Jaká by měla být strava podporující endokrinní systém? Hormony jsou chemické látky produkované žlázami s vnitřní sekrecí. Krví se dostávají do všech buněk. Jsou zodpovědní za myšlení, vývoj těla, jeho stárnutí – za dobrou práci všech orgánů. Ale aby hormony tyto funkce plnily, stojí za to dbát na správnou stravu.

Aby mohl endokrinní systémefektivně fungovat, musí tělo přijímat správné živiny, ve správném množství a ve správný čas. Jaká by měla být správnádieta pro endokrinní systém ?

Dieta s hormonálními změnami v menstruačním cyklu

Každá žena, která pozoruje své tělo, si snadno všimne, že má čas od času chutě a vůbec nejsou předzvěstí těhotenství. Tento jev je spojen s hormonálními změnami v těle.

  • Během menstruačního krvácení se hladina estrogenu a progesteronu snižuje. Žena pak ztrácí hodně železa, a proto se cítí slabá a ospalá. Pod vlivem hormonu hypofýzy (FSH) se začnou vyvíjet a dozrávat folikuly, ve kterých jsou vajíčka. Aby tento proces proběhl hladce, potřebujete železo – dobrým zdrojem železa je maso. Nejlepší je volit libové druhy, protože přebytek živočišného tuku rozdmýchává v těle hormonální bouři, zodpovědnou za horší pohodu a bolestivé kontrakce. Masová jídla je vhodné kombinovat se saláty z papriky nebo zelí. Vitamin C v nich obsažený zvyšuje vstřebávání železa. Ze stejného důvodu si jako dezert dejte kiwi nebo pomeranč - ovoce bohaté na kyselinu askorbovou, tedy vitamín C. Také je lepší se vyhýbat luštěninám, protože obsahují fytáty - látky, které mohou způsobit průjem
  • Od 7. do 12. dne cyklu hladina estrogenu stoupá. Vzhledem k tomu, že se v této době zvyšuje šance na početí dítěte, musí jídelníček obsahovat potraviny bohaté na kyselinu listovou, tedy vitamín B9 – jeho nedostatek může způsobit potrat nebo předčasný porod. Přírodními zdroji vitaminu jsou tmavě zelená zelenina (například brokolice, zelí) a vnitřnosti (například játra). Tělo se připravuje na ovace. Jeho správný průběh mohou narušit vysoce zpracované produkty bohaté na trans-tuky, které nejsou přátelské k ženským pohlavním hormonům. Vědci dokonce prokázali, že již 4 gramy trans-tuků vdenní menu může snížit šanci na mateřství. Proto nedoporučují hotové sušenky a chipsy.
  • Během ovulace potřebuje tělo 3 porce produktů bohatých na komplexní sacharidy (např. tmavé pečivo). To zajistí správnou hladinu inspinu v krvi a hormonální rovnováhu. Pokud budeme jíst bílé pečivo, živočišné bílkoviny a pít slazené nápoje, naruší se hladina hormonů podporujících ovulaci. Jeho průběh narušuje také nedostatek vitamínů D a E. První lze dodat konzumací mléčných výrobků, druhý přidáním oleje nebo olivového oleje do salátů
  • Po ovaci klesá hladina estrogenu a zvyšuje se koncentrace progesteronu. Snižuje se množství serotoninu v krvi, kterému se říká hormon dobré nálady a… chuti k jídlu. Takže příznakem je pocit hladu. Stává se, že ženy během tohoto období jedí o 200-500 kcal více než obvykle. Abyste tomu zabránili, přejděte na nízkokalorickou stravu bohatou na ryby, hnědou rýži, zeleninu a nesladké ovoce. Chuť na sladké uspokojíte sušeným ovocem. Hlad nenastane, když zkombinujeme bílkoviny s komplexními sacharidy, např. kuřecí maso s nečistou rýží. Vysoká hladina progesteronu přispívá ke ztrátě mnoha vitamínů, protože tento hormon brání jejich vstřebávání. Vitaminy B jsou nejvíce nedostatkové, proto je získávejte konzumací rýže, tmavých těstovin, masa a ořechů.
  • Pro snížení příznaků PMS omezte kávu a červené víno na minimum. Dámy, které trpí bolestmi hlavy, by se také měly vyhýbat sýrům a čokoládě.

