Nízkokalorická japonská dieta, kterou navrhuje Dr. Igor Błagoobrazow, neurolog a specialista na přírodní medicínu, autor programu Dýchej a zhubnout, je restriktivní dietní program trvající 13 dní. Dr. Błagoobrazow doporučuje jeho použití lidem, kteří chtějí regulovat svůj metabolismus. O čem tato japonská dieta je? Jaké je menu v této dietě?

Japonská dieta , navržená Dr. Igorem Błagoobrazowem, neurologem a specialistou na přírodní medicínu, je 13denníhubnoucí nízkokalorická dietase sníženým obsahem sacharidů , ovšem složený tak, aby neoslaboval organismus. Základním úkolem japonské diety je regulovat metabolismus.

Japonská dieta: produkty zakázané na 13 dní

Na třináct dní vyřadíme ze svého jídelníčku: těstoviny, sladkosti, cukr, mléko, smetanu, majonézu, většinu tuků, masové bujóny a sůl. Povolena je zelenina, zelenina, ovoce (kromě fíků, banánů, rozinek a hroznů), zeleninové polévky, tvaroh (100 g denně), tvrdý sýr (50 g denně), jedna sklenice kefíru denně, vařené maso a ryby. Místo sladkostí jíme meruňky: syrové nebo sušené (nezapomeňte je kupovat v bio obchodech – pak budou bez přídavku síry a minerálních olejů), ale v omezeném množství.

Japonská dieta: 13denní menu

» 1. den Snídaně: šálek černé kávy a dva suchary Oběd: 2 natvrdo uvařená vejce plus zelný salát s trochou oleje (velmi dobrý, pokud ano lněný olej). Sklenice rajčatové šťávy Večeře: Vařená ryba s bylinkami» 2. den Snídaně: stejná jako první den Oběd: Vařená ryba s čerstvým zelím ochucená trochou oleje Večeře: 200 g vařené hovězí maso (např. dušené) a 1-2 sklenice kefíru» 3. den Snídaně: stejné jako první a druhý den Večeře: Jedna dýně nakrájená na plátky a orestovaná na oleji a syrové jablko Večeře: 2 vejce natvrdo plus 200 g vařeného hovězího masa a salát z čerstvého zelí ochucený trochou oleje» 4. den Snídaně: stejné jako předtím Oběd: vejce natvrdo plus 2 vařené mrkve pokapané olejem a 15 g tvrdého sýra Večeře: dvě jablka» 5. den Snídaně: salát z jednohočerstvá mrkev pokapaná citronovou šťávou Večeře: jedna velká vařená ryba plus sklenice rajčatové šťávy Večeře: dvě jablka» 6. den Snídaně: šálek černé kávy a dva suchary Oběd: kousek vařené kuře plus salát z čerstvého zelí nebo mrkve Večeře : dvě vejce natvrdo se salátem z čerstvé mrkve pokapané olejem» 7. den Snídaně: šálek černé kávy a 2 suchary Oběd: 200 g vařeného hovězího masa a dvě jablka Večeře: tři volně vybrané druhy ovoce (kromě banánů, hroznů a rozinek)» 8. den Menu dne 6 »9. den menu dne 5» 10. denní menu dne 4» 11. denní menu dne 3 »12. denní menu dne 2» 13. denní menu s 1

Od 14. dne začínáme postupně zavádět normální stravu

Ráno chléb se sýrem nebo vejcem, k obědu müsli s jogurtem a sušeným ovocem, vařené maso nebo ryba se zeleninou, k večeři zelenina s těstovinami (celozrnné) nebo ovoce. Jídlo by mělo být po celý týden lehce stravitelné, nejlépe vařené. V následujících týdnech se vracíme k běžné stravě, pamatujeme však na to, že by měla být v souladu s výživovou pyramidou, tedy jejím základem by měla být zelenina a ovoce a také celozrnné výrobky. Maso a luštěniny můžeme jíst několikrát týdně. Pamatujeme na denní, ale malou dávku mléčných výrobků – nejlépe kefíru, jogurtu nebo podmáslí. Vyhýbáme se sladkostem a nahrazujeme je sušeným ovocem.

Kategorie:

Hubnutí