Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Myslíte si, že trénink skákání přes švihadlo je zábava pouze pro děti? Nic nemůže být chybnější! Ověřte si, jaké zázraky dokáže pravidelné skákání přes švihadlo – systematické cvičení vám pomůže zhubnout a budete si skákání opět rádi užívat.

Jak zhubnout skákáním přes švihadlo?

Pokud jste dnes snědli velkou sušenku se smetanou a mysleli jste si, že zítra budete držet dietu, popadněte švihadlo! Pouhá půlhodina energického skákání vám umožní spálit asi300-400 kcal ! Pravidelným tréninkem navíc zlepšíte vzhled vašich lýtek, stehen, hýždí a – pro zajímavost – paží. Pohybem švihadla zpevníte horní část těla, pokožka paží se zpevní a vypadá zdravěji. Již po několika intenzivních trénincích začnete vypadat štíhlejší a vaše nohy potěší svým modelovaným tvarem.

Cvičení na švihadle zvyšuje tepovou frekvenci, zlepšuje práci srdce a oběhového systému. Díky pravidelnému tréninku si nejen zlepšíte kondici, rovnováhu a koordinaci, ale také znatelně zpevníte postavu a zvýšíte pružnost kloubů.

Zrychlíte také metabolismus, což vám umožní zaznamenat účinky na váhu. Dalšími výhodami skákání přes švihadlo jsou také nízké náklady na vybavení, rychlé tréninkové efekty a možnost gymnastiky doma i venku.

Která cvičení spalují nejvíce kalorií?

Jak často skáčete přes švihadlo?

Je dobře známo, že nejdůležitější věcí v tréninku je správná příprava a pravidelnost. Nejlepší je skákatkaždý den půl hodiny . Samozřejmě, pokud jste předtím žádný sport nepraktikovali, začněte s kratšími tréninky: např. 30 sekund skákání, 10 sekund pauza, pak znovu 30 sekund skákání a tak dále, až 10 minut. Postupně cvičení prodlužujte. Pro začátek můžete začít cvičit 3-4x týdně. Skvělých výsledků dosáhnete, pokud švihadlo zkombinujete se silovým tréninkem (vyzkoušejte například tréninkový plán na redukci tuku, který se skládá z kardio i silových cvičení).

Každodenní opakování cvičení bude mít pro vaše tělo mnoho výhod. Zlepšuje se nejen pohoda a psychická kondice, ale i dechová výkonnost člověka. Přibývá svalové hmoty, která příznivě tvaruje postavu. Cvičení navíc pomáhá udržet si štíhlostpostavu a zrychluje metabolismus.

  • Trénink na běžeckém pásu - tréninkový plán pro hubnoucí lidi
  • Jak spálit 300, 500 a 1000 kcal - tréninkové návrhy
  • 8 chyb, které zpomalují redukci tuku

Co ale dělat, aby se trénink stal zvykem a byl příjemný a nebyl spojený se sedmým potem vyždímaným v dusné tělocvičně? Aplikujte některé z našich tipů a již po pár dnech se každodenní cvičení se švihadlem stane vaším novým zvykem a bude mít pozitivní vliv na vaši postavu.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit víceBude to pro vás užitečné

5 pravidel pro efektivní trénink na švihadle

1. Vhodné oblečeníPohodlí zajistí pohodlné, dobře padnoucí oblečení. V ideálním případě by měl být vyroben z materiálu, který odvádí přebytečný pot vznikající při cvičení. Pokud plánujete skákat pod širým nebem, pamatujte na boty tlumící nárazy!

2. Tréninkové místoCvičit můžete uvnitř i venku. Nejdůležitější je, aby skákání probíhalo na stabilním, rovném a relativně měkkém povrchu.

3. Techniky skákáníUdržujte rovnou siluetu, dívejte se rovně před sebe, držte lokty nízko a neztuhněte při skákání kolena!

4. PravidelnostPamatujte, že je lepší cvičit krátce a systematicky než jednou týdně, dokud se nezadýcháte!

5. Změna stylu je způsob, jak předejít nuděPokud se cítíte znuděni, můžete začít experimentovat. Zkuste udělat nějaké tzv Osmičky, skok vzad, nebo na jedné noze. Návrhy cvičení závisí pouze na vás!

Jaké lano koupit?

Švihadla jsou k dostání v každém sportovním obchodě, ale pokud plánujete cvičit pravidelně, musíte se ujistit, že vybavení, na kterém je budete provádět, je dobře uchyceno.

Jediným kritériem pro výběr lana je věnovat pozornost jehodélce . Když se postavíte do jeho středu, délka rukojetí by měla být těsně nad podpaží. Příliš dlouhé lano lze zkrátit vázáním uzlů na jeho koncích, příliš krátké je třeba vyměnit. Navíc se vyplatí zvolit správnou váhu švihadla, nejlepší jsou lehké vybavení, vyrobené z plastu

Pokud bedlivě sledujete nové trendy, jistě vás budou zajímat i skákadla s počítadly, která umožňujízkontrolujte dobu skákání a počet spálených kalorií. Další možnosti budou mít rozhodně pozitivní vliv na zvýšení motivace k tréninku!

Kdo by neměl cvičit se švihadlem?

Zdá se, že skákání přes švihadlo, tak oblíbené mezi dětmi, by nemělo mít žádné kontraindikace. Tento typ aktivity se však nedoporučuje lidem s nadváhou a obezitou. Může také zhoršit problémy s klouby. Specialisté také radí, abyste netrpěli srdečním selháním a oběhovými problémy.

Pokud k nim však nepatříte, začněte své dobrodružství se švihadlem ještě dnes a vytvarujte si postavu! Nebo možná po pravidelném tréninku dokážete překonat světový rekord ve skákání přes švihadlo, což je 136 opakování za 15 sekund.

Podívejte se na video-test švihadla bez provázku

Zdroj: TVN Style / X-news

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí