Shodit pár kilo nadváhy může být opravdová výzva. Strategie hubnutí se liší. Někteří lidé si nedokážou představit omezování jídla, a tak se soustředí na zvýšení aktivity. Jiní nejsou milovníci sportu a raději jedí přísné diety. Těžko však mluvit o nadřazenosti jednoho přístupu nad druhým. Podívejte se proč.
Pouze správná kombinace perfektně sestaveného jídelníčku a individuálně zvolených cviků nás přiblíží k dosažení vytouženého cíle
Ale pamatujteNízkokalorické hubnoucí diety často končí jo-jo efektem a nadměrná fyzická aktivita s sebou nese riziko zranění a přetížení organismu. Kde tedy začít?
Kalorickou bilanci nelze oklamat!
Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než vaše tělo vydá.Klíčem je najít rovnováhu mezi stravou a aktivitou.
Pro denní energetický výdej, tzn. celkový denní metabolismus – CPM, se skládá z proměnných jako:
- základní metabolismus - PPM- určeno podle pohlaví, věku, hmotnosti a výšky,
- široce definovaná pohybová aktivitakterá kromě tréninku zahrnuje každodenní činnosti jako pohyb, úklid, žehlení, nakupování nebo hraní si s dítětem.
Praktické tipy: jak cvičit, jak zhubnout, najdete na webu: Wformie24pl
Jak se dostat do energetického deficitu?
Existují 2 způsoby, jak to udělat:
- snížit množství dodávaných kcal,
- zvýšení fyzické aktivity.
Možnost 1:Když už mluvíme o snížení počtu zkonzumovaných kalorií, pamatujte, že hodnota PPM je hranice, pod kterou bychom neměli snižovat kalorickou hodnotu plánu. Bazální metabolismus je minimálním požadavkem těla k provádění životních funkcí, jako je udržování stálé tělesné teploty, dýchání a srdeční funkce. Nízkokalorická dieta pod PPM povede hlavně k úbytku svalové tkáně, a jak víme, jsou to svaly, které generují největší energetický výdej.
Pokudnejsme fyzicky aktivní a většinu dne trávíme v sedě, hodnota naší celkové energetické potřeby je zpočátku nízká a jen těžko dosáhneme energetického deficitu, který nám zajistí uspokojivé tempo redukce hmotnosti.
Teoreticky, aby rychlost hubnutí byla asi 0,5-1 kg / týden, musíte vytvořit deficit 500-1000 kcal / den. U lidí s nízkou fyzickou aktivitou je dosažení takového deficitu často nemožné, protože kalorický obsah takové stravy bude příliš nízký a nebude stačit k pokrytí základních potřeb těla. To může vést ke kvalitativní i kvantitativní podvýživě.
Možnost 2:Pokud se budeme spoléhat pouze na zvýšenou fyzickou aktivitu, nemusíme dosáhnout zamýšleného cíle. Je to dáno tím, že energetický výdej související s aktivitou často přeceňujeme a dovolujeme si více nutričních „hříchů“ jako odměnu za tvrdý trénink. Takový vzorec chování způsobuje, že jíme tolik, kolik energie potřebujeme, takže tělesná hmotnost neklesá. Pokud se nebudeme starat o svůj jídelníček a nekontrolujeme množství přijatých kalorií, může se ukázat, že skutečně nejsme v energetickém deficitu.
Nejlepší řešení!
Kombinace diety a fyzické aktivity je tím nejlepším receptem na dosažení vysněné postavy. Poskytnutím všech potřebných ingrediencí a provozováním sportu zlepšíme nejen váš vzhled, ale také vaši pohodu.
Jídelníček i zvolený druh aktivity by měly být přizpůsobeny individuálním potřebám, možnostem a režimu dne.S pomocí přichází You Eat What You Like - komplexní dietní program doporučený Poradníkem Zdrowie
V rámci předplatného získáváme personalizovaný dietní plán a mnoho dalších funkcí, které usnadňují dosažení cíle. Ke konkrétnímu dni jídelníčku můžeme například přidat aktivity, díky kterým systém neustále aktualizuje naše kalorické potřeby.V důsledku toho kontrolujeme spotřebované a spálené kalorie a jsme si jisti, že jsme v záporné kalorické bilanci, která je klíčem ke snížení nadměrné tělesné hmotnosti.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
• Diety dostupné bez opuštění domova • Nákupní seznamy přizpůsobené typu stravy • Databáze více než 2000 jídel • Potřebné informace o surovinách • Péče nutričních specialistů • Možnost integrace jídelníčku s tréninkovým plánem
Zjistit více
Justyna Jessa, MD, PhDAbsolvent lékařské univerzity ve Varšavě. PhD o dietě pro autismusvystudovala Ústav matky a dítěte. Odborné zkušenosti získala při práci na dětském oddělení nemocnice a privátní ordinaci při konzultaci pacientů s různými chorobnými subjekty. Je autorkou řady vědeckých a populárně-vědeckých článků a také webinářů o zdravé výživě dětí a těhotných žen. Vede přednášky a workshopy pro odborníky i pacienty a zájemce o zdravý životní styl. Řídí tým nutričních specialistů z dietetické platformy Jesz co Lubisz.