodidla rovnoběžně s šířkou vašich boků. Při pomalém ohýbání kolena udělejte velký krok vpřed – dokud stehno a lýtko nesvřou pravý úhel. Nevycházejte s kolenem před prsty! Mělo by být rovné nad chodidlem. Vraťte se do předchozí polohy a opakujte výpad druhou nohou. Paže můžete mít podél těla nebo na bocích.

Zkontrolujte také: 13 cviků na pevná hýždě a stehna​​

Cvičení na hubnutí stehen 6

Výpady vzadUmístěte chodidla rovnoběžně s šířkou vašich boků. Udělejte velký krok vzad a ohněte koleno do pravého úhlu mezi stehnem a lýtkem. Opět si všimněte, že koleno přední nohy je nad kotníkem. Vraťte se do předchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Tento cvik, kromě posilování stehenních svalů, má velký vliv na práci hýždí.

Cvičení na hubnutí stehen

Skokové dřepyPo provedení dřepu (jako u cvičení 1) místo návratu do stoje vyskočte a poté přejděte přímo do dřepu. Kolena nesmí přesahovat před prsty. Při pohybu dolů se nadechněte, při vstávání vydechněte.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar.Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Cvičení na hubnutí stehen 8

Pohyb nohou v klekuJděte do kleku s podporou. Zvedněte pokrčenou nohu do strany do úrovně kyčle. Pamatujte na napjatý žaludek, neprohýbejte záda. Udržujte pravý úhel mezi stehnem a lýtkem. Zvedněte jednu nohu po dobu půl minuty a poté pracujte druhou nohou po dobu půl minuty.

Cvičení na hubnutí stehen 9

Zvednutí pokrčené nohyZůstaňte klečet, opřete se o předloktí (paže pokrčené v loktech). Zvedněte pokrčenou nohu nahoru. Chodidlo by mělo směřovat nahoru. Udělejte „pružinový“ pohyb – zvedněte nohu o pár centimetrů vysoko a mírně ji spusťte, dokud nebudou stehna a trup v jedné linii. Při zvedání nohy mírně narovnejte koleno. Páteř by měla být v neutrální poloze (po celou dobu cvičení musí zůstat rovná).

Cvičení na hubnutí stehen 10

Zvedání nohou v podpěřeVýchozí pozice jako u tradičního kliku: ruce spočívají na podlaze, ruce jsou umístěny naplocho před sebou na šířku ramen , nohy spočívají na špičkách prstů, tělo tvoří přímku. Zvedněte nataženou nohu střídavě – jednou pravou, pak levou.

Začněte cvičit s Ola Żelazo:

Kategorie:

Stehna a hýždě