Dieta o obsahu 1500 kcal dodá tělu všechny potřebné živiny. Muži, lidé, kteří jsou velmi obézní nebo kteří vykonávají těžkou fyzickou práci, zhubnou bez újmy na těle. Dietu 1500 kcal lze navíc užívat dlouhodobě. Jaké jsou výhody a nevýhody diety s obsahem 1500 kcal?

Dieta 1500 kcalnení způsob, jak rychle zhubnout. Jde spíše o dlouhodobě účinnýdietní plán , který vám umožní zdravě zhubnout a vyhnout se jo-jo efektu. Při dietě 1500 kcal buďte trpěliví, protože přebytečná kila hubnete pomalu – od 1/2 do 2 kg za týden. Dietu můžete používat dlouhodobě. Dodržováním dietních doporučení dodáte tělu 77 g bílkovin, 208 g sacharidů, 42 g tuku, asi 25 g vlákniny pro zlepšení funkce střev a porce základních vitamínů a minerálů.

1500 kcal dieta: zakázané produkty

  • omezit množství cukru a soli
  • vylučují tučná masa (vepřové, jehněčí, kachna), vnitřnosti a masné výrobky (paštiky, konzervy), tučná masa a také hotová jídla ze sklenic, konzerv nebo sáčků (jedna porce obsahuje i denně dávka sodíku)
  • zapomeňte na obalování a smažení.
Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnoucích diet. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

1500 kcal dieta: povolené produkty

  • ryby,
  • kvalitní hovězí, telecí a drůbeží maso
  • dušení, dušení, grilování a pečení v alobalu jsou ty správné způsoby vaření jídla
  • brambory by měly být nahrazeny hustou krupicí (např. pohanka) nebo celozrnnými nudlemi každý druhý den
  • vyměňte světlé pečivo za celozrnné, které je zdrojem nejen dietní vlákniny, ale také mnoha vitamínů B
  • nahraďte plnotučné mléčné výrobky libovými, sýry bílými a všechny ovocné jogurty, kefíry nebo podmáslí jejich protějšky bez přidání ovoce nebo cukru
  • místoživočišné tuky vybírejte rostlinné. Chléb potřete tenkou vrstvou měkkého margarínu a saláty přidejte řepkovým nebo olivovým olejem
  • mezi jídly nezapomeňte pít minerální vodu (alespoň 2 litry denně) nebo zelený, červený, ovocný a bylinkový čaj. Káva je také povolena, ale s mlékem (nejvýše 2 % tuku) a ne smetanou.

1500 kcal dieta: krize hubnutí

I přes přísné dodržování diety se po několika týdnech (toto je individuální záležitost) dostanete do bodu, kdy se váha zastaví na určité úrovni a nebude chtít klesnout. Proč?

  • Za prvé, jak hubnete, energetické požadavky vašeho těla na životně důležité funkce klesají a tělo spaluje stále méně tělesného tuku.
  • Za druhé, tělo zpomaluje metabolismus a trávicí proces tím, že se brání ztrátě energetických zásob.

Toto je velmi těžké období při hubnutí. Pro pohodlí je pak snadné sáhnout po čokoládě nebo oblíbené sušence a pak, utišit své svědomí, vynechat hodnotné jídlo. Takto se snadno dostanete do začarovaného kruhu. Strava by se pak stala málo výživnou, zhoršil by se stav pokožky, vlasů, nehtů a pohoda. Proto, abyste tuto krizi překonali, musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu.

1500 kcal dieta vyžaduje fyzickou aktivitu

Snažte se chodit co nejrychleji (nordic walking je skvělý). Vydejte se na vyjížďky na kole a přihlaste se do bazénu. Pokud tě nebaví posilovna, udělej si kurz tance. Namáhavé cvičení uvolňuje hormon štěstí serotonin. Pravidelná fyzická aktivita navíc zrychlí váš metabolismus a aktivuje zásoby tělesného tuku.

Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout

Zhubli jste? Dobrá práce! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržení dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak se stravovat po dietě? Poslechněte si dietoložku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

Kategorie:

Hubnutí