Jaká je vaše denní kalorická potřeba? Ukazuje se, že kalorická náročnost souvisí nejen s prací a životním stylem, ale také s věkem, fyzickou aktivitou, druhem sportu atd. Pokud chcete být v dobré kondici a především zůstat štíhlí, váš jídelníček musí být přizpůsobené vašemu dennímu výdeji energie.

Vašepotřeba energiezávisí na tom, kolik kalorií potřebujete denně sníst, abyste uspokojili své potřeby a zůstali zdraví. Lze je vypočítat z vašeho 24hodinového metabolismu.

  • 60 až 70 procent denní potřeby jsou spotřebovávány vašimi vnitřními orgány v důsledku metabolických procesů nezbytných k udržení chodu těla;
  • 20 až 40 procent energie se využívá při různých formách cvičení;
  • 10 procent energie je potřebná k udržení normální tělesné teploty a ukládá se.

Je známo, že vaše energetická náročnost závisí na fyzických faktorech – jaký druh činnosti vykonáváte (fyzická nebo duševní práce, sport, nemoc, těhotenství) a duševní (stres), stejně jako na věku – jak známo , s věkem klesá. Proto je to u různých lidí velmi odlišné. Světová zdravotnická organizace (WHO) navrhla doporučený energetický výdej pro různé věkové skupiny.

Pokud si chcete zůstat zdraví a fit, měli byste je dodržovat s ohledem na svůj věk a fyzickou aktivitu.

Příklady denních kalorií u žen

» Žena ve věku 20 až 40 let (váha 60 kg) a jejíkalorická potřeba :

  • Životní styl, žádná fyzická aktivita: 1.900 kcal
  • Životní styl sedavý, malá fyzická aktivita: 2 200 kcal
  • Fyzická práce nebo jakákoli jiná významná fyzická námaha: 2 400 kcal
  • Namáhavé cvičení: 2 600 kcal

» Žena 41 až 60 let (váha 60 kg) a jejídenní kalorická potřeba :

  • Životní styl, žádná fyzická aktivita: 1 800 kcal
  • Životní styl sedavý, malá fyzická aktivita: 2 000 kcal
  • Fyzická práce nebo jakákoli jiná významná fyzická námaha: 2 300 kcal
  • Namáhavé cvičení: 2 400 kcal

Jak vypočítatkalorická poptávka?Udělejte to pomocí kalkulačky kalorií:

Příklady denních kalorií u mužů

» Muž ve věku 20 až 40 let (váha 70 kg) a jehokalorický požadavek :

  • Životní styl sedavý, nečinnost: 2 400 kcal
  • Životní styl sedavý, malá fyzická aktivita: 2 700 kcal
  • Fyzická práce nebo jakákoli jiná významná fyzická námaha: 3 080 kcal
  • Namáhavé cvičení: 3 400 kcal

» Muž ve věku 41 až 60 let (váha 70 kg) a jehodenní kalorická potřeba :

  • Životní styl, žádná fyzická aktivita: 2 250 kcal
  • Životní styl sedavý, malá fyzická aktivita: 2 500 kcal
  • Fyzická práce nebo jakákoli jiná významná fyzická námaha: 2 900 kcal
  • Namáhavé cvičení: 3 200 kcal

Přečtěte si také:

  • Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorickou hodnotu jídla?
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI

Kategorie:

Hubnutí