Váš muž bezdůvodně zvyšuje hlas stále více? Otočíte se k němu a máte pocit, že mluvíte do zdi? Pravděpodobně kvůli stresu v práci váš muž chodí po domě jako krupobití a všechno ho ruší. Je čas, abyste se zamysleli nad změnou své stravovací strategie a zavedením diety uvolňující stresu, která nejen uklidní vaše nervy, ale také umožní vašemu muži zhubnout pár kilo.
V práci váš muž pije stále více kávy, jí, co chce – často vysoce kalorické svačiny, v noci má noční můry a ráno si stěžuje, že je ospalý. Buďte opatrní, toto jsou příznakystresu . Bojujte s ním hned, než se váš život změní v noční můru!
Plán úlevy od stresu
Zklidníte hodietoua on zhubne 2 kg za týden.
Nutriční strategie – stresová dieta
Stres „sežere“kalorií , abyste ho mohli nechat jíst více. Větší, ale ne jen tak ledajaké. Jeho jídelníček by měl být pečlivě vybrán, aby ho pokrmy nestimulovaly. Dbejte na to, abyste pravidelně jedli 5 jídel. Schovávejte sladkosti (včetně čokolády!), Nekupujte energetické nápoje a nepodávejte k obědu vepřová jídla. Krmte ho zeleninou a ovocem.
Dieta proti stresu: uklidňující svačiny
Vždy nechybí nesycené minerální vody s vysokým obsahem hořčíku (např. Muszynianka má až 155 mg hořčíku na litr a Piwniczanka 92 mg / l) a uklidňující svačiny: mrkev, kedlubny, kousky čerstvá okurka, křupavý chléb, sušené meruňky, datle a arašídy. Berete mu žetony!
Dieta proti stresu - jídelníček
První snídaně:sklenice mléka nebo kakaa, krajíc celozrnného chleba s rostlinným máslem, plátek sýra nebo kakaa, 2 lžíce kukuřičných lupínků, hrst rozinky, 2 vlašské ořechy 2. snídaně:ovocná nebo zeleninová šťáva (pomeranč, rajče nebo červená řepa)Oběd:porce dušeného kuřete posypané ořechy, rýže , salát z čerstvé zeleniny, ovoce nebo omeleta se špenátemČaj:hrst dýňových nebo slunečnicových semínek nebo grapefruitVečeře:porce pečeného štikozubce , mrkvový, celerový a jablečný salát, krajíc tmavého chleba nebo krajíc žitného chleba, nakládaný sleď, nakládaná okurka, kečup, čaj
Vitamíny a bylinky pro vystresovaného muže
Nejprve mu to dátevšechny vitamíny B, hlavně B1 , B2 , B5 , B6 , ale nezapomínejte na vitamín C (v důsledku neustálého stresu ho hodně ztrácí, a přesto posilováním imunitního systému chrání před infekcemi). Byliny jsou ideální na stres, jako je chmel, mučenka, kořen kozlíku lékařského a štítná žláza postranního květu.
Jak se vypořádat se stresem?
Zakázáno na antistresové dietě:
- Alkohol - dodá mu dobrou náladu, ale při nadměrném pití na krátkou dobu zničí nervový systém.
- Kofein - zvyšuje úzkost a zhoršuje koncentraci, neměl by pít více než 2 šálky kávy nebo černého čaje denně.
- Tučné mléčné výrobky – zvyšují riziko srdečních onemocnění, protože stres způsobuje, že tuky zůstávají v krvi déle.
Doporučeno pro antistresovou dietu:
Potřeba hořčíku u dospělých je 300-400 mg denně. Dopřejte mu tedy produkty bohaté na tento prvek (obsah hořčíku / 100 g výrobku): dýňová semínka - 520 mg, kakao - 420 mg, petržel - 291 mg, mandle - 257 mg, sójové boby - 250 mg, pohanka - 218 mg, vlašský ořech - 130-190 mg, bílé fazole - 169 mg, jablka se slupkou - 104 mg Čokoláda má velmi vysoký obsah hořčíku, ale bohužel je také kalorická. A protože rozrušený člověk může sežrat celý tablet, raději ho skryjte hluboko.