Proteinová dieta je hubnoucí dieta, při které se jídelníček mění podle toho, v jaké fázi diety se nacházíte. První a druhá fáze proteinové diety vám pomůže zhubnout a třetí a čtvrtá fáze vám pomůže vyhnout se jo-jo efektu a udržet si štíhlou postavu po mnoho let. Zjistěte více o jednodenních menu vhodných pro každou fázi proteinové diety.

Proteinová dietavám umožňuje sestavitjídelníčektak, abyste neměli hlad. V každé fázi proteinové diety se jídelníček mírně liší kvůli měnícímu se seznamu povolených a zakázaných produktů.

Proteinová dieta: obecná pravidla

  • jezte, když máte hlad, ale pouze povolené produkty
  • vypijte 2 sklenice vody s každým jídlem
  • během prvních dvou fází nepoužívejte žádné tuky (ani olej)
  • prvních pár týdnů příliš necvičte, protože vaše tělo je oslabené
  • nedostatek vitamínů (který se může objevit během první a druhé fáze) doplňte suplementy

Proteinová dieta – fáze I: menu 1. den

  • snídaně: míchaná vejce ze 2 celých vajec a 2 bílků, lehký tvaroh
  • 2. snídaně: 5 plátků krůtí šunky, velký přírodní jogurt
  • večeře: 2 kuřecí prsa s bylinkami pečená v troubě,
  • čaj: 200 g odstředěného bílého sýra se lžičkou sladidla
  • večeře: tuňákový salát (malá plechovka) a 1 vařené vejce
  • na konci dne lžíce ovesných otrub s trochou odstředěného jogurtu nebo mléka

Proteinová dieta – fáze II: menu 1. den

  • snídaně: balíček odstředěného sýra, pět/šest ředkviček a jedno rajče;
  • 2. snídaně: balíček odstředěného sýra s červenou paprikou, lžící rajčatového protlaku a lžící petrželky;
  • oběd: dvě stě gramů vařené tresky, sklenice špenátu (vyrobeného z vody) a strouhaný mrkvový salát;
  • čaj: 200 g odstředěného bílého sýra se lžičkou sladidla
  • večeře: balíček odstředěného sýra s čerstvou strouhanou mrkví a dvěma natvrdo vařenými vejci;
  • na konci dne lžíci ovesných otrub s malouodtučněný jogurt nebo mléko

Ujistěte se, že máte správné BMI

Proteinová dieta – fáze III: menu 1. den

  • snídaně: sklenice přírodního jogurtu smíchaného s jahodami (lze zmrazit);
  • 2. snídaně: balíček odstředěného sýra s červenou paprikou, lžící rajčatového protlaku a lžící petrželky;
  • oběd: vařená kuřecí prsa, sklenice přírodního jogurtu, růže z květáku nebo brokolice;
  • čaj: 200 g odstředěného bílého sýra se lžičkou sladidla
  • večeře: ovocný salát (banán, pomeranč, kiwi, hruška);
  • na konci dne lžíce ovesných otrub s trochou odstředěného jogurtu nebo mléka

Proteinová dieta – fáze IV: menu

Můžete jíst, co chcete, kdykoli chcete, ale samozřejmě bez přehánění. Královské hody ve fast foodech, tuny sladkostí a hektolitry sladkých nápojů zničí každý těžký boj s kilogramy. Vybírejte spíše zdravé produkty, v mírném množství. Svoboda Svoboda, ale stále máte jeden proteinový den v týdnu, kdy musíte jíst jako v první fázi.

Kategorie:

Hubnutí