Když jste těhotná, jste vystavena stresu, dilematům a změnám nálad. To je normální, ale na druhou stranu stojí za to zkusit napětí zmírnit. Zde jsou osvědčené nápady na relax a dobrou náladu v těhotenství: správná strava, cvičení a drobné radosti.

Pyžamová párty v ženském kruhu, návštěva kadeřníka, hodina v solné jeskyni, lekce jógy, víkend ve SPA - vyberte si, co chcete! Nejdůležitější je dobře se bavit, odpočívat a nemyslet na to, že je žaludek moc těžký a nohy oteklé. Zavřete dveře, vypněte telefon, nesahejte na notebook. Buďte na sebe hodní, hýčkejte se a věřte, že maličkosti dokážou zázraky. Chleba pokapaný olivovým olejem s rajčaty a klíčky, oblíbená kniha, relaxačnímasáž , nové pohodlné boty, pár dechových cvičení, nádech Vivaldiho… Účinky na sebe nenechají dlouho čekat Počkejte. Pamatujte, že nyní budete potřebovat více spánku, pohybu, procházek, pravidelného jídla, klidné večery, relaxace. Připravte se také na to, že vtěhotenstvínebudete moct všechno ovládat, uvařit dvouchodovou večeři, strávit 8 hodin denně v práci, být dokonalým šéfem a perfektní hospodyňka. Přijměte to a nenechte se stát důvodem k nervozitě a rozptýlení.
Nyní záleží nejvíce na zdraví vás a vašeho dítěte! Žádná profesionální záležitost, nervy u pokladny v obchodě, stres v kanceláři nebo hádka s partnerem nestojí za to je vystavovat.

Feng shui těhotná

Pro začátek něco pro ducha. Abyste se mohli plně uvolnit, musí být podmínky přímo kolem vás. Zamyslete se tedy nad tím, co z bezprostředního prostoru přináší do vašeho života řád a harmonii a co narušuje klid, který je pro vás nyní nejdůležitější. Možná v bytě nejsou žádné květiny, lampa v ložnici je příliš jasná, v koupelně je nevyprané prádlo a těžké hnědé závěsy omezují tok světla? Zkuste se poprvé podívat do svého domova jako návštěvník. Zkontrolujte, zda v předsíni nejsou nahromaděné boty a na kuchyňském stole hromada bankovek. Podlefeng shuihromady novin nebo jiných předmětů, které zapomněly své místo a jsou pokryté prachem, brání energii volně cirkulovat v bytě a vytvářejí energetické blokády. Uspořádejte si proto vše pěkně azbavit se toho, co narušuje prostorovou harmonii, samozřejmě zapojení rodiny do hrubších prací. Na pohovku položte pohodlné polštáře, na stůl položte košík s ovocem a nad postel v ložnici zavěste obrázek z prvního ultrazvukového vyšetření. Každopádně brzy vstoupíte do fáze „dělání hnízda“ a už jen pohled na nově vyzdobený dětský pokoj vás rychle uvolní.

Krásná a uvolněná těhotná

Vaše tělo nyní potřebuje kosmetiku určenou pro těhotné, ale také speciální relaxační balíček, který obsahuje CD s romantickou hudbou, aromaterapeutický krb, vonné svíčky, okvětní lístky růží, levandulovou olivu (má uklidňující účinek). Večerní koupel v takové společnosti nechá vaše myšlenky utéct a uklidní vaše emoce. Jen pamatujte, že byste to s aromaterapií v těhotenství neměli přehánět a některé éterické oleje vám nedoporučují, např. rozmarýn, bazalka, myrha, šalvěj, jalovec. Pokud se chcete svěřit do rukou specialistů, ale nemůžete cestovat daleko, vydejte se na celý den do denních lázní, které nabízejí procedury pro nastávající maminky. Možná si můžete dopřát manikúru, ošetření na snížení otoků nohou nebo relaxační masáž? Kvalifikované masérky vědí, na které části těla tlačit, aby se jim ulevilo a neškodilo (nejprve se však zeptejte svého lékaře, zda ve vašem případě existují nějaké kontraindikace masáže). Vaše páteř, která se musí vyrovnávat s přenášením stále větší váhy, vám bude velmi vděčná.

