Zhubli jste 5, 10, 15 kilogramů a během krátké doby jste se vrátili na předchozí váhu. Nejste jediná, kdo si neví rady s hubnutím. Důvod je většinou v psychice. Žádná dieta nebude účinná, pokud nezměníte své myšlení. Navrhujeme, jak na to.

Psychologové upozorňují, že hlavním důvodemstravovánínad míru jsou nepříjemné emoční stavy a neschopnost vyrovnat se s každodenními problémy. Proto, aby bylohubnutíúspěšné, začněte tím, že se podíváte na své emoce a udělejte nějaké změny. Musíte se také naučit jíst s rozumem, tedy podle potřeb těla .

Zdravé hubnutí – vyvarujte se těchto 5 chyb!

Příliš restriktivní dieta – selhání cihly

Příliš omezující jídelníčky, slibující hubnutí v krátké době, nejčastěji selhávají a ničí jen psychiku. Způsobují neustálé přemýšlení o jídle, nervozitu, pocity viny. V důsledku toho podporují chuť k jídlu a místo hubnutí - tloustnou. Abyste tomu zabránili, měli byste hubnout pomalu, ale důsledně měnit svůj dosavadní životní styl. Protože nejde jen o hubnutí, ale o udržení váhy. Někomu to může trvat několik měsíců, jinému i několik let.

Nebuďte pro sebe katem – neubližujte si dietami

Lidé s nadváhou mívají nízké sebevědomí a nemají rádi sami sebe. Dobře to ilustruje film „Voda pro slony“, nedávno hraný v našich kinech. Toto je příběh slona, ​​který skončil v cirkuse. Majitel cirkusu si myslí, že nejlepší způsob, jak naučit zvíře novým kouskům, je tvrdě s ním zacházet jezdeckým bičíkem. Ale to se obrátí, slon dělá všechno, i když je týrán. Nechybí ani „hodný policista“ – veterinář, který ke zvířeti přistupuje s velkou opatrností, pečuje o jeho rány, povídá. Slon s ním začíná spolupracovat a učí se trikům z vděčnosti za dobré zacházení. Lidé s nadváhou bývají na sebe přísní jako nelítostný trenér. Dodržováním restriktivních diet si ubližují jako ostrý nástroj. Ne cesta! Pokud chcete zhubnout, musíte změnit přístup k sobě. To by mělo být výchozím bodem pro další opatření. Když si opakuji: Jsem tlustý, beznadějný, nemám vůli – je toho hodněvážnost. Musíte se naučit dívat se na sebe jemně, opatrně, se zájmem a vést dialog se sebou samým, místo toho, abyste se obviňovali. Pokud se to nenaučíte, vaše hubnutí bude neúspěšné. Proč? Protože to povede k boji mezi imaginární, často neskutečnou image (např. budu mít 50 kilo, ačkoli jsem nikdy tolik nevážila) a tělem, které se vzpírá, protože mu to vůbec nedělá dobře. Nereálný cíl vede k frustraci a mlsání. Zamyslete se nad tím, jak jste vypadali, než jste přibrali, jakou má maminka postavu, jaký vedete životní styl nebo sportujte. Hubnutí je využití uloženého tuku. To zaručuje vhodná strava se sníženým obsahem kalorií a dávka pohybu, přizpůsobená individuálním potřebám. Chytrý dietolog vám s tím pomůže.

Půda je dobrá motivace – proč vlastně chcete vážit méně

Lidé s nadváhou se cítí méněcenní než ostatní (a jsou tak často vnímáni), nevěří ve vlastní sílu, mají výčitky svědomí, že nedokážou ovládat chuť k jídlu. Chtějí zhubnout, protože si myslí, že pak získají hodnotu. Zkuste přemýšlet jinak: Mám spoustu výhod, ale chci vypadat trochu lépe. Motivace sebeobsluhy je snazší cestou k úspěchu, protože nespouští negativní emoce, které vám nepomáhají zhubnout. Musíte si odpovědět na otázku, proč chci zhubnout? Pro sebe nebo pro ostatní? Nejlepší je napsat si své cíle na papír, např.: Chci vypadat lépe v plavkách, nosit vypasované šaty nebo chci zhubnout, abych se při chůzi po domě v teplákové soupravě cítila lépe, mít dobrou náladu a více energie. Nikdy to není na 100 procent přímočaré, ale čím více cílů směřujete dovnitř, tím je pravděpodobnější, že tentokrát budete úspěšní. Chci zhubnout pro sebe!

Dieta, hubnutí – proč to zase selhalo?

Mnoho lidí, kteří se již pokusili zhubnout, věří, že když ve svém životě nic nezmění, dosáhnou úspěchu. Od pondělí budu držet stejnou nebo více omezující dietu, ale tentokrát se mi to povede, protože budu více drtit. Odkud se ta síla vůle najednou vezme? V ideálním případě by měly existovat zázračné pilulky nebo nějaký jiný způsob, jak zhubnout bez námahy, ale problém je, že to samé nepřijde, takže místo čekání na zázrak si zkuste odpovědět na otázku, proč přibíráte, co mít kontrolu nad tím, co nemůžete změnit. Takové povědomí je od začátku velmi důležité. Můžete si to zaznačit do tabulky např. ve tvaru kruhu: málo pohybu - 15%, hodně sladkostí - 40, mlsání - 50. Pokud je na vině sedavý způsob života, musím se přihlásit na plavání bazén, pokud sladkosti - snězte jemnohem méně. Někteří lidé hledají viníka mimo sebe, protože to je nejjednodušší způsob. Někdo napíše: geny – 80 procent Pokud nevidíte svou chybu, není co měnit. Ale neklamte sami sebe …

Musíte ovládat své emoce a jídlo není všelékem na frustraci

Obvykle to jde ruku v ruce: jsem spokojený - necítím hlad, mám chandru - sáhnu po jídle. Při chronickém stresu se zvyšuje množství hormonů zodpovědných za stimulaci chuti k jídlu a ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Musíte vědět, co vám nepříjemné jídlo přináší. A pak to pokud možno pochopit a vyřadit ze života, nebo se s tím naučit žít. Zkuste rozlišovat mezi obtížnými emocemi – strach, smutek, hněv, lítost. Neházejte všechny do jednoho pytle: Jsem vystresovaný, tak to sním. Pokud jste naštvaní nebo podráždění, musíte přesně vědět, co tyto emoce způsobuje. Když si to uvědomíte, můžete se od toho distancovat. Pokud šéf podcenil vaši práci, řekněte si, že se nic takového nestalo, každý má právo na svůj názor, a až se situace bude opakovat, promluvte si s ním. O pracovních problémech doma nediskutujte. Když je váš manžel frustrovaný, protože znovu nevyprášil byt, mluvte o svých výčitkách. Přejídání podporují: pesimismus, úzkost, konflikty s okolím. Protože stravování je formou zmírňování nepříjemných psychických stavů, občas na sebe upozornit. Mnoho lidí jí ze vzteku na sebe. Občas slyšíme někoho říkat: "Ale já už mám dost!" Již v samotném znění je obsaženo podráždění a zároveň nesouhlas se slabostí jeho charakteru. Nemáme odvahu vypustit svůj vztek ven, a tak se „jíme“. Nadměrné jedení pak není požitkářství, jak si myslíme, ale ubližování si, a to nemá nic společného s potěšením. Nesmíte hromadit špatné emoce, protože to nikam nevede. Naučte se odpočívat a zvládat stres. Zkuste vidět světlou stránku života. Každý den si najděte půl hodiny pro sebe a pak dělejte, co vás baví. Rozvíjejte koníček, uspořádejte drby. Pokud máte hlad, postarejte se o něco, co vás odvede od jídla.

Jakmile vám jídlo dá pocit bezpečí, může se z něj stát závislost

Mnoho lidí jí bez pocitu hladu. Jídlo je v tomto případě nejen reakcí na stres, ale také uspokojením potřeby blízkosti, pozornosti, péče a uznání. Profesionálně naplněná žena, která má úspěšný osobní život, se zpravidla po večerech nehrabe v lednici. Pokud to není jídlo, které vám chybí – po čem ve svém životě máte hlad? Potravinářští spolupracovnícis láskou, mírem a pohodlím od dětství. Batole, které drží maminka v náručí, nachází útěchu v krmení. Když miminko pláče a my nevíme, co mu je, dáme mu prso. Někdy nechce jíst vůbec, ale chce se jen mazlit, protože se v postýlce cítí osamělá a dostává jídlo. Jdeme k doktorovi a za odměnu koupíme batoleti čokoládu, když si rozbije koleno, dostane zmrzlinu a je to trvalé. Není divu, že se v dospělosti, když vám není dobře, utěšujete lupínky, sáhnete po čokoládě. Jednoduché sacharidy obsažené ve sladkostech zvyšují hladinu glukózy v krvi, takže zlepšují náladu. Hladina glukózy ale rychle klesá, takže opět saháme po tyči. Vzniká začarovaný kruh. Někteří lidé se stanou závislými na jednom způsobu regulace svých emocí, například když je v nich napětí, se kterým se nedokážou vyrovnat, jedí. Někdy je nepohodlí způsobeno nakupováním nebo ponořením se do virtuálního světa vytvořeného internetem. V tomto smyslu může být jídlo závislostí.

Chcete zhubnout rozumně - nebojte se psychologa

Pokud se s nadváhou nedokážete vyrovnat sami, poraďte se s psychologem. Pomůže vám najít příčinu problému, označí chyby a cestu ven. Specialista vás seznámí s tím, co přesně je změnit váš životní styl, pomůže vám znovu získat sebeúctu a radost ze života.

Důležité

Poznejte svou chuť k jídlu

Pokud někdo dokáže ovládat své tělo, ví, kdy snědl, kolik chtěl, a sám to reguluje. Stále více lidí však nemá pocit, že už svůj hlad zažehnali. Tomu nahrává dnešní běžné stravování na cestách, bez soustředění se na to, co je na talíři. Jíme při sledování televize, u počítače, při čtení novin, to vše ruší. Mechanickým jídlem rychle ztrácíte přehled o tom, kolik jste toho správně snědli, a pocit plnosti se dostavuje s určitým zpožděním. Člověk s nadváhou své tělo většinou necítí. Najednou si po oblečení všimne, že přibrala kila. A to se neděje vedle, ale výsledek narušeného pocitu hladu a sytosti.Jednoduché cvičení pomůže zjistit, jaké jsou vaše potřeby. Na stupnici od plus 5 do mínus 5 označte, jaký máte hlad, když začnete jíst, a jak jste sytí, když skončíte. Mínus 5 znamená, že máte takový hlad, že už to nemůžete vydržet, plus 5, že jste tak sytí, že máte skoro prasknout. Když jíte, zaměřte se na sebe. Líbí se vám nebo cítíte nějakou změnu v žaludku? Jaký význam má, když jíte vestoje a co na tom záleží, když sedíte, mluvíte nebo se díváte na televizi? Takový trénink zaměřuje pozornost na vaše tělo a následně vědomě kontroluje pocit hladu a sytosti.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Hubnutí