Při hubnutí, stejně jako v podnikání – nejdůležitější je definovat si svůj cíl. Váš cíl by měl být jednoduchý, měřitelný, dosažitelný a načasovaný. Očekává se, že hubnutí přinese také dlouhodobé účinky. Proto se s ním musíte spřátelit. Jak to udělat? Psychologové to vědí.
Není známo, co je těžší zhubnout - prvním krokem jemotivace zhubnout , nebodržet dietu . Psychologové říkají, že nejdůležitější v procesu změny je vidět problém a rozhodnout se jednat. Ve světle této teorie mají všichni ti, kteří se rozhodli držet dietu, ty nejtěžší za sebou. Nyní stačí rozhodnutí proměnit v činy a je to připraveno. Zní to optimisticky, ale v praxi to není jednoduché. Základem hubnutí je motivace nás samých a našeho okolí. Podpora rodiny a přátel je neocenitelným pomocníkem v boji s kily navíc. Pro toho, kdo drží dietu, je nesmírně cenné dobré slovo, které si v době krize všimne pokroku a uklidnění. Když se na to nemůžete spolehnout od svých blízkých, přijde vám na pomoc online podpora.
Hubnutí s on-line podporou
Spousta lidí z celého Polska, a dokonce i z celého světa, čelí podobným překážkám, ačkoliv mají více či méně kilo ke zhubnutí. Online fóra sdružují nováčky a dietní experty. Členové dietních fór poskytují rady a podporu. Rychle srazí myšlenky na hladovky a drakonické diety, rozptýlí pochybnosti a motivují k práci na sobě. Tvoří podpůrné skupiny, které byly dosud známy pouze formou setkání konaných dvakrát až třikrát týdně. Nyní můžete využít podporu kdykoli během dne nebo v noci. Když je večerní mlsání lákavé, místo v kuchyni mizíte před monitorem počítače, kde vám bude účinně zabráněno zničit lednici. Je potřeba se však vybavit dlouhodobou, klidnou a neustálou motivací nutnou ke změně stravovacích návyků a také momentální silnou motivací, která pomůže ve chvílích slabosti. Zdroj těchto motivací je jediný – vaše nové, zdravé, tvarované tělo.
Jak zhubnout na jaře? [TOWIDEO]
Kontrolované hubnutí je efektivní a bezpečné hubnutí
Cíl je jasný a jasný – zhubnout.Ale kolik? Jak rychle? Jak? Všem nám záleží na maximálních výsledcích v expresním čase s minimálním úsilím. Proto jsou diety předpokládající drastické snížení kalorického obsahu jídel stále tak oblíbené a slibují úžasné výsledky již po 2-4 týdnech užívání. Regály v lékárnách jsou plné doplňků stravy, které zaručují štíhlou linii. Knihkupectví přetékají knihami popisujícími zázračné diety: krevní skupiny, masožravci, vegetariáni atd. Výběr je obrovský, ale k čemu vám bude? Metoda malých krůčků nebo skok do hluboké vody? Mnoho lidí při dietě zapomíná, že nejdůležitější je zdraví a vyloučení jo-jo efektu. Rychlé, téměř hladovějící diety mají za následek nedostatek živin v těle a okamžitý návrat k předchozí hmotnosti po zhubnutí. Vyčerpávají organismus a jejich delší užívání znemožňuje pro nedostatek síly vykonávat každodenní činnosti. Chcete-li, aby byl váš jídelníček účinný, neubližoval vám a jeho účinky vydržely roky, přistupujte k němu s rozumem. Před zahájením diety zajděte za odborníkem a udělejte si komplexní průzkum. - V první řadě stojí za to udělat morfologii, stejně jako lipidogram a hladinu cukru v krvi. Kontrolovat byste si měli i hladinu hormonů štítné žlázy, které mají velký vliv na metabolismus. Dále budete potřebovat znát svůj vlastní klidový metabolismus (lze jej vypočítat podle příslušných vzorců nebo zkontrolovat při testování na speciálních vahách v dietní ordinaci) a stanovení úrovně fyzické aktivity. Na základě těchto informací by měl být zvolen vhodný dietní plán - aby vzniklý kalorický deficit nebyl příliš vysoký, aby nedocházelo k jo-jo efektu po období hubnutí. Měli byste vědomě poskytovat svému tělu živiny, abyste nevedli k nedostatkům. Bez potřebných přísad si novou postavu nevybudujete – radí Elżbieta Grzych-Tuleja, dietoložka z Centra pro léčbu obezity v Krakově.
Stanovte si cíl a hubněte postupně
Při hubnutí, stejně jako v podnikání – nejdůležitější je definovat si svůj cíl. Váš cíl by měl být jednoduchý, měřitelný, dosažitelný a načasovaný. Víte, že můžete zhubnout, ale ne 20 kg za 3 týdny. Hubnutí je pro vás důležité, proto si stanovte dobu, kdy chcete zhubnout, udělejte si plán. Překonání další etapy vám přinese uspokojení a motivaci pokračovat. Zaznamenáte účinek svých činů, což je ta největší odměna. Nebojte se kontroly hmotnosti. Výsledek na váze není trest, ale náznak toho, co dál. Pamatujte však, že po celou dobuléčby nastanou období, ve kterých se i přes vaši snahu ukazatel hmotnosti nepohne. Toto je doba, kdy se vaše tělo přizpůsobuje novým podmínkám, pak byste měli být trpěliví a důsledně se držet plánu a další účinky se jistě brzy dostaví. Dietu lze přirovnat k sestupu ze schodů, někdy sestoupíme, někdy stojíme. Neskočíme o několik stupňů najednou, takže se zaměřme na pomalé, ale trvalé hubnutí.
Dieta musí být podpořena sportem
Zní to banálně, ale fyzická aktivita uvolňuje endorfiny (hormony štěstí), které potřebujete, když se musíte vzdát například sladkostí. Většina lidí, kteří drží dietu, nejsou v žádném případě amatéři sportu. Omezení fyzické aktivity je zavedlo právě do tohoto místa, kde je těžké vstát ze židle. Na začátku diety je vhodné si uvědomit, že změna jídelníčku je jen polovina úspěchu, pro plný efekt je nutný pohyb. Nemusíte se nutně nutit běhat nebo dělat sedy-lehy, pokud už jen pomyšlení na to vyvolává chuť na cokoliv. Vybrat si můžeme z celé škály aktivit, od bazénu a vodního aerobiku, který odlehčuje páteři přes tanec, jógu, kickbox, posilovnu, konče tenisem, volejbalem, nordic walkingem nebo obyčejnými procházkami. V tomto případě, stejně jako ve změně výživy, je důležitá metoda malých kroků. Nikdo neuběhne maraton bez tréninku a nikdo nezlepší fyzickou výkonnost bez pravidelného cvičení. Pro většinu lidí je největším problémem dostat se z domu. Nedostatek motivace a zaběhnutý návyk, zvykání si na gauč, někdy také nepohodlí a stud. Trenéři podávají pomocnou ruku všem těmto lidem z televizních obrazovek a počítačových monitorů. Na webu najdeme tréninková videa různých technik a disciplín na různých úrovních pokročilosti. Počínaje cvičením na gauči trvajícím až 15 minut a nevyžadujícím zvedání se z vašeho milovaného kusu nábytku až po celých 45 minut tréninku zahrnujícího všechny svalové skupiny. Cvičíte s lektorem v soukromí domova, posloucháte podrobné instrukce o správnosti cviků a motivační pokřiky: "To zvládneš, už jen tři opakování, to vydržíš!" Můžete sledovat celý tréninkový plán navržený daným televizním kanálem nebo sociální sítí. Nenahrazuje to venkovní nebo skupinové cvičení, ale zlepší váš výkon a snad vás povzbudí, abyste zůstali aktivní. Cvičení způsobuje v těle produkci endorfinů, což znamená pocit štěstí.
Motivace k hubnutí versus demotivátory
Udržet si motivaci neníjednoduchá záležitost, zvláště při hubnutí. Každý, kdo alespoň jednou držel dietu, to dobře ví. Narážíme na překážky a lidi, kteří působí jako demotivátoři. Lidé, kteří hubnou, se vzdávají pochoutek, které rádi jedli, zlepšili si náladu v těžkých chvílích a musí být silní, vytrvalí a trpěliví, protože na výsledky si musíte počkat. Dosažení cíle však stojí za námahu. Jíme, abychom žili, a nežijeme, abychom jedli. Takže při udržení motivace jsou povoleny všechny triky. Můžeme obložit celý byt kartičkami připomínajícími náš cíl, požádat rodinu, aby nám každý den připomněla, proč to děláme nebo si koupit oblečení v požadované velikosti a pověsit ho na viditelné místo a pak každý den pracovat na jeho realizaci. fit.
Tiskové materiály