Adrenalin a kortizol - dieta pro boj a stresové hormony

Adrenalin a kortizol, které se při stresu nadměrně vylučují, mají na tělo dobré i špatné účinky. Vysoká hladina adrenalinu znamená, že tělo je připraveno na zvýšenou námahu a boj. Jak plyne čas mobilizace, hladina adrenalinu klesá, ale zvýšené hladiny kortizolu a inzulínu přetrvávají. To bude mít za následek větší touhu lidí, kteří jsou ve stresu, jíst s vysokým obsahem sacharidů a tuků. Pro potlačení chuti k jídlu je nejlepší nasadit lehce stravitelnou dietu, tzv zásadité, protože pomáhá zklidňovat emoce. Hladinu stresu snižuje ovoce, zelenina, klíčky, mladé obilné výhonky a oblíbené bylinky – majoránka, bazalka, tymián, libeček. Mezi potraviny, které zvyšují množství stresových hormonů, patří káva, čaj, maso, cukr, bílá mouka, ořechy, alkohol a konzervační látky. Pokud jíme příliš mnoho, jsme neustále nabití energií, a tím pádem i ve stresu.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Bojujete s Hashimotovou nebo hypotyreózou? Použijte sJeszCoLubisz, inovativní dietní systém Průvodce zdravím. Užijte si stravu přizpůsobenou vašemu životnímu stylu, chuťovým preferencím a kulinářským dovednostem. Jezte zdravě a chutně a zároveň podpořte tělo v boji proti nemocem!

Zjistit více

Serotonin a melatonin – dieta pro hormony pro dobrý spánek

Serotonin a melatonin – hormony nezbytné pro dobrý a regenerační spánek – se nebudou uvolňovat ve správném poměru, pokud ve stravě chybí sacharidy, hořčík a bílkoviny. Na jejich nedostatek má vliv alkohol, káva a kolové nápoje vypité před spaním. Hladina spánkového hormonu stoupá, když tryptofan, aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu a melatoninu, vstoupí do těla. K večeři se vyplatí jíst sýry, mléko a mléčné výrobky, ryby a drůbež. Vylučování hormonu dobré nálady (serotoninu) pozitivně ovlivňují i ​​škrobové sacharidy (mouka, chléb, rýže, kukuřice, těstoviny). Pokud je podáváme ve formě přesnídávek, neměly by obsahovat tuk, protože jeho přebytek není dobrý pro noční odpočinek.

Dieta pro hormony štítné žlázy

Hormony vylučované štítnou žlázou (tyroxin, kalcitonin a trijodtyronin) mají významný vliv na krásu a pohodu. Tyroxin určuje stav pokožky, protože se podílí na její výživě tím, že ovlivňuje tvorbu podkožního tuku. Když je hladina tyroxinu správná, pokožka je zdravá. Tento hormon reguluje práci mazových žláz, díky čemuž je pokožka napnutá, pevná a vlasy mají hedvábný lesk. Kalcitonin inhibuje únik vápníku z kostí. Trijodtyronin zrychluje metabolismus, což vám umožňuje udržet si štíhlou linii. Pokud štítná žláza pracuje špatně, můžeme trpět nespavostí, nadměrným pocením nebo bušením srdce. Při hypotyreóze se objeví únava, přecitlivělost na chlad, lámavé vlasy. Abyste tomu zabránili, vyplatí se jíst potraviny obsahující jód, např. jodizovaná sůl, mořské ryby - nejlepší jsou treska, losos, platýs.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety