Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Fitness znamená fyzickou zdatnost - sílu, svalovou sílu, vytrvalost, flexibilitu, obratnost, obratnost. Není tak snadné toho dosáhnout, ale měli byste se snažit a dokonce se o to musíte snažit, protože fyzická zdatnost vám dává i duševní zdraví a radost.

Fitnessje nejvšestrannější aktivita, která kombinuje různé formy cvičení. Využívá různé druhy vybavení, což zpestřuje aktivity. Aby byl kondiční trénink účinný a bezpečný, musí být veden podle zavedených pravidel a přizpůsobený věku, pohlaví, pokročilosti a možným nemocem.

Fitness lekce se dělí na vytrvalostní, silové a kombinované formy. Jsou mezi nimi i zeštíhlující cviky, díky kterým ztrácíme zbytečný tuk. Cvičení na zpevnění a tvarování postavy kromě spalování tuků také posiluje a tvaruje jednotlivé partie svalů. Protahovací cvičení nás činí flexibilnějšími a obratnějšími. Prozdravotní cvičení jsou zase tréninky zaměřené na prevenci bolestí zad, výuku správného držení těla, posílení oslabených posturálních svalů - zlepšení výdrže břišních, zádových a hýžďových svalů, pohyblivost páteře, protažení různých svalových skupin.

Fitness zahrnuje také hodiny s míčem. Jde o multidimenzionální trénink, který umožňuje vyrovnat svalový tonus pravé a levé strany těla. Choreografická cvičení jsou výborná pro ty, kteří rádi tančí, a zároveň by chtěli zhubnout, získat flexibilitu, změnit postavu, zlepšit koordinaci. Všichni jsou vedeni do rytmu hudby.

Fitness cvičení: Pilates je dobré pro začátečníky

Kondiční trénink lze začít kdykoli ve vašem životě. Pilates může být dobrou formou pro začátek. Jedná se o lekce, které kombinují prvky jógy, protahovacích a formovacích cvičení. Provádějí se v pozicích, které přispívají k odlehčení páteře a dalších kloubů. V kombinaci se správnou dechovou technikou poskytují další relaxaci. Při těchto cvicích pracují hluboké svaly zodpovědné za držení těla - u jiných typů dynamických cvičení s hudbou se tyto svaly zapojují jen v minimální míře. Je mylné se domnívat, že lidé s problémy se zády nebo zraněními by neměli cvičit. Jedinou podmínkou je výběr - po konzultaci s instruktorem - vhodných tříd. V obouPohyb je v některých případech stimulant a při správném použití vždy vede ke zdraví.

Fitness: můžete si vybrat ze zeštíhlujících, protahovacích a posilovacích cvičení …

Návrhů na fitness kurzy je tolik, že je těžké je všechny představit. Zde jsou některé obzvláště zajímavé.

  • Body pump - vytrvalostní a silový trénink s použitím činky. Je zaměřena na tvarování a posilování svalů a zvyšování jejich vytrvalosti.
  • Cardio funk – tyto lekce by se daly nazvat street dance v pochodu. Zaručené hubnutí, navíc posilujeme srdce, tedy zlepšujeme kondici.
  • Circuit - lekce vedené s využitím schůdků a dalšího příslušenství: činky, závaží, gumové expandery. Posilují všechny svalové skupiny; skvělý způsob, jak se zbavit podkožního tuku.
  • Zumba - kombinace tance a aerobiku inspirovaná latinskými rytmy. Vybrané kroky tvoří uzavřenou sekvenci několikrát opakovanou během jedné skladby, pro každou hudbu je jiná sada kroků. Zumba zlepšuje koordinaci, formuje postavu a díky svému aerobnímu charakteru pomáhá zhubnout.
  • Steop & Shape - intervalový trénink, který zlepšuje kondici a zpevňuje tělo. Toto jsou cvičení s příslušenstvím proložená jednoduchými kroky na kroku
  • Aerobox - spojuje aerobik s prvky bojových umění: kick-box, taekwondo, box, aikido a karate, které se hraje v rytmu hudby. Dobrý způsob, jak nejen vybít energii, ale také zlepšit efektivitu, vytvarovat postavu, shodit pár kilo; dokonale tvaruje břišní svaly.;
  • Power Jump - modelování postavy při tanci na trampolíně. Skvělá zábava.
  • SLIDE - pohyby podobné bruslení se provádějí na speciální podložce.
  • Hydrospinning - jízda na stacionárním kole ve vodě. Zlepšuje nejen kondici, ale také tvaruje postavu.

Fitness: aerobní cvičení okysličí a pomůže vám spalovat tuk

Aerobní cvičení, které zahrnuje nejen aerobik, ale také plavání, chůze, běh, veslování, jízda na kole, je nyní součástí fitness. Jedná se o cvičení, při kterých srdce bije rychleji než obvykle po dlouhou dobu. Krev cirkuluje rychleji a dodává více kyslíku do buněk a tkání, včetně srdečního svalu.

Cvičíme mírným tempem, cca 65-75 procent. maximální tepová frekvence. Tehdy tělo nejefektivněji spaluje tukovou tkáň. Zároveň zlepšujeme motorickou koordinaci. V závislosti na vaší tělesné hmotnosti, typu a intenzitě kondičního cvičení můžete spálit 300 až 500 kcal za hodinu. Nejvíce nakrok, méně během lekcí fit míčů nebo pilates.

Fitness - cvičení s hlavou

Aerobik propagovaný Jane Fonda se stal módou v 80. letech 20. století Trénink byl intenzivní a sestával především z různých variant rychlého běhu a skákání.

Po pár letech lékaři usoudili, že taková cvičení jsou vhodná pro zdravé a dobře trénované lidi, ale pro někoho, kdo naposledy cvičil na hodinách tělesné výchovy, rozhodně ne. Metodický rozvoj jednotlivých hodin však udělal z aerobiku bezpečný trénink se zdravotními účinky. Je také třeba dodržovat některá obecná pravidla.

  • Cvičte pravidelně, 2-3x týdně, minimálně 30 minut. Někdy by to měly být posilovací aktivity, někdy choreografie nebo kardio a někdy strečink.
  • Nezapomeňte se před cvičením zahřát a po cvičení protáhnout svaly.
  • Jezte malé jídlo alespoň hodinu před cvičením. Po tréninku a do půl hodiny - malé občerstvení.
  • Cvičit můžete ráno – trénink vám pak dodá energii na celý den nebo odpoledne, kdy fitness funguje jako lék na únavu

Trénink na strojích: pracují všechny svaly

Během půlhodinového tréninku pracují všechny svaly na hydraulických strojích. Stroje jsou navrženy tak, že pro práci antagonistických svalů nemusíte měnit přístroj, na kterém cvičíte. Odpor, zátěž funguje oběma směry. Díky dvoufázové struktuře skutečně provedeme dvakrát tolik cviků za dvakrát kratší dobu. Veškeré školení probíhá v kruhu 8 a více zařízení. Každý stroj je dlouhý 45 sekund, mezi nimi je aerobní cvičení. Můžete chodit, běhat na místě nebo jen vylézt na schod. Prováděním široké škály cvičení pro všechny svalové skupiny optimálním tempem zlepšuje kruhový trénink sílu i vytrvalost.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie: