Omega dieta spočívá v konzumaci zdravých omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí mj. v rybách, některých olejích, zelené zelenině a drůbeži. Omega-3 tuky chrání naše srdce a snižují riziko rakoviny, ale nevyvážená konzumace zdravých tuků může způsobit obezitu a kardiovaskulární onemocnění. Podívejte se, jak vypadá zdravá a vyvážená omega strava.

Omega dietanení tradiční dieta, protože jejím cílem není zhubnout nebo zredukovat zbytečný tuk, ale změnit své stravovací návyky zavedením zdravých omega mastných kyselin do vaše strava - 3. Hubnutí je bráno jako přirozený důsledek změny stravovacích návyků. Omega dieta se zaměřuje na zdravotní benefity, kterých lze dosáhnout změnou jídelníčku. Omega dietu proto může používat každý, včetně seniorů a dětí.

Omega dieta: omega-3, omega-6 a omega-9 nenasycené mastné kyseliny

Výzkum od vědců ukazuje, že mnoho Evropanů má ve své každodenní stravě příliš mnoho omega-6, zatímco omega-3 nepřijímá dostatek. Nadbytek omega-6 mastných kyselin ve stravě spolu s nedostatkem omega-3 mastných kyselin oslabuje imunitní systém organismu a činí jej náchylnějším k zánětům a rozvoji rakoviny. Omega dieta by proto měla být sestavena tak, aby tělu dodávala všechny druhy nenasycených mastných kyselin ve správném poměru.

  • omega-3 mastné kyseliny ředí krev, a tím - zabraňují tvorbě krevních sraženin, které způsobují infarkty a mrtvice. Přispívají také ke snížení cholesterolu a tím předcházejí ateroskleróze. Bohužel nadbytek omega-3 mastných kyselin může přispívat k obezitě, zejména u mužů.

Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin: losos, tuňák, halibut, sardinka, makrela, sleď, pstruh, vejce.

  • omega-6 kyseliny urychlují hojení ran, podporují funkci ledvin a jater a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu. Jejich nadbytek v každodenní stravě však také snižuje „dobrý“ cholesterol (frakci HDL) a může způsobit hromadění tuku v tepnách. Proto byste měli pečlivě vybírat produkty obsahujícíomega-6 mastné kyseliny;

Potravinové zdroje omega-6 mastných kyselin: losos, tuňák, halibut, lněné semínko, konopná semínka, dýňová semínka.

  • omega-9 kyseliny jsou stavebním materiálem buněčných membrán a určují jejich integritu. Jejich konzumace snižuje nadměrnou sekreci žaludeční kyseliny. Navíc zabraňují tvorbě žlučových kamenů. Pokud jsou však konzumovány v nadměrném množství, mohou přispět ke zvýšené aktivitě rakovinných buněk.

Potravinové zdroje omega-9 mastných kyselin: olivy, mandle, avokádo, arašídy.

Přečtěte si více: Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny: účinky a zdroje v potravinách

Omega dieta – 12 skupin produktů

Základním principem omega diety je poskytnout tělu přiměřenou dávku omega-3 mastných kyselin, které inhibují aktivitu buněk iniciujících mnoho druhů rakoviny a zvyšují obranyschopnost organismu

Proto byste měli každý den sníst určité množství produktů z každé z 12 skupin potravin. Měly by být součástí tradičních 5 jídel: 3 hlavní a 2 svačiny. Dodáváme tak tělu správné množství živin nezbytných pro jeho správné fungování.

1. Proteinové produkty: tučné ryby, nejlépe mořské ryby jako makrela, halibut, libové hovězí nebo vepřové maso, libová drůbež;

2. Rostlinné oleje (lisované za studena): olivový olej, řepkový olej;

3. Ořechy: směs vlašských ořechů (50 %), lískových ořechů (25 %) a kešu (25 %);

4. Semena: dýňová semínka, lněná a slunečnicová semínka;

5. Ovoce bohaté na vitamín C: grapefruit, pomeranč, kiwi, mandarinky;

6. Bobule: jahody, maliny, černý rybíz;

7. Zelená zelenina: brokolice, špenát, zelený hrášek, salát;

8. Červená a žlutá zelenina: rajčata, mrkev, kukuřice;

9. Luštěniny: fazole, hrách, čočka, cizrna a sójové boby;

10. Sacharidové produkty: celozrnný chléb, celozrnné těstoviny;

11. Výrobky obsahující vápník: jogurt, libový tvaroh;

12. Tekutiny - min. 6 sklenic tekutin denně.

Omega dieta – jakým produktům byste se měli vyhnout?

V omega dietě byste se měli vyhýbat živočišným tukům (bohatým na nezdravé nasycené mastné kyseliny) ve formě:

  • máslo,
  • párky v rohlíku,
  • kotlety,
  • dorty,
  • tyčinky,
  • rychlé občerstvení,
  • žetonů.

Seznamte se s dalšími dietami:

  • DASH dieta - dieta pro hypertenzi
  • Středomořská strava

Omega dieta - výhody a nevýhody

Základní rys dietyomega je rozmanitost, proto si můžete svá jídla libovolně skládat (samozřejmě na základě skupiny 12 produktů).

Omega dieta je mnohými odborníky na výživu nazývána protirakovinnou dietou, protože snižuje riziko aktivace rakovinných buněk. Měli by jej užívat také lidé, kteří bojují s cukrovkou, hypertenzí a osteoporózou.

Vzhledem k tomu, že hubnutí je vedlejším efektem diety a ne jejím cílem, musíte na štíhlou linii čekat mnohem déle než u tradičních diet.

Jak zdravě zhubnout - rady psychodietetiky

Každý z nás sní o štíhlé a vyrýsované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí jsou však pro naše zdraví dobré. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši odbornici - psychodietku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

Kategorie:

Hubnutí