Musíš to udělat

Plán vám dá klid

Bouší vám srdce jen při pomyšlení na věci, které je třeba vyřešit? Nemůžete si odpočinout, protože máte v hlavě stále plenky, porodní školu a dupačky, které jste si ještě nekoupili? Uvolněte se, na všechno bude čas
» Týden po týdnu si udělejte nákupní seznam a naplánujte si úkoly na nadcházející měsíce.
» Promluvte si se svým partnerem při nákupu kočárku, autosedačky a dalšího příslušenství.
» Přemýšlejte o vymalování dětského pokoje, jakou chcete postel, jaké povlečení a matrace budou nejlepší.
» Nezapomeňte si pořídit věci, které se mohou hodit v rané fázi mateřství, jako je odsávačka mléka, sterilizátor lahví nebo kojící polštář (má ergonomický tvar bobu a zaručuje maximální pohodlí pro vaše dítě a zároveň odlehčuje vašim zádům a snižuje napětí v krku a zátylku).
» Vymažte každou vyřešenou záležitost ze seznamu. Když uvidíte, že máte stále méně věcí na práci, budete mnohem klidnější
» Vezměte na nákup milovaného člověka, který nebude běhat po obchodech jako chlap posedlý, aleTiše vás vyslechne a poradí a pak vezme sítě a vezme vás do kavárny na něco lahodného.

Dieta během těhotenství

Musíte se pořádně podívat na to, co máte na talíři. Nikdo však neřekl, že by váš jídelníček měl být monotónní. Pořád se můžete potěšit, ve vašem stavu je to dokonce povinnost.
Pamatujte, že nejíte za dva, ale za dva! Přírodní jogurt s čerstvým ovocem, cizrnová polévka nebo krůtí salát jsou nejen chutné, ale dodají vám v balíčku i spoustu vitamínů a dobrou náladu. Přidejte do pokrmů delikatesy, bylinky, používejte sezónní suroviny, pijte čerstvě vymačkané šťávy. Co takhle den vaření? Jen ty, kuchyně, hrnce a pamlsky. Zní to lákavě, že? Největší zábava je připravovat pokrmy, které jste ještě nedělali. Třeba kuskus s mátou, okurkou, ředkvičkou a citronovou šťávou, nebo domácí hrušková šťáva s pšeničnými klíčky? Pokud se však na kuchařský mistr necítíte nebo se bojíte experimentovat, nabízíme vám jednoduché a osvědčené antistresové menu: k snídani müsli s kiwi a kefírem, k obědu pečený losos s hnědou rýží, chlebíček s tvarohem a vojtěškové klíčky k odpolednímu čaji a salát k večeři se šunkou, vejcem a rajčaty. Jde o skutečnou vitamínovou bombu, obsahující mj vitamín B6, také známý jako vitamín dobré nálady.

Hudba pro dobrou náladu v těhotenství

Hudba nejen uklidňuje chování, ale také pomáhá snižovat stres, snižuje pocit úzkosti a zvyšuje odolnost proti bolesti. Pozitivně působí i na vývoj miminka, protože je prokázáno, že děti, které již v prenatálním období poslouchaly uklidňující hudbu, se vyvíjejí rychleji a lépe. Vědci z celého světa dokazují, že to ovlivňuje pozdější vývoj řeči a paměti, usnadňuje učení matematiky a logického myšlení. Ať jsou tedy rána a večery doma plné klidných, relaxačních rytmů! I zelený čaj chutná lépe, když v pozadí hraje jazz nebo blues. Můžete také zpívat, houpat se v bocích a tančit – nejdůležitější je, že vás to baví. Pokud například Beethoven nebyl dosud vaším oblíbencem, nenuťte se k poslechu jeho symfonií. Vyberte si, co se vám líbí, samozřejmě kromě ostrých, násilných a hlasitých zvuků.

Cvičení pro těhotné

Pokud je vaše těhotenství bezproblémové, cvičení je vaším spojencem. Nejde samozřejmě o judo, potápění nebo lezení po skalách, ale o jógu, plavání a gymnastiku pro těhotné. Díky pravidelné mírné fyzické aktivitě ulevíte páteři, posílíte pánevní svaly, zlepšíte si náladu, psychicky a lépe odpočinetepřipravíte své tělo na porod. Udělejte si také čas na to, abyste se naučili dýchat břišním (bránicí), což se doporučuje po celou dobu těhotenství a během porodu. Vzhledem k tomu, že my ženy obvykle dýcháme horními částmi plic, měli byste na tom systematicky pracovat, abyste si z dýchání bránicí vytvořili návyk. Zeptejte se svého fitness instruktora, ošetřujícího lékaře nebo porodní asistentky ve vaší porodní škole, jak to správně dělat. A praxe: doma, v práci, na procházce …

Kategorie:

Psychologie