Je mi 14 let, měřím 155 cm a vážím 50 kg. Mohu mít v tomto věku nějakou dietu nebo cvičení? Mým hlavním cílem je zvýšit sílu včetně břišních svalů. V současné době dělám pouze kliky, přítahy, kliky. Taky mám 2kg činky. Jaké druhy cvičení bych s nimi mohl dělat? V budoucnu bych si rád rozřezal žaludek do šestinedělí.

Silový trénink pro teenagery je primárně zaměřen na zlepšení kondice a prevenci zranění. Hladiny androgenních hormonů jsou v raném věku stále poměrně nízké, takže velikost svalů se příliš nezmění.

Ukázkový silový trénink pro teenagery

Vzorový program pro teenagery zahrnuje 2-3 tréninky týdně, cvičení s využitím váhy vlastního těla, např. kliky, přítahy, dipy, dřepy, výpady nohou, kliky, někdy s využitím z pryží, jejichž struktura je do jisté míry podobná stavbě lidských svalů. Doporučuje se provést 1 sérii po 12-15 opakováních pro každou svalovou skupinu a dodržet dostatečné pauzy mezi sériemi a mezi tréninkovými dny.

Dobrý, tedy efektivní a bezpečný tréninkový plán, je plán individuálně přizpůsobený jednotlivci na základě rozhovoru. Každý z nás je jiný, má jiné (nejčastěji bohužel ne úplně správné) pohybové návyky, které je třeba zohlednit při tvorbě plánu. Vyplatí se investovat do konzultace s osobním trenérem, který naznačí, na co si dát při tréninku pozor. Výživové tipy pro nárůst svalové hmoty najdete v odpovědích na otázky ostatních uživatelů.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Marta Romanowská

Marta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.

Další rady od tohoto odborníka

6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení